Dopaminfasten, was ist diese neue Mode?

Alberto hat Probleme mit der Sucht in sozialen Netzwerken und hat von dem "Dopamin schnell" gehört. Deshalb hat er beschlossen, zwei Wochen ohne diese Art von Tools zu verbringen, ohne diese Art von Tools zu verwenden. Anstatt sich besser zu fühlen, fängt es jedoch an, Beschwerden zu erleben. Was Alberto nicht weiß, ist, dass Dopamines Fasten nicht auf bestimmte Verhaltensweisen radikal abgeben, sondern zu wissen, wie sie dosiert werden sollen. Lasst uns beginnen!

Inhalt

• Dopaminfasten
• Dopamin -Toleranz
• Dosis
  • Abschluss
  • Literaturverzeichnis

Dopaminfasten

Psychiater Cameron Sepah in seinem Artikel Die endgültige Anleitung zum Dopaminfasten 2.0: Der heiße Silicon Valley -Trend (2021) hat das Konzept des "Dopamina -Fastens" vorgeschlagen,. Es ist ein Konzept, bei dem verschiedene Nuancen angegeben werden müssen, um nicht zu Verwirrung zu führen. ER weiß, dass Dopamin am Belohnungssystem beteiligt ist. Wenn wir beispielsweise in einem sozialen Netzwerk ein "Like" erhalten, veröffentlichen wir einen Peak -Dopamin. Wir können jedoch auch Dopamin in zwei verschiedenen Situationen befreien, wenn der Stimulus aversiv ist und wir es vermeiden (wenn wir etwas nicht mögen) oder wenn wir uns vorstellen, dass wir das haben, was uns Vergnügen hat (vorstellen Sie sich eine zukünftige sexuelle Beziehung vor).

Bis vor einiger Zeit wurde angenommen, dass Dopamin erst freigelassen wurde, als wir angenehmes Verhalten durchführten, aber Es wurde nachgewiesen, dass es mit der Tatsache darüber nachdenkt, was wir gerne ein Verhalten machen werden. Das heißt, Dopamin kann uns fördern, eine Aktion auszuführen. Auf diese Weise ist es nicht seltsam, dass wir zunehmend Verhaltensweisen ausführen, z. Wir veröffentlichen nicht nur Dopamina, die die Menge von "Like" sehen, sondern wir geben es auch frei, es vorzustellen.

Aus diesem Grund kann eine Sucht zu vielen Verhaltensweisen auftreten: Tabak, Alkohol, Videospiele, soziale Netzwerke, Sport, Sex usw. Deshalb das Das Konzept "Dopamin Fast" kann verwechselt werden, wenn wir uns all diese Art von Verhalten entziehen, an der wir unsere Erwartungen, an die sie uns Freude machen. Aber wie wir gesehen haben, wird Dopamin auch freigegeben, wenn uns etwas Negatives passiert, und wir vermeiden es oder wenn wir über die Belohnung nachdenken, die wir erhalten, wenn wir beispielsweise sexuell üben. Also, was ist Dopaminas Fasten??

Dopamin -Toleranz

Ein Aspekt dieser süchtig machenden Verhaltensweisen, in die Dopamin eingewickelt wird, ist, dass sie Toleranz erzeugen, was es bedeutet? Dass wir immer mehr brauchen. Wenn wir jede Woche ein Foto in sozialen Netzwerken hängen und viele "mögen" erhalten, werden wir mit jedem Stimulus, den wir erhalten, Dopamin -Downloads spüren. Aber Ein Punkt kommt, an dem das Gehirn gewöhnt ist und mehr will, Also veröffentlichen wir zwei Fotos. Auf diese Weise ist es nicht schwierig, Menschen zu sehen, die pro Tag mehrere Fotos veröffentlichen, um nach ihren kleinen dopaminergen Dosen zu suchen.

Dieser Punkt ist wichtig, um es zu berücksichtigen, da wir unser schädliches Verhalten unbewusst erhöhen können. Ohne es zu merken, beginnen wir ein diskretes Verhalten und nach einer Weile stellen wir fest, dass wir ohne es nicht gehen können. Ein Zeichen zu erkennen, dass wir in ein süchtig machendes Verhalten geraten, besteht darin, zu beobachten, was wir den ganzen Tag über tun und wie oft. Zum Beispiel, wie oft bekomme ich auf Instagram? Wie viele Fotos hänge ich eine Woche lang auf? Wie viele Zigaretten rauchen? Und vor allem, wie viel muss ich es tun?? Was passiert, wenn ich es nicht tue? Wie ich mich fühle?

