Visualisierungsmeditationsübungen

Die Visualisierung ist eine sehr wirksame Technik, die in der Therapie als Werkzeug verwendet wird Reduzieren Sie die physiologische Aktivierung, die in Momenten der Angst auftritt, und somit einen Entspannungszustand erreichen.

Inhalt

• Was sind Visualisierungstechniken
• Was sind Visualisierungstechniken für
• 12 Visualisierungsübungen
  • 1. Befreiung von Gedanken
  • 2. Wechselwirkung zwischen Spannung und Entspannung
  • 3. Fahren Sie Ihre Spannung an
  • 4. Farben
  • 5. Muskelspannung
  • 6. Regiebilder
  • 7. Der Weg auf dem Berg
  • 8. Aktive Speichertechnik
  • 9. Sich dem Unbekannten stellen
  • 10. Erstellen Sie Ihre eigenen Bilder
  • elf. Übungen der fünf Handfinger
  • 12. Tiefe Entspannung mit Visualisierungsvorschlag

Was sind Visualisierungstechniken

Visualisierungstechniken funktionieren mit den neuronalen Verbindungen, die zwischen den motorischen und emotionalen Bereichen unseres Gehirns bestehen. Was mit dieser Art von Technik erreicht wird, ist Verbinden Sie bestimmte Bilder und Gedanken mit positiven Stimmungen.

Visualisierung besteht im Grunde genommen darin, mit der Fantasie eine angenehme Situation oder Szene zu rufen und Verwenden Sie positive Emotionen, die auftreten, um Gedankenmuster zu verändern, oder einfach um den Sozialzustand zu genießen, der erscheint.

Was sind Visualisierungstechniken für

Üben Sie die Visualisierungstechniken regelmäßig, um uns immer mehr in den Empfindungen und Symbolen zu vertiefen, die jedes Bild begleiten. Im Laufe der Zeit können wir diese Visualisierungen und die Entspannungszustände, die Sie begleiten, sie verwenden, um sie zu verwenden, wenn wir brauchen.

Aus der Visualisierung von Bildern können wir induzieren gesunde Stimmungen, die es uns beide ermöglichen, uns zu entspannen und angenehme Empfindungen zu haben, Da, wie Carl Jung sagte, können wir durch die Bilder den unbewusstesten Teil unseres Geistes mit dem bewusstesten Teil verbinden.

Visualisierungstechniken werden zur Behandlung von Angstzuständen, Phobien, geringem Selbstwertgefühl, Depressionen, körperlichen und Spannungsschmerzen usw. verwendet.

Wir haben eine kleine Zusammenstellung von Visualisierungsübungen vorgenommen, die Ihnen dienen können, wenn Sie Therapeut in Ihren Sitzungen verwenden, oder Sie können sie auch selbst verwenden, um sich zu entspannen.

12 Visualisierungsübungen

Dies sind einfache Techniken, die gewohnt sind Helfen Sie uns, uns zu konzentrieren, während wir unsere Gedanken, Emotionen und körperlichen Schmerzen minimieren.

1. Befreiung von Gedanken

Schließen Sie Ihre Augen ... Stellen Sie sich vor, Sie sitzen am Ufer eines Flusses und schauen, wie der Stamm eines Baumes langsam von der Strömung getragen wird. Stellen Sie sich während 6 bis 10 Sekunden vor, dass ein Gedanke an Ihre, eine Wahrnehmung oder eine Sensation, auf dem Kofferraum reisen und dann beide aus Ihrem Sehvermögen verschwinden lassen. Denken Sie noch einmal nach und warten Sie auf einen neuen Kofferraum, der einen neuen Gedanken darüber ausübt.

Sie können diese Übung auch durchführen und sich vorstellen, dass Ihre Gedanken Snacks des Rauches sind, der aus einem Feuer auftritt.

