Bewältigung Wie sind stressige Situationen?

Wir könnten das definieren Bewältigung Wie diese persönlichen Bestimmungen, die zwischen stressigen Agenten und Antworten der Agentur vermitteln. Sie beziehen sich auf die kognitiven und Verhaltensanstrengungen, die der Einzelne unternimmt, um mit Stress umzugehen.

Sowohl um die internen oder externen Belastungsanforderungen direkt zu verwalten (Programm -basierte Konfrontation), wie die emotionalen und emotionalen Reaktionen von Beschwerden erzeugten (Emotion -Basis -Konfrontation).

Klassische psychodynamische Abwehrmechanismen (Ablehnung, Sublimation, Repression, Projektion usw.) kann auch als Konfrontationsmechanismen angesehen werden, um mit Stress oder Angst umzugehen, die dadurch verursacht werden.

Inhalt

• Bewältigungsabmessungen
  • Einige Bewältigungsbeispiele in bestimmten Fällen
• Wie können verschiedene Arten von Menschen Stress ausgesetzt sein?
  • Michenbaum unterscheidet drei Arten von Konfrontation
    • Das Selbstvertreter
    • Self -Efforts
    • Die Denaders (nicht verwirrend mit Negativen)
  • Bewältigung als kontinuierlich oder Dimension verstanden
    • Repressoren-Sensen
    • Die Inkrementoren
  • Schlussfolgerungen
  • Verweise

Dimensionen von Bewältigung

Auf einer sehr grundlegenden Ebene können zwei Dimensionen in der Konfrontation unterschieden werden:

• Konzentrieren sich auf das Problem
• Konzentrierte sich auf Emotionen

Und auch:

• Aktive Konfrontation: Bemühen Sie sich, das Problem zu kontrollieren und zu lösen. Es führt normalerweise zu einer Zunahme der Sekretion von Katecholaminen und der kardiovaskulären Reaktivität
• Passive Konfrontation: Tun Sie nichts, um das Problem zu überwinden, was zu einem Anstieg des diastolischen Blutdrucks und der Cortisolsekretion führt. Zusätzlich ist es mit einer Immunsuppression verbunden

Wenn die Mechanismen von Bewältigung Sie sind erfolgreich, können die Stressreaktionen erheblich reduzieren. Ebenso wurden sie als wichtige Reduzierer des Risikos psychischer und körperlicher Störungen angegeben. Ein wirksamer Bewältigungsstil könnte eine wichtige Rolle bei der Förderung der Gesundheits- und Krankheitsprävention spielen.

Einige Beispiele von Bewältigung In bestimmten Fällen

Anpassung an chronische Erkrankungen (P. z.B., Rheumatoide Arthritis) und die Rehabilitation und Wiederherstellung von Patienten nach Eingriffen oder schweren Krankheiten können mehr von den Mechanismen der Konfrontation der Gegenwart ihrer Krankheit als von medizinischen Variablen abhängen.

• Es ist bekannt, dass Stoische Akzeptanz und Passivität verschlechtern die Entwicklung von Krebs, während der Kampfgeist das Überleben verlängert.
• Bei Herz -Kreislauf -Störungen verschlimmern sich Wut und feindliche Aggression das Problem
• Es gibt Persönlichkeitsmerkmale Das an sich kann als Bewältigungsstile angesehen werden (P. z.B., Geben Sie eine Persönlichkeit ein, mit ihrem Bedarf an Kontrolle, Leistungsmotivation usw.)

Es gibt keine Bewältigungsstile, die berücksichtigt werden können a priori Gut oder schlecht, es hängt von der Situation ab (insbesondere von der Kontrollierbarkeit der Situation). Sie können nur einige allgemeine Aussagen machen:

• Problemlösung und positive Neubewertung sind adaptive Mechanismen
• Konfrontation und Vermeidung sind offensichtlich negativ

Wie können verschiedene Arten von Menschen Stress ausgesetzt sein?

Einige Autoren haben Coping -Typologien etabliert oder Bewältigung, während andere Autoren eher sprechen kontinuierliche oder Dimensionen. Als Beispiel für den ersten Ansatz haben wir Michenbaum.

Michenbaum unterscheidet drei Arten von Konfrontation

Das Selbstvertreter

Man wäre der der Probanden, dass sie sich angesichts einer Stresssituation anstatt sich auf die Anforderungen der Situation zu konzentrieren, sich auf sich selbst konzentrieren. Sie sind besorgt darüber, wie sich die Situation auf sie auswirkt oder wie sie sich fühlen.

Sie sorgen sich um die Erkenntnis selbst, sie werden mit anderen verglichen, sie haben ein übermäßiges Wiederkäuen negativer und selbstkritischer Gedanken. Sie sind die sogenannten Selbstversicherungen.

Diese Personen, die nicht genug Aufmerksamkeit auf die Eigenschaften des Problems achten, haben keine ausreichenden Schlüssel, um ihr Verhalten zu leiten. Daher ist es höchstwahrscheinlich, dass Ihre Antworten falsch sind und dass die Folgen der Umwelt negativ sind, was das Unbehagen erhöht.

