Wie man raucht,

Wenn Sie einer der Millionen von Menschen auf diesem Planeten sind, die sind versuchen aufzuhören, Geben Sie zu, dass Sie die Gewohnheit verlassen und sich dem Prozess verpflichten, der erste ist. Leider, auch wenn Sie wirklich ein Leben ohne Tabak wollen, Vielen Menschen fällt es schwer zu verlassen. Der Hauptschuldige ist Nikotin, ein besonders süchtig machendes Medikament, das in Tabakprodukten wie Zigaretten und Zigarren vorkommt.

Daher haben wir in diesem Psychologie-Online-Artikel a gemacht Leitfaden, um Ihnen zu beenden und fangen Sie an, ohne Rauch zu leben.

1. Wichtigkeit, mit dem Rauchen aufzuhören
2. Mythen und Wahrheiten über das Aufhören des Rauchens
3. Entzugssymptome und wie man sich ihnen gegenübersieht
4. Erste Schritte zum Kündigen
5. Trigger identifizieren und behandeln
6. Einen Plan machen und folgen
7. Änderungen des Lebensstils
8. Psychische Gesundheit und Gesundheit
9. Kurze und langfristige Ziele
10. Medizinische und therapeutische Behandlung

Wichtigkeit, mit dem Rauchen aufzuhören

Eine der Hauptursachen von Herz- und Lungenkrankheiten Es raucht. Glücklicherweise können viele der schlimmsten Herzrisiken, die aus Tabak stammen, können Löse diese Angewohnheit.

Jedoch, Es ist wichtig, angemessene Motivation zu haben Tabak zu verlassen, obwohl viele sagen, dass sie dieses Laster aufgeben wollen, wenn es entmutigt wird, wird es wahrscheinlich wieder fallen.

Herausforderungen und Vorteile der Abgabe der Gewohnheit

Diejenigen, die versucht haben, zu rauchen, ist die größte Schwierigkeit Kontrollabstinenzsymptome Das lässt den Nikotin verlassen. Der Körper gewöhnt, um ihre täglichen Dosen Nikotin nicht zu erhalten, ist ein langer Prozess. Eine weitere Herausforderung ist Vermeiden Sie Auslöser Dadurch wollen Raucher rauchen, wie Stress oder Kaffee trinken.

Das Aufhören von Rauchen beinhaltet jedoch so viele gesundheitliche Vorteile, die die Mühe wert sind. Unter diesen Vorteilen können wir das betonen Gesundheit im Allgemeinen verbessern Und Erhöhen Sie die Lebenserwartung. Das Risiko von kardiorespiratorischen Erkrankungen ist ebenfalls reduziert, aber auch Die wirtschaftliche Belastung entlasten Dies gilt für den Kauf von Tabak.

Mythen und Wahrheiten über das Aufhören des Rauchens

Da sind viele Mythen über das Aufhören, Das bekommen bei vielen Gelegenheiten nur sie, Menschen zu verhindern, es zu versuchen. Einige der häufigsten sind:

• Sie werden das Gewicht erhöhen: Das Rauchen beschleunigt Ihren Stoffwechsel und unterdrückt den Appetit in gewissem Maße. Wenn Sie also aufhören zu rauchen, können Sie die Versuchung spüren, mehr zu essen.
• Rauchen lindern Stress: Tatsächlich erhöht das Rauchen Angst und Spannung, weil es Ihre Herzfrequenz erhöht.
• Willenskraft ist der beste Weg, um mit dem Rauchen aufzuhören: Das Rauchen beenden führt zu Enthaltungssymptomen, sodass Sie möglicherweise Hilfe benötigen.

Vergangene Versuche sind keine Misserfolge, sondern lernen

Das Wichtigste ist, das zu bedenken Auch wenn Sie einmal fallen Und Sie rauchen nach einer Weile eine Zigarette, Nichts verhindert, dass Sie von vorne anfangen. Insbesondere in Stressperioden ist es normal, dass Sie nach dem, was für so lange dazu beigetragen hat, Ihre Nerven zu beruhigen.

