Bildschirmapnoe, wenn Bildschirme auf unsere Atmung und unsere Brunnen auswirken

In der aktuellen digitalen Ära, in der Bildschirme allgegenwärtig sind, hat sich ein neues Phänomen ergeben, das als "Screenapnoe" bekannt ist, bekannt ist. Es bezieht sich auf ein erstes Mal von Linda Stone, einem ehemaligen Microsoft -Manager, im Jahr 2008. Stone bemerkte, dass seine Atmung jedes Mal unregelmäßig wurde, wenn er vor seinem Computer saß. Fasziniert, durchgeführt eine informelle Studie und entdeckte das ungefähr 80% der Teilnehmer veränderten oder enthielten Atmung, während sie mit einem Bildschirm interagieren.

Inhalt

• Bildschirmapnoe: Ein stiles Phänomen der digitalen Ära
• So vermeiden Sie Bildschirmapnoe
• Wie man den Stress der Bildschirmapnoe bekämpft
  • Verweise

Bildschirmapnoe: Ein stiles Phänomen der digitalen Ära

In der Zeit der ständigen Konnektivität, in der in jedem Moment die Benachrichtigungen ertönt und die Bildschirme uns umgeben, ist ein leises Phänomen aufgetaucht: die "Bildschirmapnoe". Diese unbewusste Handlung, die viele von uns tun, ohne es zu merken, besteht darin Atmung enthalten oder ändern, indem Sie mit elektronischen Geräten interagieren.

Linda Stone, Exejecutive von Microsoft, identifizierte das erste, das dieses Phänomen identifizierte. Als er bemerkte, dass dies jedes Mal Atembewegung enthielt, wenn er seine E -Mails überprüfte, beschloss er, gründlicher zu untersuchen. Seine Studie ergab, dass 80% der Teilnehmer diese Atemunterbrechung erlebten, wenn sie mit ihren Computern verbunden sind.

Mit der wachsenden Abhängigkeit von Bildschirmen in unserem täglichen Leben hat sich dieses Phänomen verschlechtert. Stephen Porges, Professor für Psychiatrie an der Universität von North Carolina, schlägt dies vor Die "Screenapnoe" ist eine Reaktion von unserem Körper auf Stress. Nach Erhalt ständiger Reize als Benachrichtigungen, Unser Nervensystem sucht Bedrohungszeichen, Dies kann zu weniger tiefem Atmen und einer Abnahme der Herzfrequenz führen. Diese Antwort ähnelt der einer Katze, die ihre Beute besiegt: Kurz vor dem Angriff ist sie bewegungslos und ihre Atmung wird oberflächlich. Im menschlichen Kontext kann ein überraschender Reiz auf einem Bildschirm als Bedrohung wahrgenommen werden.

Dieser konstante Alarmzustand kann anstrengend sein. Insbesondere auf Plattformen wie WhatsApp, wo Benachrichtigungen Schnappschüsse sind und eine schnelle Reaktion erwartet wird, kann der Druck überwältigend sein.

Während diese Reflexe für sich selbst nicht schädlich sind, Sie können ein Problem werden, wenn sie kontinuierlich erlebt werden. Die ständige Wechselwirkung mit Bildschirmen und die Überladung von Stimuli kann zum Nervensystem zu einem "chronischen Bedrohungszustand" führen, was zu Müdigkeit und Erschöpfung führt.

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So vermeiden Sie Bildschirmapnoe

Diese Tendenz, das Atmen zu enthalten oder zu verändern, während wir mit elektronischen Geräten interagieren, obwohl es eine harmlose Gewohnheit erscheint, ist sie nicht so sehr, da Oberflächen oder unterbrochene Atmung negative Folgen für unsere langfristige Gesundheit haben können. Glücklicherweise gibt es mehrere Strategien, die wir anwenden können, um dieses Phänomen zu bekämpfen:

1. Atembewusstsein: Der Schlüssel zum Kampf gegen die "Bildschirmapnoe" ist, sich dessen bewusst zu sein. Sagen Sie den ganzen Tag über ein paar Momente, um Ihre Atmung zu überprüfen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Atmung oder originelles Atmen enthalten, nehmen Sie sich eine Zeit, um sie zu korrigieren.
2. Erinnerungen konfigurieren: Verwenden Sie Alarme oder Erinnerungsanwendungen, um regelmäßige Pausen zu machen und tief zu atmen. Diese Erinnerungen können besonders nützlich sein, wenn Sie lange Stunden vor einem Bildschirm verbringen.
3. Ergonomisches Umfeld: Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsraum ergonomisch konfiguriert ist. Ein angemessener Stuhl und ein Bildschirm auf Augenhöhe können Ihnen helfen, eine Haltung beizubehalten, die eine angemessene Atmung erleichtert.
4. Atemübungen: Verbringen Sie ein paar Minuten damit, Atemübungen zu üben. Tiefes Atmen, Zwerchfellatmung und Meditation können wertvolle Werkzeuge sein.
5. Begrenzte Benachrichtigungen: Konstante Benachrichtigungen können eine Stressquelle sein. Betrachten.
6. Aktive Pausen: Anstatt einfach vom Bildschirm wegzukommen, führen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen helfen, die Verbindung zu trennen und zu revitalisieren, z.
7. Übe Monotaea: Anstatt zu versuchen, gleichzeitig mehrere Aufgaben zu erledigen, konzentrieren Sie sich gleichzeitig auf eine Aufgabe. Dies reduziert die kognitive Überlastung und kann dazu beitragen, regelmäßigere Atmung aufrechtzuerhalten.
8. Bildung und Bewusstsein: Informiert andere über die "Bildschirmapnoe". Je bewusst es ist, dass wir das Problem sind, desto wahrscheinlicher werden wir Maßnahmen ergreifen, um es zu bekämpfen.
9. Grenzen festlegen: Widmen Sie bestimmte Momente des Tages, frei von Bildschirmen zu sein. Dies kann während der Mahlzeiten, vor dem Schlafengehen oder zu bestimmten Zeiten, in denen Sie auswählen.
10. Suchen Sie nach Alternativen zum Bildschirm: Betrachten Sie Aktivitäten, die keine elektronischen Geräte beinhalten, z. B. das Lesen eines gedruckten Buches, das Schreiben in einer Zeitung oder das Handwerk.

Wie man den Stress der Bildschirmapnoe bekämpft

Einige Studien deuten darauf hin E -Mail -Pausen können von Vorteil sein. Wenn sie vom ständigen E -Mail -Fluss getrennt werden, der unsere Aufmerksamkeit fordert, können sich die Menschen besser auf ihre Aufgaben konzentrieren, die Tendenz zum Multitasking verringern und letztendlich weniger Stress erleben.

In einer Welt, in der die völlige Trennung nicht immer möglich ist, gibt es unmittelbarere Lösungen, die wir übernehmen können. Eine der effektivsten ist die Atmung als Werkzeug, um Stress zu kontrollieren und zu reduzieren. Hier ist ein einfacher Leitfaden dazu:

1. Eine aufrechte Haltung beibehalten: Wir schrumpfen oft vor unseren Geräten. Indem wir uns glätten, ermöglichen wir eine tiefere und vollständigere Atmung.
2. Zwerchfellatmung: Anstatt nur den oberen Teil unserer Lunge zu füllen, müssen wir versuchen, den Bauch beim Einatmen zu entspannen, damit die Luft den unteren Teil der Lunge füllen kann.
3. Vollständiges Ausatmen: Beim Ausatmen leeren wir die Lungen vollständig und ziehen den Bauch zurück.
4. Einen Rhythmus einrichten: Versuchen Sie, einen Rhythmus von sechs Atemzügen pro Minute zu erreichen. Dies bedeutet fünf Sekunden lang inspirierend und fünf Sekunden lang ausatmet.

Diese einfachen Atemübungen aktivieren das parasympathische Nervensystem, das dafür verantwortlich ist, die Reaktion des Körpers auf Stress zu beruhigen. Durch die Übernahme dieser Gewohnheiten bekämpfen wir nicht nur die negativen Auswirkungen der "Screenapnoe", sondern fördern auch allgemeines Brunnen in unserem täglichen Leben.

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Verweise

https: // www.Huffpost.com/Eintrag/Just-aathe-building-the_b_85651