Umframung der Technik, um negative Gedanken zu bekämpfen

"Auffrischung", kognitive Umfragung oder kognitives Absetzen ist eine Technik der Psychologie, die sich darauf bezieht Prozess der Veränderung der Art und Weise, wie eine Situation gesehen oder erlebt wird oder eine Emotion, um seine Bedeutung zu ändern und letztendlich zu ändern, wie man sich vor ihm anfühlt und verhält.

Dieser Prozess impliziert Identifizieren Sie negative Gedanken oder Wahrnehmungen und ersetzen Sie sie durch positiver oder nützlich. Refadre impliziert nicht, die Realität zu ignorieren oder zu leugnen, sondern die gleiche Realität aus einer anderen Perspektive zu sehen, die möglicherweise vorteilhafter oder konstruktiver ist.

Wenn jemand beispielsweise mit der Idee zu kämpfen hat, in der Öffentlichkeit zu sprechen, und die Wahrnehmung hat, dass dies ein totaler Versagen sein wird, könnte es die Wahrnehmung von etwas unterlassen: "In der Öffentlichkeit zu sprechen ist eine Gelegenheit, meine Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern und lerne aus jedem Fehler, den ich machen kann ".

Recadre ist eine Technik, die üblicherweise in verschiedenen Formen der Therapie verwendet wird, einschließlich der kognitiv-Verhaltenstherapie, bei der das Ziel darin besteht, Menschen dabei zu helfen, destruktive oder schädliche Denkmuster zu identifizieren und zu verändern.

Inhalt

• Woher kommt der Begriff kognitiver Umbau?
• In welchen Fällen ist die Umbautechnik nützlich
• Die am häufigsten verwendeten Techniken bei der kognitiven Auffrischung
• Wie lange dauert es für die Umfragung?
• Wer kann die Umframing -Technik durchführen
• Ein praktischer Fall der Umfragung
• Humor beim Auffrischen
  • Literaturverzeichnis

Woher kommt der Begriff kognitiver Umbau?

Der Begriff "kognitive Umfragung" oder "kognitive Rückerstattung" stammt aus dem Bereich der systemischen Familientherapie und Es wurde von den Therapeuten und Schriftstellern Richard Bandler und John Grinder populär gemacht, die CO -Färter der neurolinguistischen Programmierung (NLP) sind. Die Grundidee hinter dem Begriff ist, dass unsere subjektive Interpretation einer Erfahrung und nicht die Erfahrung an sich unsere Reaktion darauf bestimmt.

In ihrer Arbeit konzentrierten sich Bandler und Grinder darauf, wie sich Menschen verändern oder ihre Interpretationen von Ereignissen und Erfahrungen "verändern" oder "unterbrochen" könnten, um ihre emotionalen und verhaltensbezogenen Reaktionen zu ändern Ändern Sie Ihre Veranstaltungserfahrung.

Obwohl Bandler und Grinder den Begriff und die Technik populär machten, war die zugrunde liegende Idee, die Interpretationen von Erfahrungen zur Veränderung der emotionalen und Verhaltensreaktionen zu verändern bevor der Begriff "Auffrischung" geprägt wurde.

In welchen Fällen ist die Umbautechnik nützlich

Refusion oder Umfragung kann in einer Vielzahl von Situationen nützlich sein, z. B. in der Stressmanagement und Angstzustände, Wo der Griff den Menschen helfen kann, stressige Situationen aus einer anderen, weniger pessimistischen Perspektive zu sehen, was dazu beiträgt. Anstatt beispielsweise ein Vorstellungsgespräch als bedrohliche Situation zu sehen, konnte man sehen, wie eine Gelegenheit zu lernen und zu verbessern, unabhängig vom Ergebnis davon.

Recadre ist auch eine Technik, die normalerweise verwendet wird, um Menschen mit Depressionen zu helfen, um fest verankerte negative Gedanken herauszufordern und zu verändern, die möglicherweise zu ihrer depressiven Stimmung beitragen können.