Nehmen Sie diesen Moment als Lernen und lernen Sie, um die Umstände zu vermeiden, die Sie dazu veranlassten, zur Gewohnheit zurückzukehren.

Schwierigkeiten und Möglichkeiten, Tabak zu verlassen

Einerseits ist Nikotin eine süchtig machende Substanz. Hören Sie also auf, es zu konsumieren, eine Herausforderung für sich. Aber andererseits müssen Sie als Raucher auch Gewöhnen Sie sich an das Leben ohne Tabak -verwandte Routinen, mit dem Sie wahrscheinlich jahrelang gelebt haben.

Vergessen Sie das nicht, auch wenn es kostet, Es ist möglich, es zu verlassen. Es gibt AIDS wie Zur Therapie gehen, verwenden Ersatzprodukte oder haben a Selbsthilfegruppe, Rauchen zu bekommen.

Entzugssymptome und wie man sich ihnen gegenübersieht

Nach dem Rauchen aufgehört, werden Sie sich immer noch Lust haben. Darüber hinaus kann das Verlassen von Nikotin dazu führen, dass Sie Abstinenzsymptome haben, wie z Sich unruhig, gereizt, frustriert oder müde fühlen. Einige Leute sogar Es kostet schlafen oder konzentriert.

Obwohl mit dem Lauf der Zeit Sie werden abnehmen, Sie können auch Aktiv kämpfen Diese Symptome. Zum Beispiel können Sie:

• Sprechen Sie mit jemandem telefonisch oder persönlich, um Sie zu unterstützen.
• Sport machen, wie man spazieren geht.
• Halten Sie Ihre Hände beschäftigt.
• Gehen Sie in ein anderes Zimmer oder gehen Sie aus, um die Luft zu nehmen.
• Verwenden Sie Substitute.

Wie die Dauer und Intensität der Gewohnheit den Entzug beeinflusst

Wenn er lange rauchen muss, Der Körper ist üblich, um eine Reihe von Nikotin zu erhalten von Zeit zu Zeit den ganzen Tag über. Wenn Sie sich also an den Körper gewöhnen, den diese Substanz nicht mehr erhält, kann dies ein langsamer Prozess sein, der im Laufe der Zeit verlängert wird.

Wenn es für Sie schwer fällt, sich der Situation zu stellen, Erinnern Sie sich daran, warum Sie mit dem Rauchen aufhören und viel Unterstützung verfügbar ist.

Erste Schritte zum Kündigen

Wenn Sie bereits entschieden haben, dass Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, stellen wir einige zur Verfügung Tipps für Sie, um mit gutem Fuß zu beginnen Dieser Prozess:

Wählen Sie ein Rauchdatum

Der erste Schritt besteht darin, a zu wählen bestimmtes Datum Tabak verlassen. Im Idealfall, Sie wählen einen Tag im selben Monat, Setzen Sie ein ferne Zeitdatum, dass Sie umkehren, dass Sie umdrehen.

Erstellen Sie eine Liste von Gründen, um Tabak zu verlassen

Es gibt nichts mehr zu wissen zu wissen Warum rauchen?. Schreiben Sie eine Liste mit all den Gründen, aus denen Sie geführt haben, um diese Entscheidung zu treffen, und lesen Sie sie, wenn Sie Ermutigung benötigen.

Informieren Sie Freunde und Familie über Ihre Entscheidung

Bringen Sie Ihre Absicht mit, Ihre Familie und Freunde den Tabak zu übergeben, sie werden machen Wirklichkeit werden. Darüber hinaus werden Ihre Lieben ein wesentlicher Bestandteil des Prozesses sein, da sie als bedingungslose Unterstützung dienen.