2. Wechselwirkung zwischen Spannung und Entspannung

Schließen Sie Ihre Augen ... Schauen Sie sich die Spannung in Ihrem Körper an ... wählen Sie ein Symbol, um die Spannung oder den Schmerz darzustellen, die Sie zu diesem Zeitpunkt erleben. Es kann Eis sein ... Wählen Sie ein anderes Symbol, das das Konzept der Entspannung darstellt ..

Lassen Sie beide Symbole interagieren, damit am Ende die Spannung beseitigt wird.

3. Fahren Sie Ihre Spannung an

Schließen Sie Ihre Augen ... Stellen Sie sich eine Farbe und Form für Ihre Spannung oder Ihren Schmerz vor ... Jetzt ändern Sie die Farbe und Form ... Entfernen Sie diese letzten beiden Elemente, bis sie aus Ihrem Geist verschwinden.

4. Farben

Schließen Sie Ihre Augen ... Stellen Sie sich vor, Ihr Körper ist voller Lichter. Zum Beispiel repräsentiert ein rotes Licht Spannung oder Schmerzen und blaue Lichter entspannte sich ... Stellen Sie sich vor, die Lichter wechseln von rot zu blau oder von blau nach rot und beobachten Sie jedes physische Gefühl, das in der Zwischenzeit erlebt hat ... Stellen Sie sich jetzt vor, alle Lichter Aus Ihrem Körper haben sie eine blaue Farbe erworben und erlebt das Gefühl einer totalen Entspannung.

5. Muskelspannung

Konzentrieren Sie sich auf diesen Teil des Körpers, in dem Sie mehr Muskelspannung spüren ... ein mentales Bild für die Spannung, zum Beispiel ein Gewicht, das Ihren Magen unterdrückt, eine Schnur, die stark um die Arme geknotet ist, ein Schloss, das Ihren Mund schließt, a Drehmaschine, die Ihre Schultern drückt (je nach Ort, an dem Sie die Spannung spüren) ... Versuchen Sie, die Entspannung dieses Bildes zu erkennen. Stellen Sie sich vor, Sie sind leicht von einer Schicht warmem Sand bedeckt ... Ihr rechtes Bein ... der linke ... der Magen ... die Brust ... und die Arme. Oder stellen Sie sich vor, dass eine warme Decke langsam ... langsam Sie Ihre Schultern bedecken.

6. Regiebilder

Diese Technik stellt eine weitere sehr effektive Möglichkeit dar, Imagination zu verwenden, um Entspannung zu erreichen.

7. Der Weg auf dem Berg

Schließen Sie Ihre Augen ... Stellen Sie sich vor, Sie wenden sich von dem Ort ab, an dem Sie wohnen. Lassen stoppen.

Wenn Sie es bis zu diesem Zeitpunkt gefunden haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Spannung in Ihrem Leben zu untersuchen. Gewährt geistig Spannungs- und Stressformen und Farben ... schauen Sie sie sich sorgfältig an und lassen Sie sie dann am Rand des Pfades, in dem Sie sind.

Gehen Sie weiter die Straße hinauf, bis Sie die Spitze eines Hügels erreichen ... schauen Sie dort oben ... was sehen Sie?… Suchen Sie nach einem attraktiven und komfortablen Ort und gehen Sie auf ihn zu.

Schauen Sie in die Umgebung ... woran erinnern Sie sich?... schauen Sie sich die Aussichten, im Geruch, in den Geräuschen an ... reparieren Sie, wie Sie sich fühlen ... installieren total und völlig entspannt sein ... Rest von drei fünf Minuten ... schau dich wieder um ..

Denken Sie daran, dass dies Ihr besonderer Ort ist, um den zu entspannen, den Sie kommen können, solange Sie möchten.

Gehen Sie wieder in Ihr Zimmer und sagen Sie, dass all diese Bilder das Ergebnis Ihrer Fantasie sind. Sie haben sie erstellt und Sie können sich an sie wenden, wann immer Sie sich entspannen möchten.