Es ist nützlich bei posttraumatischer Belastungsstörung Menschen helfen, die Art und Weise zu verändern, wie sie sehen, und auf traumatische Erinnerungen zu reagieren, Und im Duell und Verlust, wo der Unterhalt Menschen helfen kann, mit Verlust umzugehen.

Bei der Lösung von Konflikten kann der Abstand den Streitigkeiten helfen, die Situation oder das Problem aus verschiedenen Perspektiven zu erkennen, die Empathie, gegenseitiges Verständnis und Übereinstimmung erleichtern können, und bei Menschen, die mit chronischen Krankheiten oder schwerwiegenden medizinischen Diagnosen ausgesetzt sind Um den Fokus dessen zu ändern, was sie verloren haben, was sie noch tun oder genießen können.

Die am häufigsten verwendeten Techniken bei der kognitiven Auffrischung

Es gibt verschiedene Techniken, die verwendet werden können, um Abspannung zu üben, und eine der häufigsten ist die Technik von "positives Denken". Es geht darum, negative Gedanken oder Wahrnehmungen zu identifizieren und dann zu versuchen, einen Weg zu finden, die gleiche Situation positiver zu sehen. Wenn sich beispielsweise jemand von einer Liste der herausragenden Aufgaben überwältigt fühlt, könnte ich die Situation verstärken: "Ich kann Schritt für Schritt mit der ersten Aufgabe vorantreiben, ohne die folgenden zu überwältigen.".

Eine andere Technik ist zu "Die alternative Geschichte", Dies impliziert das Vorstellen eines anderen Ergebnisses oder einer alternativen Interpretation für eine Situation. Wenn sich beispielsweise jemand schlecht fühlt, um einen Fehler bei der Arbeit zu machen, könnte er die Situation verstärken, um sich vorzustellen Ernsthafte Fehler in der Zukunft.

Der "Leistungsstarke Fragentechnik" Es ist eine andere Form des Vorgehens, die impliziert, Fragen zu stellen, die die Perspektive einer Person in Bezug auf eine Situation ändern, beispielsweise zu fragen: "Warum passiert mir das immer?", Vielleicht fragen Sie" Was kann ich aus dieser Situation lernen?"oder" wie kann ich in Zukunft anders umgehen?".

Endlich, das "Kontextfest" " Es ist eine Technik, in der der Kontext oder der Referenzrahmen geändert wird, um die Wahrnehmung einer Situation zu ändern. Zum Beispiel könnte eine Person, die mit Einsamkeit kämpft.

Recadre ist eine Fähigkeit, die häufig Übung und Geduld erfordert, um sich in einigen Fällen zu entwickeln.

Wie lange dauert es für die Umfragung?

Die Wirksamkeit der kognitiven Regub und die Zeit, die Sie benötigen, um die Ergebnisse zu sehen variiert erheblich, abhängig von der Art des Problems oder der Herausforderung, die angegangen wird, der Disposition der Person, sich zu ändern Ihre Denkmuster und Ihre Unterstützung erhalten Sie entweder von einem Therapeuten, Berater, Coach oder sogar von Selbsthelfbüchern oder anderen Ressourcen.

Für einige kann der Unterlegen einen nahezu unmittelbaren Einfluss haben, eine neue Perspektive oder Interpretation einer Situation kann schnell Angst oder Stress lindern, wenn Sie nervös sind, eine Rede zu halten und sie als Gelegenheit zu stärken, zu lernen und zu wachsen Sie können eine sofortige Erleichterung der Angst verspüren.

Für andere kann der Abstand mehr Zeit und praktisch erfordern, es kann Wochen dauern oder sogar verankertes Denkmuster verändern, insbesondere wenn diese Muster mit Traumata oder bedeutenden wichtigen Erfahrungen verbunden sind Verfahren.

