Die Erdungstechnik als Übung zur Reduzierung von Angstzuständen

Angst kann Sie jederzeit überraschen, und natürlich wird es für Sie nützlich sein, einige Techniken zu kennen, um sie zu reduzieren, wo immer Sie sind. Die Erdungstechnik ist genau eine Strategie, um ängstliche Zustände leicht und ohne mehr als auf Ihre Empfindungen zu beachten.

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie die Angst leicht reduzieren können, lesen Sie diesen Artikel. Wir werden Ihnen alles beibringen, was Sie über die Erdungstechnik wissen müssen.

Inhalt

• Was ist unter Erdungstechnik gemeint?
• Eine Übung zur Reduzierung von Angstzuständen
• Die klassische Erdungstechnik
• Einige Varianten
• Halten Sie sich ruhig und verringern Sie Ihre Angst
  • Bibliographische Referenzen

Was ist unter Erdungstechnik gemeint?

Angst tritt in Form von Angst oder Sorge um Alltagssituationen auf, in denen hypothetische Szenarien des Stils projiziert werden: „Was würde passieren, wenn… ?". Diese imaginären Situationen können jemanden dazu bringen, Gefühle großer Angst zu stellen, sogar in Panik. Für diese Umstände gibt es eine Reihe von Techniken, die angewendet werden können, um die Ruhe zurückzugeben, an die sie sich betroffen fühlt. Einige Fachleute empfehlen, abzunehmen, ab Nummer 100 und langsam. Andere bringen glückliche Erinnerungen an, in denen sie Ruhe und Compliance finden können. Die Technik von Erdung Es ist eine der Ressourcen, auf die es in einem Moment tiefer Angst auf die Wiedererlangung der Ruhe zurückgreifen kann.

Erdung ist ein Wort des Englischen, das auf Spanisch als "Verbinde mit der Erde" oder "zur Erde zurückkehren" übersetzt werden kann. Diese Technik besteht darin, sowohl metaphorisch als auch wörtlich.

Die Erdungstechnik steht allen zur Verfügung und ist extrem einfach. Dies dient dazu, ängstliche Zustände zu reduzieren und in Momenten des Stresses zu entspannen, hat aber auch positive Auswirkungen auf Verwirrung, Traurigkeit und Angst gezeigt. Das Ziel dieser Technik ist es, einen Moment der Verbindung mit der Natur zu finden.

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Eine Übung zur Reduzierung von Angstzuständen

Die Idee, das Grund für Tenic auszuführen, besteht darin, in die Realität zurückzukehren und sich wieder mit der Welt zu verbinden, Helfen. Es ist wirklich sehr einfach auszuführen, und die Hauptaktion darin besteht darin, nackte Füße auf den Boden zu legen.

Versuchen Sie, diese Technik anzuwenden, die auch als Erdung bezeichnet wird ("Zurück zum Planeten Erde" auf Spanisch), negative Gedanken daran zu verhindern. Der Zweck ist es, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, ohne sich übermäßig Gedanken darüber zu machen, was noch kommen wird, oder könnte passieren.

Die Erdung besteht darin, eine Reihe einfacher Schritte zu verfolgen, um die Dominanz über das Denken wiederzugewinnen und die Angst zu stoppen, dass Angstzustände verursacht werden können. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese Strategie durchzuführen, und wir werden uns der Entwicklung widmen, damit sie auf jeden von ihnen zurückgreifen können, wenn sie sie für notwendig halten.

Die klassische Erdungstechnik

Um die Erdungstechnik auf klassische Weise durchzuführen. Bei vielen Gelegenheiten haben Sie diese Technik spontan durchgeführt, das ist sicher. Gehen Sie barfuß im Gras, am Strand, sitzen neben einem Baum. All dies sind Aktionen, die es Ihnen ermöglichen, sich mit einer natürlichen Umgebung zu verbinden, und genau das wird diese Technik zu diesem Zeitpunkt behandelt, um Angstzustände zu verringern.

Der erste Schritt, um die Erdung auf klassische Weise durchzuführen, wird sein Nehmen Sie Ihre Schuhe und Socken aus, falls Sie sie nehmen. Gehen Sie dann auf einer Oberfläche, die es Ihnen ermöglicht, mit dem Natürlichen in Kontakt zu treten, das Gras, der Sand oder auf Steinen sein kann. Sie müssen nur Schritte unternehmen, ohne viel Geschwindigkeit, aber auch ohne anzuhalten. Konzentrieren Sie sich auf den Boden und was Sie auf der Oberfläche spüren können.