8. Aktive Speichertechnik

Schließen Sie Ihre Augen ... Übersetzen Sie zu Beginn des Tages ... wie war Ihr Aufwachen?… Wie hast du dich gefühlt?... Denken Sie über Ihre Gedanken und Empfindungen nach. Befreien Sie sich von diesen Gedanken und Empfindungen ... befreien Sie sich von diesem Teil des Tages ... gehören zur Vergangenheit und Sie können nichts mehr tun, um es zu ändern.

Jetzt sind wir zum Essen der Zeit ... Überlegen Sie, wie Ihre Gedanken und Empfindungen waren ... wie waren die Stunden zwischen 11:00 und 2:00 Uhr?... Befreie dich von den Gedanken und Empfindungen dieses Teils des Tages ... beide gehören zur Vergangenheit ... du kannst sie nicht mehr ändern.

Denken Sie jetzt in der Zeit zwischen 2:00 und 5:00 Uhr nachmittags nach ... Wie war dieser Teil des Tages für Sie? Denken Sie daran, was Ihre Gedanken und Empfindungen waren ... Befreien Sie sich von ihnen ... Denken Sie daran, dass beide zur Vergangenheit gehören ... Sie können sie nicht mehr ändern.

Denken Sie jetzt am Nachmittag nach, in den Stunden, die zwischen 5:00 und 7:00 Uhr nachmittags abgebrochen sind?... Überlegen Sie, was Sie über diese Stunden gefühlt und nachgedacht haben ... Befreien Sie sich von den Gedanken und Empfindungen, die Sie in dieser Zeit erlebt haben ... Sie gehören zur Vergangenheit und Sie können nichts mehr tun, um sie zu ändern.

Es ist schon 8:00 Uhr nachmittags ... schnell entspannt ... Fühlen Sie sich total entspannt.

9. Sich dem Unbekannten stellen

Schließen Sie Ihre Augen ... Stellen Sie sich vor, Sie sind im Wald ... es ist dunkel und der Wind weht ... Sie haben verloren ... was fühlst du zu dieser Zeit zu dieser Zeit?... Schauen Sie sich Ihren Körper und die Bereiche an, in denen Sie Spannung spüren ... Erleben Sie sie für eine Minute ..

Stellen Sie sich vor, Sie finden einen Ort, an dem Sie aus diesem dunklen und kalten Wald herauskommen können ... Spüren Sie, wie die Spannung aus Ihrem Körper verschwindet ... es wird verschwinden, wenn Sie einen Weg finden ... Fühle, wie die Spannung aus deinem beseitigt wird Körper ... Sie sind entspannt ... Sie sind sich sicher ... Sie fühlen sich wohl.

10. Erstellen Sie Ihre eigenen Bilder

Die Technik der gerichteten Bilder umfasst Finden Sie eine bequeme Position, schließen Sie Ihre Augen, konzentrieren Sie sich auf körperliche Empfindungen und üben Sie tiefem Atem.

Eine Möglichkeit, Ihre eigenen Bilder zu erstellen, besteht darin, an einer Fantasie teilzunehmen, die mir in den Sinn kommt. Zum Beispiel fragen Sie sich vielleicht, wie lange die Kopfschmerzen, die Sie zu diesem Zeitpunkt fühlen, dauern werden.

Schließen Sie Ihre Augen und lassen Sie sich von Ihrer Fantasie der Frage beantworten. Stellen Sie sich verschiedene Orte vor: den Strand, die Straßen der Stadt, ein Bach usw. Wählen Sie unter allen Szenen, die Sie sich vorgestellt haben.

Welchen Geruch wahrnehmen Sie, wie ist die Struktur, die Sie sehen, wie sich Ihr Körper anfühlt?? Stellen Sie sich vor, Sie tun etwas, das Sie entspannt, zum Beispiel, dass Sie angeln, dass Sie ein gutes Essen genießen, mit Freunden plaudern oder am Feuer sitzen, mit einem guten Buch in Ihren Händen.