Die kognitive Umkennung ist eine Fähigkeit, die im Laufe der Zeit entwickelt und perfektioniert werden muss. Es ist kein Schalter, der einfach ein- und ausschalten kann, impliziert ein kontinuierliches Engagement für persönliche Veränderungen und Wachstum, Und obwohl es eine Herausforderung sein kann, stellen viele fest, dass sich die Anstrengung für die Vorteile für emotionale Brunnen und die Lebensqualität lohnt.

Wer kann die Umframing -Technik durchführen

Die gute Nachricht ist das Jeder kann die Technik der Unterbrechung oder des Auffrischens in seinem täglichen Leben anwenden, Sie müssen kein psychiatrischer Fachmann sein, um dieses Tool zu verwenden.

Menschen können den Unterlegen für sich selbst praktizieren, insbesondere mit Hilfe von Büchern selbst und Help, Online -Wohlfahrtsprogrammen oder sogar Meditation und Anwendungen mit voller Aufmerksamkeit.

Das heißt in einigen Fällen, Es kann nützlich sein, mit einem psychiatrischen Fachmann zusammenzuarbeiten, Als Therapeut oder Berater kann dieser Fachmann Ihnen Absichtstechniken beibringen und Sie durch den Prozess führen. Dies kann besonders nützlich sein, wenn Sie mit schwerwiegenderen psychischen Gesundheitsproblemen wie Depressionen oder Angstzuständen zu tun haben oder wenn Sie feststellen, dass es schwierig ist Um Ihre Denkmuster für sich selbst zu ändern.

Darüber hinaus verwenden Fachkräfte für psychische Gesundheit häufig im Rahmen breiterer therapeutischer Ansätze wie der kognitiven Verhaltenstherapie, um Menschen zu helfen, negative oder schädliche Denkmuster zu verändern. Denken Sie auf jeden Fall daran, dass die Absaugen zwar ein nützliches Instrument sein kann, aber keine magische Lösung für alle Probleme ist, aber nur eine der vielen Techniken, die zu größerem emotionalem und geistigem Brunnen beitragen können.

Ein praktischer Fall der Umfragung

Sehen wir uns ein Beispiel für die Anwendung der Umbautechnik in einer ziemlich häufigen Situation an, Die Angst, öffentlich zu sprechen. Maria ist eine talentierte Profi, die jedes Mal, wenn sie bei einem Meeting sprechen muss, extrem nervös wird oder eine Präsentation vor ihrem Team machen. Seine Angst hält sie in ihrer Karriere auf und sie verursacht viel Stress.

Hier kann der Abstand nützlich sein, anstatt jede Präsentation oder Intervention in einem Treffen als furchterregende Situation zu sehen, in der Sie Fehler machen und negativ beurteilt werden können, Maria kann ihren Bezugsrahmen ändern.

Erste, Maria identifiziert ihre aktuellen negativen Gedanken und Überzeugungen: "Ich werde stottern und jeder wird denken, dass ich inkompetent bin" oder "Wenn ich einen Fehler mache, wird meine Karriere ruiniert sein". Das Erkennen dieser Gedanken ist der erste Schritt, um sie zu ändern. Dies kann bedeuten, dass Sie sich Ihres internen Dialogs bewusster sind und bemerken, wenn Sie anfangen, über einen negativen oder Selbstkritismus nachzudenken.

Sobald Maria einen negativen Gedanken identifiziert hat, können Sie ihn in Frage stellen, dies könnte dazu führen, dass die Richtigkeit des Denkens in Frage gestellt wird, wenn man bedenkt, ob es auf früheren Ereignissen beruht oder einfach das Schlimmste annimmt, was passieren kann, und Erkundung.

Nächste, Maria kann daran arbeiten, diese Gedanken zu verstärken, Zum Beispiel könnte ich den Gedanken "Wenn ich einen Fehler mache. Everyone makes mistakes, and that does not make me incompetent or ruins my career ", instead of" I'm going to stutter and everyone will think that I am incompetent ", I might think" even if stuttering, people will understand that it is Normal, nervös zu sein und die Wertqualität meiner Ideen und meine Vorbereitung und nicht die Perfektion meiner Lieferung ".