Es ist immer ideal, diese Übung im Freien zu beraten, daher kann der Kontakt mit der Natur besser sein. Sie müssen die Zeit, die Sie für notwendig halten, gehen, was auch immer genug ist, bis Sie sich wieder ruhig fühlen. Normalerweise reichen zehn Minuten zu Fuß aus. Natürlich brauchen Sie natürlich etwas anderes oder es könnte Sie mit weniger Zeit erreichen.

Möglicherweise fragen Sie Sie, wie etwas so Einfaches wie das Gehen auf dem Gras Ihnen helfen könnte, einen Angstzustand zu reduzieren. Na dann, Es wurde nachgewiesen, dass der Hautkontakt mit der Erde entspannende Auswirkungen hat.

Die klassische Art, diese Technik auszuführen, ist mehr als einfach und, wie Sie sehen können.

Einige Varianten

Wir haben bisher die klassische Erdungstechnik erklärt. Im Laufe der Zeit sind jedoch einige Varianten entstanden, und wir werden hier zwei von ihnen erkennen.

Eine der Erdungsvarianten nimmt die Vorteile von Achtsamkeit und besteht darin, diese Meditationstechnik durchzuführen, die mit Ihren Füßen sitzt, die auf einer natürlichen Oberfläche getragen werden. In dieser Position müssen Sie sich beim Betreten und Verlassen von Ihrem Körper auf den Luftweg konzentrieren. Unter diesen Umständen müssen Sie sich jedoch auch um das Gefühl des Bodens kümmern, in Kontakt mit Ihren Füßen. Es wird angenommen, dass mit drei Minuten dieses Trainings Angstzustände reguliert werden können.

Die andere Variante der Erdungstechnik, die wir erwähnen werden, wird auch als "5-4-3-2-1" bezeichnet. Es ist besonders nützlich, sich mitten in einem Angstanfall zu entwickeln, und besteht darin, einer Reihe von Schritten zu folgen, immer mit nackten Füßen auf einer natürlichen Oberfläche. Um es zu entwickeln, müssen Sie Dinge nach diesen Slogans auflisten:

• 5 Objekte, die Sie in Sicht haben. Sie müssen nur erwähnen, was Sie in Ihrem Gesichtsfeld haben.
• 4 Dinge, die Sie Ihre Textur spüren können. Es könnte der Stoff Ihrer Kleidung oder das Fell einer Katze oder eines Hundes sein.
• 3 Geräusche, die Sie hören können. Achten Sie einfach auf die Geräusche der Umwelt.
• 2 Gerüche, die Sie wahrnehmen können. Dafür müssen Sie Ihre Nasenlöcher öffnen und identifizieren, was Sie dehnen.
• 1, was Sie schmecken können. Immer im Idealfall sollte man etwas sein, das Sie gerne essen.

Wie Sie sehen können, besteht jede dieser Techniken darin, Ihre Konzentration auf einen Ihrer Sinne zu konzentrieren, damit Sie sich von dem Zustand der Angst entfernen können, der Sie verändert und Beschwerden verursacht.

Halten Sie sich ruhig und verringern Sie Ihre Angst

Sie wissen bereits, was die Erdungstechnik impliziert. Außerdem haben wir Ihnen drei verschiedene Varianten gegeben, um es auszuführen. Wenn Sie also das nächste Mal Angst fühlen, versuchen Sie einige von ihnen. So überprüfen Sie die Auswirkungen und Sie werden feststellen, dass die Natur Ihnen hilft.

Bibliographische Referenzen

• Chevalier, g., & Sinatra, s. T. (2011). Emotionaler Stress, Herzfrequenzschwankungen, Erdung und verbesserter autonomer Ton: klinische Anwendungen.
• Decker, J. T., Brown, j. L. C., Ashley, w., & Lipscomb, a. UND. (2019). Achtsamkeit, Meditation und Atemübungen: Reduzierte Angst vor Kunden und Selbstpflege für Praktikanten der Sozialarbeit.
• McDuff, d. R. (2016). Anpassungs- und Angststörungen (PP. 1-16). Oxford: Oxford University Press.
• Shukla, a. (2020). Eine 5-Stufen-Achtsamkeits-Erdungstechnik, um Angst zu erleichtern und warum Achtsamkeit funktioniert. Kognition heute.