Wenn Sie in der Szene installiert sind, die Sie sich vorgestellt haben und sich darin entspannt haben, sind Ihre Kopfschmerzen bereits verschwunden. Beschreiben Sie im folgenden Raum einige Bilder, die für Sie attraktiv sind. Lecker und zeichnen Sie sie in Ihrem Gedächtnis auf. Jedes Mal, wenn Sie das Bedürfnis nach einer tiefen Entspannung verspüren, schließen Sie Ihre Augen und bewegen Sie sich an diesen besonderen Ort.

elf. Übungen der fünf Handfinger

Die folgende Übung wurde erfolgreich eingesetzt, um Entspannung zu induzieren.

1. Berühren Sie den Zeigefinger mit dem Daumen. Denken Sie in der Zwischenzeit an eine Situation in Ihrer Vergangenheit, die der ganze Körper tief ermüdet hat (während Sie einen Berg hochgeladen haben, Sie haben es getan, Sie machten den Fuß usw.)
2. Berühren Sie das Herz mit dem Daumen. In der Zwischenzeit kehrt es in eine Zeit zurück, in der Sie eine affektive Erfahrung hatten. Es kann sexuell sein, es kann eine einfache Umarmung oder sogar ein intimes Gespräch sein.
3. Berührt den Ringfinger mit dem Daumen. Denken Sie in der Zwischenzeit an die beste Erfüllung, die Sie je erhalten haben. Versuche es aufrichtig zu akzeptieren. Dabei demonstrieren Sie eine große Wertschätzung gegenüber der Person, die sie erhalten hat, oder Sie sind es; Im Gegenzug machen Sie sich ein Kompliment.
4. Berühren Sie den kleinen Finger mit dem Daumen. Denken Sie dabei an den schönsten Ort, an dem Sie gewesen sind. Für einige Momente festhalten.

Diese Ausübung der fünf Finger hat weniger als zehn Minuten getan und bietet im Gegenzug größere Vitalität, einen inneren Frieden und das Wachstum des Selbstwertgefühls. Sie können es jedes Mal tun, wenn Sie Spannung fühlen.

12. Tiefe Entspannung mit Visualisierungsvorschlag

Das Entspannungsübung wird bei Menschen verwendet, die im Prinzip es schwer haben, sich zu visualisieren, Da ist es sehr suggestiv. Therapeuten verwenden auch, wenn sie tiefe Entspannung induzieren wollen.

Schließen Sie Ihre Augen ... Stellen Sie sich vor, Sie gehen durch einen trockenen und verlassenen Ort, es ist heiß ... und Sie spüren, wie Ihr Hals trocken ist ... Sie zeigen ein Glas mit Wasser ... frisches Wasser ... das Glas hat Tröpfchen Draußen und Sie wissen, dass es frisch ist, weil der Kristall getrübt ist ... Sie haben Lust auf das Schlucken ... aber es gibt nicht genug Speichel ... Sie fahren mit dem trockenen und trockenen Hals fort.

Dann erinnerst du dich an das Gefühl, das ein Stück Zitrone zwischen den Zähnen erzeugt ... Sie straffen Ihre Zähne und Saft, die sich in Ihrem Mund ausbreiten ... sogar durch die Ecke der Lippen ... Ihr Speichel steigt ... mehr Speichel Und mehr Speichel ... Sie haben ein großes Bedürfnis zum Schlucken, aber nicht schlucken, es gibt mehr Speichel, Sie werden schlucken, wenn wir bis zu fünf haben:

• 1 Halten Sie das Gefühl
• 2 Sie können warten
• 3 Es ist wenig übrig
• 4 Sie fühlen das enorme Bedürfnis zu schlucken
• 5 Sie können schlucken