5 Übungen, um den Körper in 20 Minuten zu straffen

In dem heutigen Artikel werden wir über fünf einfache Übungen sprechen, mit denen der Körper in nur 20 Minuten getönt werden kann. Und obwohl wir alle unseren Körper verbessern wollen, ist die Zeit normalerweise ein Faktor, der uns einschränkt.

Inhalt

• Ein früherer Kommentar
• 5 Übungen, um den Körper in 20 Minuten zu straffen
  • 1. Kniebeugen
  • 2. Dominiert
  • 3. Flexionen
  • 4. Fahrrad
  • 5. Eisen

Ein früherer Kommentar

Bevor Sie die Übungen erwähnen, die Ihnen helfen werden Töne deinen Körper in 20 Minuten, Sie müssen auf drei Schlüsselaspekte hinweisen:

Das erste, das Diese Übungen müssen so viel Muskeln wie möglich gleichzeitig machen. Dies ist etwas Offensichtliches: Wenn Sie Ihren ganzen Körper mit nur 20 Minuten anstrengen möchten, müssen Sie bestimmte Übungen vergessen.

Das zweite, das Es nützt nicht, den Körper zu straffen, wenn er eine dicke Fettschicht bedeckt. Wenn Sie Ihren Sixpack im Bauchblatt sehen möchten, müssen Sie den Bierbauch vorher löschen. Und nein, es gibt keine Möglichkeit, Fett vor Ort zu beseitigen, es muss weltweit beseitigt werden.

Ein Ableitungsbereich dieses zweiten Punktes: Für den Fall, dass Sie Fett verbrennen müssen, benötigen Sie mehr als 20 Minuten. Tonmuskeln können in so kurz.

An dritter und letztem Ort, da Sie nur 20 Minuten lang Übungen durchführen werden, Die meisten empfohlen, dass Sie sie jeden Tag machen. Unter anderen Umständen kann das dreimal pro Woche ausreichende Ausübung ausreichen. Aber da es nur 20 Minuten sind, nutzen Sie es, tun Sie es jeden Tag und beachten Sie vor den Ergebnissen.

5 Übungen, um den Körper in 20 Minuten zu straffen

Nun, die vorherigen Punkte geklärt, können wir darüber sprechen Übungen, um den Körper in nur 20 Minuten zu straffen. Wie Sie sehen können, sind sie einfache, aber sehr effektive Übungen, die mehrere Muskeln betreffen:

1. Kniebeugen

Die Hocke ist eine der vollständigsten Übungen, die existieren Und das kann uns helfen, gut definiert und festes Gesäß und Gesäß zu werden. Wenn wir es tun, trainieren wir hauptsächlich die Muskeln der Oberschenkel, Hüften und Gesäß. Er ist bekannt dafür, der "König der Übungen" zu sein.

Um die Kniebeugen richtig auszuführen, müssen wir die Bewegung im Stehen starten. Er Die Bewegung beginnt damit, die Hüften zurück zu bewegen und die Knie und Hüften zu beugen Um den Oberkörper zu senken, werden wir in die vertikale Position zurückkehren.

Die Kniebeugen können auf verschiedenen Ebenen durchgeführt werden. Der Standard besteht darin, die Hüfte zu falten, bis sie unter dem oberen Knie reicht. Diese Hocke ist umgangssprachlich als "parallele" Tiefe bekannt.

Wenn wir uns auf die Hüfte unterhalb der parallelen Linie mit dem Boden setzen.

Wenn der Körper allmählich abfällt, werden die Hüften und Knie, während sich der Knöchel erstreckt (Dorsiflexion). Muskeln erreichen während des Aufstiegs maximale Kontraktion. Die Muskeln um die Hüften sind dafür verantwortlich, die Kraft des unteren Teils zu liefern. Wenn die Knie gleiten, macht es die erzeugte Spannung schwierig, wieder zu steigen.

Zwei häufige Fehler der Knoten. Wenn es sich um eine Verringerung handelt, besteht die Gefahr, dass das Heben nicht abgeschlossen oder Verletzungen verursacht werden kann. Wenn der Oberkörper übermäßig gebeugt ist, sind die auf dem unteren Heck ausgeübten Kräfte stark erhöht, wobei das Risiko einer Verletzung verletzt wird.

