Übungen, um die Begrenzung der Überzeugungen zu ändern

Der Name, der beschränkte Überzeugungen möglicherweise nicht als Ihre eigene identifiziert. Wenn Sie jedoch anhalten, über alle Gedanken nachzudenken, die Ihr tägliches Leben einschränken, können Sie sich mit diesen heute so verbreiteten Überzeugungen mehr identifiziert fühlen.

Zum Beispiel zu denken, dass wir nicht in der Lage sind, etwas zu erreichen oder einfach, dass wir es nicht verdienen, ist Teil der einschränkenden Überzeugungen. Daher bringen wir in diesem Artikel von Online -Psychologie Sie Sie mit 8 Übungen, um die Begrenzung der Überzeugungen zu ändern. Techniken wie die Vereinigung von Überzeugungen, die Emotionen einschränken, die Schaffung alternativer Überzeugungen, die Bewirtschaftung von Unsicherheiten, das Arbeiten selbst zu schätzen oder die Einschränkungen der Überzeugungen mit Ihren Lieben kontrastieren. ¡Lesen Sie weiter, um zu wissen, wie man sie anwendet!

1. Was sind einschränkende Überzeugungen
2. Einschränkung der Glaubensidentifikation
3. Vereinigung von Überzeugungen, die Emotionen einschränken
4. Schaffung von Alternativen
5. Assoziation alternativer Überzeugungen zu Emotionen
6. In die Praxis umgesetzt
7. Unsicherheitenmanagement
8. Arbeite selbstbeacht
9. Informationskontrast

Was sind einschränkende Überzeugungen

Einschränkende Überzeugungen sind negative Gedanken, dass sie nicht real sein müssen, sondern dass die Leute sie als solche betrachten und Sie blockieren die Erreichung von Zielen. Einschränkende Überzeugungen können einen Lebensbereich oder jeden auf einmal beeinflussen, da sie Unsicherheiten erzeugen und ein persönliches Wachstum verhindern. Diese Überzeugungen können aus einem schädlichen Ereignis oder einem Kommentar zu der Person entstehen, die sie leidet.

Arten von begrenzenden Überzeugungen und Beispielen

Drei Arten von begrenzenden Überzeugungen können unterschieden werden:

• Glaubensüberzeugungen: Sie beziehen sich auf die Unmöglichkeit, etwas Konkretes zu erreichen. Zum Beispiel: "Meine Kollegen enden sicher das Rennen in der Zeit, aber ich werde es nicht bekommen können.".
• Kapazitätsüberzeugungen: Sie konzentrieren sich darauf, die Fähigkeiten anderer hervorzuheben, unterbewertet ihre eigenen. Zum Beispiel: "Meine Schwester kann gleichzeitig Arbeit und ihr Familienleben nehmen, und ich kann meinen Job nicht nur machen.".
• Verdiente Überzeugungen: Sie basieren darauf, dass wir die Erfolge, die wir für die bloße Tatsache haben, nicht zu fühlen, dass es genug geopfert hat. Zum Beispiel: "Ich verdiene den Aufstieg nicht, weil ich dieses Jahr nicht genug gearbeitet habe.".

Einschränkung der Glaubensidentifikation

Eine der Übungen zur Änderung der Begrenzung der Überzeugungen ist es, a zu machen geführte Atmung durch Selbstinstruktionen, das heißt, wir geben uns selbst. Als nächstes zeigen wir Ihnen, wie es geht:

1. Wir sagen uns, dass wir 5 Sekunden lang langsam Luft durch die Nase ziehen werden.
2. Wir spüren, wie die Luft in 7 Sekunden mit unserem Hals und aus dem Aussteigen aussieht.
3. Wenn wir uns entspannt haben, können wir uns auf unsere Gedanken konzentrieren. Zu dieser Zeit müssen wir müssen Denken Sie darüber nach, welche Art von Gedanken uns einschränken.
4. Die Tatsache, die einschränkenden Überzeugungen identifizieren zu können, ist der erste Schritt, um sie zu bearbeiten.

Vereinigung von Überzeugungen, die Emotionen einschränken

Diese zweite Übung zur Identifizierung einschränkender Überzeugungen basiert auf Schreiben Sie sie auf und halten Sie in jedem von ihnen an, um festzustellen, dass sie uns fühlen lassen. Es gibt zwei verschiedene Möglichkeiten, um die Übung durchzuführen:

1. Schreiben Sie alle einschränkenden Überzeugungen und analysieren Sie sie dann nacheinander.
2. Analysieren Sie jeden Glauben, der niedergeschrieben ist, und bearbeiten Sie sie eins von.

Beide Optionen sind gleichermaßen gültig, da das ultimative Ziel dieser Übung darin besteht, dazu in der Lage zu sein Verknüpfen eine Emotion mit jedem der einschränkenden Überzeugungen. Verbinden Sie zum Beispiel den einschränkenden Glauben "Ich kann keinen Job bekommen" mit Frustration oder Impotenz.

Wenn es für Sie schwierig ist, Ihre Emotionen zu identifizieren, können Sie diesen Artikel über die Arten von Emotionen und ihre Bedeutung konsultieren.

