Quarantäneroutine, um Gewicht zu verlieren und in Form zu bringen

Wie Sie alle aus eigener Erfahrung wissen, die Quarantäne Es handelt sich um eine obligatorische Einschränkung an einem geschlossenen Ort, um zu verhindern, dass eine Epidemie ausgeht. Es ist eine der letzten Ressourcen, zu denen die Gesundheitsbehörden eines Landes gehen können.

Es ist klar, dass für die Mehrheit diese Situation von Quarantäne Sie leben mit Angst und Rücktritt. Es ist nicht überraschend, dass es bei Angst, Depression, sitzendem Lebensstil und Gewichtszunahme einen Rückprall gibt, was zum emotionalen Zustand führt, was ihn noch mehr verschlechtert.

Aus Psychoaktiv, Wir wollen Ihnen nicht nur Richtlinien für Ihr emotionales Wohlbefinden geben, denn wir verstehen, dass der Mensch eine bio-psychoziale Facette ist. Deshalb wollen wir a teilen Routine, um Gewicht zu verlieren, mit welcher kann jemand, das ums Reihe sein kann, werde gesund ohne das Haus zu verlassen.

Inhalt

• Quarantäne: Routine, um Gewicht zu verlieren und fit zu werden
  • 1. Bretter
  • 2. Klassische Bauchmuskeln
  • 3. Flexionen
  • 4. Kniebeugen

Quarantäne: Routine, um Gewicht zu verlieren und fit zu werden

Als nächstes die Verlobte Routine, um Gewicht zu verlieren und während der Quarantäne in Form zu bringen. Diese Routine besteht aus 4 verschiedenen Übungen: Bretter, Bauchmuskeln, Beugung und Kniebeugen.

• Wichtig! Sie müssen die Serie schrittweise erhöhen, Sobald Sie das Grundausbildungen absolvieren. Es ist nutzlos, an einem Tag zu "verprügeln", da Sie Ihren ganzen Körper nur verletzen lassen
• Diese Routine ist sehr anspruchsvoll. Daher ermutigen wir Sie, die Anweisungen zu befolgen, konstant zu sein und auf dem Niveau zunehmend aufzusteigen
• Sie können die Routine 5 oder 6 Tage in der Woche durchführen, während die Quarantäne dauert. Ruhe, mindestens einen Tag in der Woche
• Respektiere die Zeiten und bricht zwischen den Serien. Machen Sie zwischen Bewegung und Bewegung eine 2 -minere Pause
• Routinen sind für Anfänger und Fortgeschrittene spezifiziert, jedoch nicht für mittlere Ebene. Wir lassen die Person selbst das Niveau nach ihren Fähigkeiten und Bedürfnissen schrittweise erhöhen

1. Bretter

Diese Übung ist hochwirksam, um Gewicht zu verlieren und sich in Form zu bringen. Aktiviert nicht nur den Stoffwechsel und verbrennt Kalorien wie keine, sondern hilft Ihnen auch, den Bauch und andere obere und untere Muskelgruppen zu straffen.

• Anfangen 3 30 -zweite Serie, Mit 30 Sekunden zwischen Serien, falls Sie Anfänger sind
• Für diejenigen, die mit der Übung vertraut sind oder bereits in Form sind und bleiben möchten, können Sie es tun 6 1 Minute Serie, Mit 1 Minute Pausen zwischen Serien

2. Klassische Bauchmuskeln

Ja Bretter Sie haben noch nicht mit Ihnen fertig und Sie möchten die Arbeit des Kern, Machen Sie Bauchmuskeln von der Art, wie wir angeben. Natürlich werden Sie nach der vorherigen Übung feststellen, dass es Sie viel mehr kostet, sie zu tun ... es ist ein gutes Zeichen. Versuchen Sie, sie gut zu machen und nicht in einer bloßen Halsbewegung zu bleiben.

• Für Starter: 3 Bauchserie. Lassen Sie eine 45 -Sekunden -Pause zwischen Serien und Serie
• Für die fortgeschrittensten: 5 Bauchserie, eine 30 -Sekunden -Pause zwischen Serien und Serien hinterlassen

3. Flexionen

Es ist eine weitere vollständige Übung, die Es hält Sie nicht nur in Form, Fettverbrennung und Ton, vor allem im oberen Teil Ihres Körpers (Oberkörper und Arme), sondern hilft Ihnen auch, genug Kraft zu gewinnen.

• Für diejenigen, die anfangen, können Sie versuchen, dies zu tun 4 Serie von 5 strengen Flexionen, Mit 30 Sekunden Pausen zwischen Serien und Serien
• Für diejenigen, die die Herausforderung annehmen, ihren Widerstand in die am weitesten fortgeschrittene Grenze zu bringen 5 Serien von 20 Wiederholungen (Insgesamt 100 Bieger, ja) und eine 1-2-Minuten-Pause zwischen Serien und Serien hinterlassen

4. Kniebeugen

In der Welt des Sports ohne Zweifel, Kniebeugen, Sind Eine der bekanntesten und am meisten geübten Übungen von denen, die Gesäß und Beine streben, den Stoffwechsel aktivieren und Fett verbrennen wollen.

• Anfänger: 3 Serien von 10 Kniebeugen strikt, Mit 1 Minute Pausen zwischen Serien
• Fortschrittlich: 4 Serie von 25 Kniebeugen strikt, Mit 1-2 Minuten zwischen Serien