Self -Efforts

Eine zweite Typologie der Menschen wäre das sogenannte Selbst -Effizienz. Diese konzentrieren sich auf die Analyse der Anforderungen der Situation, um eine angemessene Antwort zu geben, damit sie mehr Erfolgschancen haben werden.

Haben gelernt, Fähigkeiten kompetent zu entwickeln, Sie konzentrieren sich nicht auf sich selbst, sondern auf die problematische Situation, um angemessene Informationen zu suchen, um Erfolgsantworten zu beginnen. Wir können drei Merkmale im selbst -effizienten Typ unterscheiden:

• Natürliches Selbstvertrauen: Glaube ohne Vorbehalt, in dem das Schicksal in Ihren Händen liegt (interner Zuschreibungsstil für Erfolge)
• Sie konzentrieren sich auf die Aufmerksamkeit auf die Außenwelt: Aufmerksamkeit wird nicht von ihren Wünschen und Interessen absorbiert, sie besetzen es nicht auf sich selbst. Wenn sich die Aufmerksamkeit weit entfernt von der Persönlichkeit konzentriert, haben die Frustrationen ihrer eigenen Wünsche weniger Möglichkeiten, das Bewusstsein zu unorganisieren. Dies erzeugt mehr Anpassungsfähigkeit an die Umwelt, mehr Mobilität
• Entdeckung neuer Lösungen: Erstens versuchen sie es Hindernisse lösen Das verhindern, dass sie ihre Ziele erreichen, ohne dies ist nicht möglich. Sie finden alternative Ziele (Flexibilität bei der Wahl der Ziele)

Die Denaders (nicht verwirrend mit Negativen)

Ein dritter Typ ist zu Diejenigen, die die Existenz von Problemen leugnen die Situation ignorieren. Vor allem in den Situationen, in denen sie nichts tun können.

Ihr Verhalten ist nicht ausreichend, um das Problem zu lösen, aber sie werden nicht verzweifelt oder emotional aktiviert. Es scheint, dass das Problem keine Rolle spielte oder die Situation verweigerte. Dieser Subtyp ist nicht, dass er begrenzte oder defekte Strategien auf den Markt bringt. ist, dass sie sich nicht der Situation stellen.

Er Bewältigung als kontinuierlich oder Dimension verstanden

Um die Reaktion dieser Menschen in den stressigen Situationen zu erklären, werden wir sie anstatt in einer Kategorie in einer Dimension mit zwei Polen setzen:

Repressoren-Sensen

• Der Repressor neigt dazu, zu leugnen und zu vermeiden, Sie verinnerlichen das Problem, sie externalisiert es nicht (sie behalten es). Sie leugnen oder minimieren subjektive Angstzustände. Sie weisen jedoch größere physiologische Reaktionen auf, insbesondere höhere Cortisolniveaus.
• Der Sensibilisator ist wachsamer und expansiver, mit der Tendenz, Probleme zu externalisieren. Maximieren oder übertreiben Sie den Ausdruck ihrer Angst (sie sind dramatischer). Sie präsentieren weniger physiologische Reaktionen und Cortisolspiegel.

Die Inkrementoren

• Die Erhöhung bevorzugt Informationen. Wert als bedrohliche mehrdeutige Situationen und kümmert sich um negative Situationen. Erhöht subjektive Angst und Frustration. Es ist besser, wenn die Bedrohung kontrollierbar ist.
• Der Abschwächer bevorzugen Ablenkung, Vermeiden Sie die Bedrohungsinformationen kognitiv und transformieren Sie, um ihre psychologischen Auswirkungen zu verringern. Daher reduziert es Angst und Frustration. Diese Tendenz zur Ausweichung beeinträchtigt die Ausführung von instrumentellem Verhalten. Es ist angemessener, wenn Bedrohungen keine Kontrolle haben, wenn wir nichts tun können.

Schlussfolgerungen

Zusammenfassend gibt es viele Möglichkeiten, wie Menschen sich selbst ausgesetzt sind. Wenn Stress Sie jedoch überläuft, liegt dies daran, dass Ihre Bewältigung wahrscheinlich fehlschlägt.

Zum Glück gibt es heute eine Vielzahl von kurzen Psychotherapien, die Ihnen helfen können, Ihre Bewältigung mit Stress zu verbessern. Und vielleicht können Sie eine Einschränkung in eine Ressource verwandeln, was heute eine Einschränkung ist.

Verweise

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• Michenbaum, d., Fibla, j., & Toro, j. (1987). Spannungsinokulation Handbuch. Spanien: Martínez Roca.
• Michenbaum, d. (1988). Kognitive Verhaltenstherapien. Comtemporale Psychotherapien. Bilbao: Bruwers definitiv.
• Ramos, v., & Jordão, f. (2015). Die Beziehung zwischen Arbeitsstress, den Quellen, die sich daraus ergeben, und Strategien im öffentlichen und privaten Sektor. Journal of Labour Psychology und Organisationen, 31(1), 11-20.