Die mentale Kontrastechnik denken Sie über Hindernisse nach

Die mentale Kontrastechnik besteht, wie der Name schon sagt, Denken Sie an Hindernisse. Anstatt positiv zu denken, erfordert diese Technik viel mehr Aufwand.

Oft ist es nicht so einfach, immer über positiv nachzudenken, da es eine Tendenz gibt, die Negativen zu schätzen. Aber dafür wurde die mentale Kontrastechnik entworfen, was nichts anderes als ist Visualisieren Sie, um die Vor- und Nachteile einer Situation zu analysieren.

Das Konzept wurde von der psychischen Gesundheitspezialistin Gabriele Oettingen im Jahr 2000 eingeführt und kombiniert sich mit dem Strom des positiven Denkens.

Inhalt

• Was ist mentaler Kontrast?
  • Unterschiede und Zufälle mit positivem Denken
• Wie sich mentaler Kontrast entwickelt?
  • Literaturverzeichnis

Was ist mentaler Kontrast?

Laut Ainslea Cross und David Sheffield ist es in ihrer Studie über mentale Kontrast als Technik der Verhaltensänderung eine Selbstregulierungsstrategie, die ein Engagement für das Ziel erfordert. Die Person stellt sich also eine gewünschte Zukunft oder ein Ziel vor und dann ein Ziel steht im Gegensatz zu der Realität, um zu reflektieren, wie es wie ein Hindernis aussieht. Daher schlagen die Autoren vor, dass die mental gegenüber der Realität eine positive Zukunft gegenüberliegt, die Menschen positive Einstellungen und ein starkes Engagement für das Ziel erreichen können.

Um einen mentalen Kontrast anzuwenden, ist es notwendig, zuerst über ein Wunsch nachzudenken, und stellen Sie sich vor, dass es wahr wird, den Marsch anhalten und verändern und sich die Hindernisse vorstellen, die auf den Weg gebracht werden können, um dieses Ziel zu erreichen.

Unterschiede und Zufälle mit positivem Denken

Einer der Hauptunterschiede ist, dass es nicht nur darum geht, ein positives Denken aufrechtzuerhalten, sondern auch die "Negative" einzubeziehen, sondern auch die "Negative" einbeziehen, sondern auch die "Negative" einbeziehen.

Zwischen beiden Techniken wird die Visualisierung verwendet, die Akzeptanz dessen, über das gefühlt und nachgedacht wird, aber es gibt andere Unterscheidungen.

1. Das mentale Konto kann angewendet werden, wenn ein Problem angezeigt wird, Während positives Denken als Position vor dem Leben eingenommen werden kann.
2. Der mentale Kontrast umfasst positive und negative Gedanken, Während im positiven Denken das letztere vorherrscht.
3. Im geistigen Kontrast Der Ansatz besteht darin, ein Problem zu lösen, Während sich ein positives Denken hauptsächlich auf sich selbst konzentriert, ohne andere Variablen zu besuchen.
4. Im geistigen Kontrast Strategien sind entwickelt Probleme zu lösen, während im positiven Denken die zu ergriffenen Maßnahmen nicht immer berücksichtigt werden.
5. Mentaler Kontrast wird als sehr realistisch angesehen, Während im positiven Denken manchmal das Negativ der Realität neigt, sich zu entziehen.

Wie sich mentaler Kontrast entwickelt?

Der Geist kann einen echten Anreiz erhalten, zum Beispiel die Tatsache, dass ein Verwandter ins Krankenhaus eingeliefert wird. Da er jedoch weiß, dass er für den besten Spezialisten behandelt wird, garantiert sie Sicherheit. Letzteres ist eine Tatsache der Realität, so dass die Angst oder Angst, die zu spüren sind, abnimmt, nimmt ab. Er konzentriert sich nicht nur auf den Gedanken, dass "alles in Ordnung sein wird".

Durch Probleme können einige Alternativen analysiert werden, insbesondere durch den als WOOP bezeichneten Prozess:

W: Ich wünsche mir. Die Erwartung, etwas Neues zu tun oder zu fühlen, anders. Je größer der Wunsch ist, desto größer die Bemühungen, es anzugeben.

O: Ergebnis. Ein idealer Zustand, den Sie erreichen möchten. Die Projektion durch Visualisierung.

O: Hindernisse: Wirkliche Fakten werden aufgezeichnet und bewusst für die Schwierigkeiten oder Herausforderungen, die erscheinen könnten. Durch mentale Kontrast ist es mit den Möglichkeiten konfrontiert, anstatt sie zu vermeiden.

F: Planung. Durch den vorherigen Prozess werden Entscheidungen getroffen oder geplant. Dies ist der Zeitpunkt, an dem der Schritt in Richtung konkreter Aktion stattfindet, in dem Sie aus den Gedanken herauskommen, um zu etwas Real zu gehen.

Diese mentale Kontrastechnik kann in vielen Bereichen angewendet werden, nicht nur im Personal, sondern auch im Geschäft.

In der Psychotherapie ist es möglich, sie anzuwenden, um den Patienten zu begleiten, um einen Ausstieg in ihre Labyrinths zu finden, und im Gegensatz zu den Wahrscheinlichkeiten der Realität und der Gestaltung eines Aktionsplan was es untergetaucht ist.

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Literaturverzeichnis

• Kreuze. Und Sheffield, D. (2016). Mentaler Kontrast als eine Technik des Verhaltensänderung: Ein System der systematischen Überprüfung von Effekten, Mediatoren und Moderatoren im Gesundheitswesen. Systematische Bewertungen, 5 (1), 201. https: // doi.org/10.1186/S13643-016-0382-6
• Saddawi-konefka, d., Baker, k., Guarino, a., Burns, s. M., Oettingen, g., Gollwitzer, p. M., & Charnin, j. UND. (2017). Veränderung der Resident -Arzt, die Verhaltensweisen studiert. Journal of Graduate Medical Education, 9(4), 451-457.
• Sherif, c. W., Sherif, m., & Nebergall, r. UND. (1965). Einstellung und Einstellungsänderung: Der Ansatz der sozialen Beurteilung der Beurteilung (pp. 127-167). Philadelphia: Saunders.