Flüssigkeitszufuhr Ein Schlüsselelement für die kognitive Gesundheit

Die Flüssigkeitszufuhr ist ein grundlegender Aspekt, um einen gesunden Organismus aufrechtzuerhalten. Ungefähr 70% unseres Körpers bestehen aus Wasser, und im Fall des Gehirns ist dieser Prozentsatz noch größer. Daher ist es wichtig, eine korrekte Flüssigkeitsaufnahme aufrechtzuerhalten, damit unser Körper korrekt arbeitet und das Aussehen von Gesundheitsproblemen minimiert.

Inhalt

• Flüssigkeitszufuhr und seine Beziehung zum Gedächtnis
• Der kognitive Einfluss der Dehydration auf das Gehirn
• Tipps zur Aufrechterhaltung einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr
  • Verweise

Flüssigkeitszufuhr und seine Beziehung zum Gedächtnis

Wie wir alle wissen, ist Wasser ein wesentlicher Bestandteil unseres Körpers und spielt eine entscheidende Rolle in seiner Funktionsweise. Die Beziehung zwischen Wasser und Gedächtnis ist besonders interessant. Speicher ist eine kognitive Funktion, mit der wir Informationen codieren, speichern und wiederherstellen können. Damit diese Prozesse effizient durchgeführt werden können, muss unser Gehirn gut hydratisiert sein.

Die Dehydration kann selbst bei milden Ebenen einen signifikanten Einfluss auf unser Gedächtnis und andere kognitive Funktionen haben. Wenn wir dehydriert sind, kann der Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Gehirns abnehmen. Dies kann die Fähigkeit des Gehirns beeinflussen, optimal zu funktionieren, was zu Schwierigkeiten mit Gedächtnis und Konzentration führen kann.

Der kognitive Einfluss der Dehydration auf das Gehirn

Einer der Aspekte der Dehydration, die oft unbemerkt bleibt, ist der Einfluss auf die kognitive Leistung. Sogar Eine leichte Dehydration kann Aspekte wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Reaktionszeit beeinflussen. Dies liegt daran.

Kürzlich ein Team von Forschern der Human Nutrition Unit der Universität Rovira I Virgili (URV), des Instituts d'Estsepació Sanitària Pere Virgili (IISPV) und das Zentrum von Recerca biomèdic xarxa des Pathophysus von L'Ortat i the Nutritional (Ciberobn (ciberobn ) hat eine Studie durchgeführt, die Licht auf die beleuchtet Beziehung zwischen Hydratationsniveaus und kognitive Funktion bei übergewichtigen oder Adipositas -Erwachsenen.

Diese in BMC Medicine veröffentlichte Studie untersuchte die Beziehung zwischen Wasseraufnahme, Hydratationszustand und Veränderungen der kognitiven Leistung für einen Zeitraum von zwei Jahren. Die Studie wurde mit einer Erwachsenenkohorte von 1957 (von 55 bis 75 Jahren) übergewichtig/Adipositas und metabolisches Syndrom durchgeführt. Die Teilnehmer füllten Fragebögen für Lebensmittel- und Getränkefrequenz sowie eine Reihe von neuropsychologischen Tests zu Beginn der Studie und nach zwei Jahren aus.

Warum weniger gesunde Lebensmittel attraktiver sind

Der Hydratationsstatus wurde durch Berechnung der Serumosmolarität bestimmt und in drei Stufen kategorisiert: hydratisiert (Serumosmolarität < 295 mmol/L), deshidratación inminente (osmolaridad sérica 295-299.9 mmol/L) y deshidratado (osmolaridad sérica ≥ 300 mmol/L). La ingesta de agua se evaluó en términos de agua potable total y agua total de alimentos y bebidas, y se comparó con las recomendaciones de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).

Die Ergebnisse zeigten, dass 80.2% der Teilnehmer haben die Referenzwerte der EFSA für eine angemessene Aufnahme eingehalten. Die Serumosmolarität zeigte jedoch, dass 56% der Teilnehmer physiologisch dehydriert waren. Es wurde festgestellt, dass ein niedrigerer physiologischer Hydratation (dh eine größere Serumosmolarität) mit einem stärkeren Rückgang der globalen kognitiven Funktion während des Zeitraums von zwei Jahren verbunden war. Es wurden keine signifikanten Assoziationen zwischen der Aufnahme von Getränken und/oder Nahrungsmitteln und Veränderungen der globalen kognitiven Funktion für zwei Jahre beobachtet.

Zusammenfassend, Ein verringerter physiologischer Hydratationszustand war mit einer höheren Verringerung der globalen kognitiven Funktion verbunden Für einen Zeitraum von zwei Jahren bei älteren Erwachsenen mit metabolischem Syndrom und Übergewicht oder Fettleibigkeit. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Auswirkungen der Hydratation auf die kognitive Leistung für einen längeren Zeitraum zu bewerten.

Tipps zur Aufrechterhaltung einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr

Wie wir sehen können, ist es wichtig, eine korrekte Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, um unsere kognitiven Fähigkeiten im Alter zu erhalten. Hier sind einige praktische Tipps, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu verbessern:

1. Trink viel Wasse r: Versuchen Sie, mindestens zwischen 8 und 10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, und mehr, wenn Sie körperliche Aktivität ausführen.
2. Konsumieren Sie Lebensmittel, die reich an Wasser sind: Obst und Gemüse wie Wassermelone, Gurken, Erdbeeren und Salat haben einen hohen Wassergehalt und können Ihnen helfen, eine gute Flüssigkeitszufuhr beizubehalten.
3. Erinnerungen festlegen: Remarking -Programm auf Ihrem Handy, um den ganzen Tag über Wasser zu trinken.
4. Trägt eine Flasche Wasser mit sich: Wenn Sie eine Flasche Wasser haben, können Sie hydratisiert bleiben.

Denken Sie daran, die ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr ist nicht nur für Ihre körperliche Gesundheit von Vorteil, sondern auch für Ihre kognitive Gesundheit. Kümmere dich um deinen Körper, kümmere dich um deinen Geist!

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Verweise

• Wasseraufnahme, Hydratationszustand und 2 -jährige Veränderungen in der kognitiven Leistung: Eine prospektive Kohortenstudie. https: // bmcmedicine.BiomedCentral.com/artikel/10.1186/S12916-023-02771-4