Vorteile des Lesens vor dem Schlafengehen

Das Lesen vor dem Schlaf ist sehr vorteilhaft für die Gesundheit, da es Ihnen voller Abenteuer und interessanten Charaktere ermöglicht.

Bücher sind ausgezeichnete Werkzeuge, um neue Dinge zu lernen und auch ideal für die Förderung der Schlafhygiene. ¿Sie möchten mehr über dieses faszinierende Thema erfahren? In diesem Artikel über Psychologie werden wir darüber sprechen Die Vorteile des Lesens vor dem Schlafengehen Entdecken Sie alle positiven Aspekte, die Ihnen die Gewohnheit geben, beim Gehen ins Bett zu lesen.

1. Den Stress lindern
2. Hilfe bei der Einhaltung des Schlafes
3. Empathie nimmt zu
4. Verbessert die langfristige kognitive Entwicklung
5. Es verbessert die Schlafqualität
6. Reduzieren Sie Ihre Exposition gegenüber "blauem Licht"
7. Verbessert Kreativität und Konzentration
8. Bereichern Sie Ihren Wortschatz

Den Stress lindern

Nach den Stiftungsdaten Schlafen Basierend in den Vereinigten Staaten, lesen Sie vor dem Schlafengehen reduziert Stress und angesammelte Angstzustände während des Tages. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass diese Gewohnheit noch entspannender ist, als eine Infusion zu nehmen oder entspannte Musik vor dem Schlafengehen zu hören, da Sie das Lesen in imaginäre Welten oder Situationen transportieren können, die Sie von Ihren Routineproblemen wegbewegen.

Um diesen Effekt zu erreichen Sie müssen eine ruhige Lektüre wählen, die Ihnen hilft, sich zu entspannen. Zum Beispiel ein Buch über emotionales Brunnen, ein Roman, der interessant ist, oder ein Bildungstext, um einige Ihrer Fähigkeiten zu verbessern.

Eine Sitzung von ca. 30 Minuten Lesen ermöglicht es Ihnen. Wenn Sie es brauchen, erläutern wir in diesem Artikel andere Möglichkeiten zur Bekämpfung von Stress.

Hilfe bei der Einhaltung des Schlafes

Ein weiterer Vorteil des Lesens vor dem Schlaf ist auch das Es hilft, den Cortisolspiegel im Gehirn zu verringern, Dies beschleunigt die Entspannung Ihres Geistes und ermöglicht es daher, den Schlaf leichter zu erreichen. Aus diesem Grund ist das Lesen vor dem Schlaf zweifellos eine hervorragende Strategie für Menschen, die an Schlaflosigkeit oder Angstzuständen leiden.

Das Ergebnis ist noch besser, wenn Sie ein Buch aus wählen, das etwas langweilig ist, da Sie schneller und mit Ihrem Geist frei von stressigen Gedanken schlafen werden. In diesem Artikel finden Sie weitere Informationen darüber, wie Sie Cortisol senken können.

Empathie nimmt zu

¿Sie möchten einen anderen der Vorteile des Lesens vor dem Schlafengehen kennenlernen? Lesen hilft uns, die Perspektive zu verändern sich auf unsere Angelegenheiten zu konzentrieren, um uns anstelle der Charaktere in der Geschichte zu setzen, die wir lesen. Auf diese Weise beginnen wir, über ihre Probleme nachzudenken und Empathie zu erleben, wenn wir uns mit ihren Emotionen verbinden.

Damit die Effekte positiver sind, ist notwendiger Wählen Sie Bücher aus, die gesunde Emotionen auslösen Wie Liebe, Glück, Freude, Solidarität unter anderem, da Sie sich entspannter fühlen werden.

Verbessert die langfristige kognitive Entwicklung

Die Lesegewohnheit erzeugt Auswirkungen auf die Gehirnelastizität, die sich in der Bildung von a ergibt kritischeres Denken und in der Fähigkeit zur Analyse in täglichen Lebenssituationen. Durch das Verständnis der Geschichten, die Sie lesen, können sich Gehirnneuronen ausdehnen und hinten. Dieser Prozess wird als Neuroplastizität bezeichnet und ermöglicht es Ihnen, Ihre langfristigen kognitiven Fähigkeiten zu erweitern.

Kurz gesagt, unter Berufung auf den amerikanischen Geschäftsmann Warren Buffet: "Je mehr Sie lesen, werden Sie schlauer.".

Es verbessert die Schlafqualität

Nachts lesen ist eine großartige Strategie, um die korrekte Schlafhygiene aufrechtzuerhalten. Tatsächlich werden Sie feststellen, dass das Lesen Ihrer Augen müder und schneller schlafen wird als sonst. Aber nicht nur das, sondern auch, wenn du schläfst Der Rest wird angenehmer sein Und Sie werden mit höheren Energieniveaus aufwachen.

In diesem Sinne ergab eine Studie in den Vereinigten Staaten, die im PubMed Medical Magazine veröffentlicht wurde^[1].

Reduzieren Sie Ihre Exposition gegenüber "blauem Licht"

Lesen Sie auf dem Bildschirm Ihres Handys oder Tablets das blaue Licht aus, was darauf hinweist, dass es noch Tageszeit ist. Dieses Licht kann eine kognitive Überschätzung verursachen Das verhindert, dass wir richtig schlafen. Anstatt soziale Netzwerke zu navigieren oder eine Serie oder einen Film auf Ihrem Computer oder Fernsehen anzusehen, empfehlen wir Ihnen, ein Buch zu lesen, das aus Ihrem Geschmack resultiert.

Für den Fall, dass Sie sich für einen Bildschirm entscheiden, tragen Sie am besten eine Brille mit Antireflejo -Schutz, die die Inzidenz von blauem Licht verringern.

Verbessert Kreativität und Konzentration

Wie wir bereits erwähnt haben, erweitern Bücher das Denken, führen Sie sich in neue Welten und können auch dazu dienen, neue Informationen zu erwerben. Wenn Sie daher nachts vor dem Schlafengehen ein Buch lesen, können Sie verschiedene Perspektiven erwerben, um die Welt zu sehen, Erhöhen Sie Ihre Kreativität und erhalten Sie neue Tools und Ressourcen, um Ihren Problemen zu stellen.

Auf der anderen Seite erfordert das Lesen eines Buches in der Regel ein höheres Konzentrationsniveau von mindestens 10 bis 20 Minuten pro Lesesitzung. Wenn wir dies mit den 15 Sekunden vergleichen, die es braucht, um ein Fragment eines Videos auf Tiktok zu sehen, können Sie klarer als das Lesen sehen Verbessert Ihre Konzentrationsfähigkeit und helfen Ihnen, einen besseren Ansatz für den Rest Ihrer täglichen Aktivitäten zu erhalten.

Bereichern Sie Ihren Wortschatz

Es ist nicht notwendig, Wörterbücher oder Enzyklopädien zu lesen, um Ihr Wortschatz zu bereichern, da selbst Kindergeschichten oder Fiktionsliteratur sein können Perfekt, um neue Wörter und Ausdrücke zu lernen.Darüber hinaus reduziert das Lesen eines Papierbuchs, bevor der Schlaf der Schlaf ist.

Dieser Artikel ist lediglich informativ. In der Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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1. Finucane, E und andere (2021). ¿Das Lesen eines Buches im Bett macht den Schlaf im Vergleich zum Lesen eines Buches im Bett nicht? Der Versuch der Menschen-an online, pragmatischer und randomisierter Aufsatz. PubMed, 2021; 22: 873. Verfügbar unter: https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/PMC/Artikel/PMC8740874/