Trigger identifizieren und behandeln

Der Wunsch zu Rauch dauert lange, um zu verschwinden, und für eine Zeit müssen Sie mit leben zwei Arten Ansia zum Rauchen:

• Der ständiges Bedürfnis, Das verbessert sich normalerweise einige Wochen nach dem Verlassen.
• Der plötzliches Bedürfnis, das wird normalerweise von entfesselt von etwas.

Dieses "etwas" wird als Auslöser bezeichnet, Und es ist wichtig, dass Sie lernen, sie zu identifizieren, um sie kontrollieren zu können.

Erkennen Sie Ihre am stärksten anfälligen Momente

Zu Beginn des Rauchprozesses benötigen Sie Achten Sie auf Situationen, die Ihren Wunsch nach Rauch wecken, als emotionale oder soziale Auslöser. Der zweite Schritt besteht darin, zu lernen, mit ihnen umzugehen, damit sie kein Hindernis werden.

Strategien, um gemeinsame Auslöser zu vermeiden

Halten Sie Trigger unter Kontrolle Es ist unerlässlich, daher müssen Sie eine Strategie dafür entwerfen. Beschäftigt sein, mit einem Freund oder Familienmitglied sprechen, die Routine ändern, zuhören.

Einen Plan machen und folgen

Um das Rauchen aufzuhören, ist es erforderlich, einen Plan zu erstellen (ein Datum festlegen, eine Liste erstellen, Auslöser entdecken usw.). Genauso wichtig ist es, ihm zu folgen.

Alternativen zum Rauchen in kritischen Momenten

Oft, Solche gemeinsamen Situationen Wie man mit Freunden zusammen ist, viel Arbeit, Sex oder sogar Kaffee trinken, sind kritische Momente, die viele Menschen dazu bringen, wollen.

Finden Sie etwas zu tun oder nehmen Sie diese Momente auf Es kann genau das sein, was Sie brauchen, um keine Zigarre wieder zu nehmen. Kaugummi kauen, einen Vaper verwenden, einen Antiesterés -Ball drücken oder Übung durchführen können.

Wie man Zigaretten loswerden und die Umwelt reinigen

Entfernen Sie zusätzlich Tabak aus Ihrem Leben Es wird dazu beitragen, Ihr Zuhause und saubere Straßen zu halten. Der Rauch der Nikotin färbt die Wände und Gewebe der Haushalte und da die überwiegende Mehrheit der Hintern auf dem Boden endet.

Änderungen des Lebensstils

Zusätzlich zu der offensichtlichen Änderung, nicht auf Tabak abhängig zu sein Veränderungen im Lebensstil der Menschen.

Neues Essen und Gewohnheiten für einen Lebensstil ohne Tabak

Beim Rauchen aufgeben, Sie werden Ihre Lungenkapazität nach und nach wiederherstellen, Sie werden also nicht so viel müde werden üben. Und andererseits werden Sie die Bedeutung von Geruch und Geschmack wiederherstellen, damit Sie können Schätzen Sie besser Lebensmittelaromen.

Nutzen Sie den Vorteil, dass Sie Ihre Gesundheit verbessern und Beinhaltet eine gesunde Ernährung und eine Übungsroutine, Einem gesünderen Lebensstil zu folgen.

Mündliche und taktile Strategien zur Vermeidung von Zigaretten

Viele Raucher vermissen das Gefühl von Zigaretten in ihren Händen und Mündern. Um diese Angewohnheit zu bekämpfen, ist das Beste Halten Sie Ihre Hände beschäftigt Mit allem (Stifte, sensorisches Spielzeug, Handwerk machen usw.), Und Boca unterhaltsam mit Gummi oder Süßigkeiten ohne Zucker oder mit einer Vaper.

Psychische Gesundheit und Gesundheit

Viele Studien zeigen die Beziehung zwischen körperlicher Bewegung und psychischer Gesundheit. Vor allem betrifft es Krankheiten wie Depressionen, Angstzustände und Angst. Einbinden körperliche Aktivität in Ihren Tag für Tag Es wird Ihnen helfen, damit umzugehen.