Um diese negativen Gedanken zu ersetzen, muss Maria die positive Seite in der Situation entdecken, sich an ihre Fähigkeiten und Erfolge erinnern und sich auf das konzentrieren, was sie aus der Erfahrung lernen kann.

Diese Perspektivänderung kann Maria helfen, sich weniger ängstlich und sicherer zu fühlen, anstatt sich auf Angst und mögliche negative Folgen zu konzentrieren, sie konzentriert sich auf Lern- und Wachstumschancen, die ihre Leistung und ihre emotionale Brunnen verbessern können.

Um negative Gedanken durch positiv zu ersetzen, kann Maria unterschiedliche Techniken verwenden, wie z Schreiben Sie auf Papier Ihre negativen Gedanken und schreiben Sie dann die positiven Gedanken, die sie ersetzen werden, Dies kann dazu beitragen, den Prozess greifbarer zu machen und Mary klar zu sehen, wie sich ihr Denken ändert.

Es ist auch nützlich Wiederholen Sie positive Gedanken laut Oder in der Stille für sich selbst, diese Praxis, die manchmal als Aussagen bezeichnet wird, verstärkt positive Gedanken und lässt sie sich realer fühlen.

Schließlich ist es möglich, die Visualisierungstechnik anzuwenden, um Ihre negativen Gedanken zu ersetzen, sich in der Situation vorstellen, aber aufgrund ihrer neuen positiven Gedanken auf andere Weise reagieren, Zum Beispiel könnten Sie sich vorstellen, eine erfolgreiche Präsentation zu geben und sich selbstbewusst und sicher zu fühlen.

Diese Techniken erfordern möglicherweise Übung und Geduld, aber im Laufe der Zeit können sie Mary (und Ihnen auch) helfen, ihr negatives Denken zu ändern und ihre Angst zu verringern. Natürlich ist diese Veränderung nicht immer einfach und Zeit und praktische Erfordernisse, aber mit Engagement und Geduld kann der Abstand ein leistungsfähiges Werkzeug sein, um emotionale und verhaltensbezogene Reaktionen auf herausfordernde Situationen zu verändern.

Humor beim Auffrischen

Humor, speziell Humor basierend auf Positivität anstelle von Sarkasmus wurde gezeigt, dass er den Prozess der kognitiven Refuadre begünstigt. In einer Studie von Andrea C. Samson und James J. In Gross waren im Jahr 2012 mehrere Probanden einer Reihe unangenehmer Bilder ausgesetzt.

Anschließend wurden sie gebeten, auf diese Bilder zu antworten, die einen positiven Witz, einen sarkastischen Witz oder einfach ohne Witz erzeugen. Diejenigen, die sich entschieden haben, einen positiven Witz zu machen.

Basierend auf diesen Ergebnissen kamen die Forscher zu dem Schluss, dass ein positiver Humor eine Form kognitiver Ablagerung darstellen könnte, sodass Einzelpersonen ihre Vision einer ungünstigen Situation oder eines Ereignisses zu einer positiveren Interpretation der gleichen Umstände ändern können.

Literaturverzeichnis

• Die Kraft des Umbaues - http: // www.FisherlawPractice.NYC/Blog/2019/4/1/From-Aset-Iin-the-Reframing
• Kognitive Auffrischung - https: // in.Wikipedia.org/wiki/cognitive_reframing
• Kognitive Umstrukturierung (CR): Definition, Arbeitsblatt und Prüfungen - https: // www.Toolshero.com/psychology/kognitive restrukturierende/
• Humor als Emotionsregulierung: Das differentielle Konzentration von negativem und positivem Humor - https: // archive-ouverte.Nur.CH/Unige: 98021