2. Dominiert

Die dominierten werden mit einer Stange hergestellt, halten ihn und erheben den Körper mit der Stärke der Arme, der Brust und der Schultern. Sie können durchgeführt werden, indem sie die Stange mit innen oder außen mit den Händen nehmen, und außerdem können sie mit den Armen in unterschiedlichen Entfernungen durchgeführt werden.

Für den Anfang, Es ist ratsam, die beiden Arten von Armen leicht zusammen zu dominieren (Das ist einfacher). Auf diese Weise üben Sie beide Übungen sowohl die Rückenmuskeln als auch die der Arme aus (und einige andere von Rebound) ausüben.

Wenn Sie die Übung komplizieren möchten, können Sie im Laufe der Zeit mehr Abstand zwischen den Händen lassen, wenn Sie die Dominierten machen.

Ich empfehle, dass Sie zwei Chargen für jede Art von Dominierungen erstellen (mit deinen Händen auf dich und raus) bis zum Versagen.

3. Flexionen

Auf dem zweiten Platz, Es gibt die klassischen Beugung. Mit dieser Übung werden Sie die Arme und die Bruststücken anstrengen. Darüber hinaus ist es eine Übung, die wir alle kennen und die ohne Schwierigkeiten durchgeführt werden kann (und ohne zusätzliche Objekt oder Material erforderlich).

Um die Flexionen zu machen, müssen Sie sich nur auf den Boden legen, Ihre Arme auf die Schultern legen und runter gehen und gehen. Die ersten Tage kosten Sie, aber im Laufe der Zeit wird es für Sie viel einfacher sein.

Ich empfehle zwei Chargen Flexionen zum Ausfall. Für den Fall, dass Sie mehr Zeit haben werden, können Sie zwei morgens und zwei am Nachmittag machen.

4. Fahrrad

Das auf dem Boden liegende Fahrrad ist eine Bauchübung mit großer Wirksamkeit und leicht durchzuführen überall.

Wenn wir das tun Die Abdominale mit dem Fahrrad stimulieren wir die Muskeln der schrägen Bauchmuskeln, die frontalen, den Quadrizeps und das Gesäß.

Der Weg, sie zu machen, besteht darin, auf dem Boden zu liegen, wir legten unsere Hände hinter den Kopf und klettern auf die Knie, bis wir einen Winkel von 45 Grad erhalten, einmal in dieser Position, wir werden unsere Beine bewegen, als ob wir auf einem Fahrrad treten würden. Mit den Ellbogen werden wir das gegenüberliegende Knie berühren: Der linke Ellbogen geht zum rechten Knie und umgekehrt.

5. Eisen

Das Eisen ist eine Übung, die ein echtes Wunder ist und es den Bauchmuskeln ermöglicht, hauptsächlich zu arbeiten (obwohl nicht nur). Viele Menschen glauben, dass Abdominalflexionen der beste Weg sind, um einen guten Six-Pack zu bekommen, aber es ist ein Fehler.

Das Bügel. Also, Mit einer einzigen Übung können Sie ein wirklich spektakuläres Aussehen bekommen.

Für diese Übung müssen Sie sich auf den Kopf stellen. Dann steigen Sie auf Zehenspitzen, so dass nur die Unterarme und der Zeh der Füße in Kontakt mit dem Boden sind.

Der Körper muss gerade sein, so dass Sie Ihre Hüfte, den oberen Teil Ihres Rückens und Ihren Kopf auf Ihren Rücken legen, wenn Sie einen Besenstock auf den Rücken legen.

Und sobald Sie in dieser Position sind, müssen Sie nur ein paar Minuten dauern ... wenn Sie können.

Das Beste ist, dass Sie am ersten Tag mit einer halben Minute beginnen und dann hochgehen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie mehr ertragen können, tun Sie es. Normalerweise sind zwei oder drei Minuten am Tag dieser Übung mehr als genug, um Neidbauch zu erreichen.

Wie du sehen kannst, Es ist lebensfähig, den Körper mit ein paar Minuten am Tag zu streiten. Das einzige, was Sie tun müssen, ist, die besten Übungen zu wählen und eine Konstanz zu haben. Damit werden Sie Ihren Körper in nur wenigen Wochen gut aussehen (ja, lassen Sie ihn dann nicht!).