Schaffung von Alternativen

Wenn Sie sich fragen, wie Sie die einschränkenden Überzeugungen verändern können, konzentriert sich diese Übung darauf Erstellen Sie für jeden einen alternativen Gedanken der Einschränkung der Überzeugungen. Gehen Sie zum Beispiel von "Ich habe nicht genug Fähigkeiten, um eine Universitätskarriere zu bekommen" (einschränkender Glaube) auf "sicherlich, wenn ich in den Studien ständig bin, werde ich meine Karriere bekommen" (alternative Glaube).

Diese Übung ist normalerweise komplizierter, da Menschen, die viele einschränkende Überzeugungen sammeln. Das ultimative Ziel ist, dass die Person lernt konzentrieren sich auf positive Aspekte.

Assoziation alternativer Überzeugungen zu Emotionen

Das Hauptziel dieser Übung, die einschränkenden Überzeugungen zu ändern, ist, dass die Person, die Emotionen in Verbindung stellt, Die Emotionen, die sie wahrnehmen, sind positiv und lohnender. Zum Beispiel, verknüpfen Sie "Wenn Sie hart arbeiten, bekomme ich das Auto, das ich brauche" mit persönlicher Zufriedenheit oder Stolz.

In die Praxis umgesetzt

¿Wie kann die Überzeugungen einschränken werden?? Es geht darum, den Schritt zu tun Tun Sie, was unsere einschränkenden Überzeugungen versuchen, uns zu blockieren, Das heißt, stellen Sie sich der Situation gegenüber, von der wir glauben, dass wir nicht in der Lage sind und uns um dieses Gefühl der Behinderung kümmern. Das Ziel ist es, uns zu zeigen, dass wir fähig sind und dass alles mit Anstrengung und Praxis möglich ist.

Diese Übung zur Änderung der Begrenzung der Überzeugungen wird normalerweise auf dem fünften Platz durchgeführt, da wir zunächst daran arbeiten müssen, Überzeugungen als solche zu beschränken und Alternativen zu produzieren, die die Umsetzung erleichtern.

Unsicherheitenmanagement

Einschränkende Überzeugungen hängen normalerweise mit Unsicherheiten und/oder mangelnden Selbstwertgefühl zusammen. Daher ist es auch sehr wichtig, Unsicherheiten zu bewirken. Dies kann durch a erfolgen Kapazitätsidentifikationsübung, Das heißt, die Person müsste einen Tisch mit drei Spalten machen und sich in jedem von ihnen die Qualitäten und Fähigkeiten anmelden, die er hat, die guten Dinge, die er in ihrem Tag zu tun hat und die Erfolge oder Erfolge bisher erzielt haben.

Eine der Übungen, um grundlegende begrenzende Überzeugungen zu verändern, damit die Person ein visuelles Bild aller positiven Aspekte haben kann, die ihn in ihrem täglichen Leben umgeben. Wenn Sie andere Tools benötigen, um dies zu erreichen, sagen wir Ihnen in diesem Artikel, wie Sie Unsicherheit überwinden können.

Arbeite selbstbeacht

Wie im vorherigen Abschnitt erwähnt, ist Self -acheem ein Faktor, der in direktem Zusammenhang mit der Bildung begrenzter Überzeugungen steht. Daher basiert eine der Übungen, um die wichtigsten einschränkenden Überzeugungen zu ändern Erstellen Sie einen Routinekalender in denen angenehme und interessierende Aktivitäten hinzugefügt werden, die die Freizeit und Ablenkung der Person fördern. Die zu hinzugefügten Aktivitäten können unter anderem kulturell, Freizeit oder Entspannung sein, aber vor allem müssen sie die Person befriedigen.

In diesem Artikel finden Sie andere Techniken und Übungen, um das Selbstwertgefühl zu verbessern.

Informationskontrast

Um die einschränkenden Überzeugungen zu beenden, ist es wichtig, diese Übung durchzuführen. Insbesondere konzentriert es sich auf soziale Beziehungen und auf die Entwicklung der Kommunikation mit den Menschen, die wir wollen Und was wissen sie mehr?.

Grundsätzlich besteht es darin, ein Gespräch mit den Menschen zu führen, denen wir am meisten schätzen Vergleichen Sie die einschränkenden Überzeugungen. Diese Übung ermöglicht es, diese Überzeugungen zu zerlegen und adaptivere alternative Überzeugungen zu erzeugen.

Einschränkende Überzeugungen können die Entwicklung unseres täglichen Lebens negativ beeinflussen. Wenn Sie versuchen, diese Überzeugungen ohne Erfolg zu bearbeiten, und weiterhin Beschwerden verursachen und die Erreichung von Zielen einschränken, Zögern Sie nicht, zu einem Psychologieprofi zu gehen Dies kann Sie in diesem Prozess begleiten und Ihnen die notwendigen Werkzeuge und Strategien zur Verbesserung Ihres Tages für Tag geben.

Dieser Artikel ist lediglich informativ. In der Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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