Dosis

Der Schlüssel besteht darin, unsere Exposition gegenüber dem zu dosieren, was uns Sucht verursacht. Zum Beispiel, Anstatt eine Woche Videospiele zu verlassen, besteht das Ideal darin, eine Zeit auf den Tag oder die Woche zu schaffen, in der wir spielen werden. Wenn wir die meiste Zeit auf dem Bildschirm des Mobiltelefons verbringen, anstatt uns ihm zu entziehen, werden wir einen Zeitplan für bestimmte Anwendungen festlegen. In diesem Fall und abhängig von den Umständen jeder einzelnen, anstatt zwanzig Mal am Tag ein soziales Netzwerk zu besuchen, werden wir 5 besuchen. Und wenn wir es 5 besuchen, können wir es auf 2 herunterladen.

Das vollständig ausrottende Suchtverhalten kann eine nachteilige Wirkung wie das Entzugssyndrom verursachen. Wenn wir es gewohnt sind, soziale Netzwerke zu konsultieren oder zu viel Male am Tag zu Chats und wir hören radikal auf, können wir uns nervös, Angst, Ungeduld, Frustration ... so gut fühlen, Das Ideal wird verwendet, um es zu verwenden, aber rational. Eine gute Strategie besteht darin, die Verwendung zu bestimmten Zeiten zu begrenzen, beispielsweise das Handy nicht, während wir essen, wir sehen einen Film oder wir sind mit Freunden versammelt. In wie vielen sozialen Meetings sehen wir die Teilnehmer auf die Bildschirme, anstatt zwischen ihnen zu sprechen?

Auf diese Weise werden wir nach und nach von dem getrennt, was Sucht schafft, und wir werden auf die Gegenwart aufmerksamer sein. Allmählich werden wir die Gegenwart und die Aktivitäten genießen, die wir ausführen, anstatt sich einer Sucht bewusst zu sein, die uns dominiert, was auch immer sie ist. Das am weitesten verbreitete Beispiel ist die Verwendung sozialer Netzwerke, aber auch Alle Arten von Verhaltensweisen, die unseren Alltag kontrollieren, sind enthalten.

Abschluss

Die wichtigste Schlussfolgerung des Artikels ist, dass Dopaminas Fast nicht darin besteht, uns Aktivitäten zu entziehen, die uns Freude bereiten, sondern sehr spezifische Verhaltensweisen reduzieren, die problematisch sind. Auf die gleiche Weise geht es nicht darum, Dopamin drastisch zu reduzieren, obwohl es wahr ist, dass die Menge an Freisetzung senken kann, Das Problem liegt in der Reduzierung impulsiv. Wenn wir uns die Freude geben, von Zeit zu Zeit ein Schwanz -Soda zu trinken, was ist los, was ist los? Das Problem ist, wenn wir nicht in der Lage sind, seinen Verbrauch zu kontrollieren und die Sucht beginnt und was sie mit sich bringt: Gasaufnahme, Zucker, mangelnde Impulskontrolle usw.

Daher wird es wichtig sein, zu überwachen, welche Verhaltensweisen sie erfreuen und mit wie viel wir den ganzen Tag oder die Woche ausführen. Wird es zu einem Problem, wenn ich es nicht ausführen kann? Ich fühle mich schlecht, wenn Sie Facebook den ganzen Tag nicht konsultieren? Werde ich nervös, wenn ich über eine Woche nicht mehrere Fotos in einem sozialen Netzwerk hänge? Schauen wir uns an, Lassen Sie uns auf das aufmerksam sein, was wir tun, und herausfinden, ob wir Dopamin abhängig sind oder nicht Und wenn es bequem wäre, Fastenübungen dieses Neurotransmitters durchzuführen.

Literaturverzeichnis

• Sepah, c. (2021). Die endgültige Anleitung zum Dopaminfasten 2.0: Der heiße Silicon Valley -Trend.