Körperliche Aktivitäten zur Bekämpfung des Raucherwünsche

Er Bewegung verbessert die Angst, die Streitigkeiten des Rauchens. Zu den besten Aktivitäten zum Rauchen gehören:

• Gehen oder rennen.
• Ins Fitnessstudio gehen.
• Yoga machen.
• Sport treiben.

Wie Bewegung die psychische Gesundheit während des Prozesses verbessert

Bewegung ist großartig, um Ihren Körperbau zu entwickeln, Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern. Aber auch ein Spaziergang von nur 30 Minuten kann eine Reihe von beitragen Zusätzliche Vorteile Ihrer psychischen Gesundheit, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören:

• Libera Brunnen -Hormone:.
• Lässt dich besser schlafen.
• Es verbessert Konzentration und Aufmerksamkeit.
• Verbessert das Vertrauen und das Selbstwertgefühl.
• Reduziert Stress und Angstzustände.
• Sie werden in einem besseren Humor sein.

Kurze und langfristige Ziele

Wenn Sie aufhören zu rauchen, ist es wichtig, dass Sie tragen kurzfristige Ziele, die dazu dienen, motiviert zu bleiben Nachdem Sie sie bald erreicht haben, wie zum Beispiel den Kauf von Tabak, beginnen Sie mit dem Training usw.

Aber auf die gleiche Weise müssen Sie Sie markieren Langzeit ziele, wie man die Lungenkapazität wiederherstellt, in der Lage sein, hohe Intensität usw. auszuüben, usw.

Legen

Erstens müssen die Ziele, die Marques realistisch sein müssen. Ansonsten beobachten Sie, dass die Investierte Anstrengungen haben keine Früchte, es wird nur dazu dienen, Sie zu demotivieren, was dazu führen kann, dass Sie rauchen.

Verwendung der Sparflasche für Belohnungen und Motivation

Einer der Effektiver motivierender beim Verlassen von Tabak ist Geld. Lassen Sie das Geld in einem Boot oder kasten Sie das Geld, das zum Kauf von Tabak verwendet wird, mit dem Ziel, es für etwas anderes zu verwenden (z. B. eine Reise, einen Luxusartikel kaufen usw.) ist eine großartige Motivationsquelle.

Medizinische und therapeutische Behandlung

Wenn die Willenskraft und die Unterstützung der Angehörigen nicht genug sind, Zum Arzt zu gehen ist die richtige Alternative Rauchen zu bekommen. Es gibt einige verfügbare Behandlungen (Einige mit medizinischer Rezept), die Ihnen bei den Symptomen von Abstinenz und Angst helfen können.

Medikamente und Therapien, die zum Rauchen aufgehört werden können

Auf dem Markt können Sie finden Medikamente mit und ohne Nikotin Um zu versuchen, zu rauchen,. Einige Medikamente arbeiten gegen die Wünsche kämpfen von einer Zigarette, wie die Bupropion (Zyban), während sich andere darauf konzentrieren Abstinenzsymptome, als die Vareniclin (Chantix).

Existieren auch Rauchertherapien als Nikotin ersetzen von Tabak mit Gummi, Dampfs, Pflaster, Pillen oder Sprays und verringern die Dosis.

Wie klinische Psychologie Ihre Bemühungen unterstützen kann

Die Nikotinabhängigkeit wird als psychische Störung betrachtet, so dass auch klinische Psychologie Es kann ein Trick sein, wenn man den Tabak verlassen kann. Derzeit gibt es da Wirksame psychologische Methoden Suchtstörungen zu behandeln, bei denen sie sich verbinden kognitive und Verhaltenstechniken.

Da sind viele Unterstützung und Techniken Zögern Sie nicht, um Hilfe von Spezialisten zu bitten, wenn Sie es brauchen.

Dieser Artikel ist lediglich informativ. In der Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

Wenn Sie mehr Artikel ähneln möchten wie Wie man raucht,, Wir empfehlen Ihnen, unsere Kategorie von Abhängigkeiten einzugeben.