Laut Albert Ellis rationale und irrationale Überzeugungen

Ein Glaube ist a Idee oder Gedanken, die als wahr angesehen wird, Es ist, als würden wir Dinge, Situationen oder Menschen bewerten.

Inhalt

• Herkunft der Überzeugungen
• Arten von Überzeugungen
  • Rationale Überzeugungen
    • Die häufigsten rationalen Überzeugungen
  • Irrationale Überzeugungen
    • Die häufigsten irrationalen Überzeugungen
  • Wie man irrationale Überzeugungen verändert
• Beispiele für rationale und irrationale Überzeugungen nach emotionaler rationaler Therapie und wie man sie verändert
  • 1. Irrationaler Glaube
    • Warum ist es irrational
  • Rationaler Gedanke
  • 2. Irrationaler Glaube
    • Warum ist es irrational
  • Rationaler Gedanke
  • 3. Irrationaler Glaube
    • Warum ist es irrational
  • Rationaler Gedanke
  • 4. Irrationaler Glaube
    • Warum ist es irrational
  • Rationaler Gedanke
  • 5. Irrationaler Glaube
    • Warum ist es irrational
  • Rationaler Gedanke
  • 6. Irrationaler Glaube
    • Warum ist es irrational
  • Rationaler Gedanke
  • 7. Irrationaler Glaube
    • Warum ist es irrational
  • Rationaler Gedanke
  • 8. Irrationaler Glaube
    • Warum ist es irrational
  • Rationaler Gedanke
  • 9. Irrationaler Glaube
    • Warum ist es irrational
    • Rationaler Gedanke
  • 10. Irrationaler Glaube
    • Warum ist es irrational
  • Rationaler Gedanke
  • elf. Irrationaler Glaube
    • Warum ist es irrational
  • Rationaler Gedanke
  • Bibliographische Quelle

Herkunft der Überzeugungen

Aus Kindheit lernen wir durch Worte, Phrasen, Bilder und Überzeugungen durch das, was wir sehen, für das, was sie uns sagen, Wir erwerben Überzeugungen für das, was die Menschen sagen, Das heißt, die Gesellschaft, Familie, Autoritätspersonen, unabhängig von solchen Überzeugungen, werden zu einem Glauben, den wir für selbstverständlich halten, diese oder nicht bewiesen. Zum Beispiel, wenn sie uns sagten, ist die Erde rund!

Arten von Überzeugungen

Rationale Überzeugungen

Sie sind realistische Gedanken, die wir Sie verursachen ausgewogene Emotionen, angepasstes und produktives Verhalten.

Die häufigsten rationalen Überzeugungen

• Ich muss nicht unbedingt mit jemandem zusammen sein, um glücklich zu sein, ich kann anfangen, meine Firma zu genießen, und wenn jemand bei mir sein will, ist es schon ein Plus und ich werde auch genießen.
• Es wird Menschen geben, die gut mit mir sein werden, aber ich werde auch Leute treffen, die nicht immer gut sind, weil alle Menschen irgendwann falsch liegen können und das bedeutet nicht, dass sie schlecht sind.
• Ich kann die Tatsache akzeptieren, dass die Vergangenheit wichtig ist, sie hat mein Leben beeinflusst. Ich kann mich jedoch bemühen, meine Gegenwart zu verwandeln, um sich zu verbessern.

Irrationale Überzeugungen

Sind verzerrte, übertriebene, katastrophale Gedanken sind ohne Grundlage, Annahmen. Diese Art von Überzeugungen/Gedanken störte uns und verursachte sehr unangenehme, intensive Emotionen, Depressionen, Angstzustände, körperliche Beschwerden, daher schlecht angepasste Verhalten. Sie erzeugen emotionale Beschwerden.

Die häufigsten irrationalen Überzeugungen

• Ich muss jemanden haben, der mich liebt und akzeptiert, glücklich leben zu können.
• Alle Menschen müssen gut mit mir sein.
• Meine Vergangenheit wird mich mein ganzes Leben negativ beeinflussen.

Wie man irrationale Überzeugungen verändert

1. Identifizieren Sie Ihre irrationalen Überzeugungen.
2. Legen Sie Ihre Zielrolle auf und diskutieren Sie Ihre Überzeugungen, um eine rationale Schlussfolgerung zu erreichen.

Mach ein diskutieren Sie, was Sie denken, Um Argumente, Stützpunkte, wirkliche Beweise vorzulegen, um rationale Überzeugungen zu bilden, denn wenn wir rational über eine Situation denken, fühlen wir uns vielleicht besorgt, aber nicht besorgt, vielleicht etwas Trauriges, aber nicht depressiv, wütender, unvernünftiger, mit Angst, mit Angst Zu etwas, das nicht paralysierter ist, werden unsere Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen gesund, günstig, funktional sein. Es wird einfacher sein, die Überzeugungen, die uns einschränken.

Beispiele für rationale und irrationale Überzeugungen nach emotionaler rationaler Therapie und wie man sie verändert

Emotionale rationale Therapie (RET) Es handelt.

Hier sind einige Beispiele für irrationale Überzeugungen nach Ellis, der Begründung, die sie begleitet, und die rationale Überzeugung, die durchgeführt werden könnte.

1. Irrationaler Glaube

"Es ist ein extremes Bedürfnis für erwachsene Menschen, von praktisch jede bedeutende Person der Gesellschaft geliebt und zugelassen zu werden.".

Warum ist es irrational

Die Anforderung, von allen genehmigt zu werden, ist ein unerreichbares Ziel. Wenn die Genehmigung extrem benötigt wird, wird immer eine Sorge dafür, wie viel sie akzeptieren, immer generiert wird. Es ist unmöglich, dass man immer nett oder angenehm für die anderen ist.

Obwohl man die Zustimmung anderer erreichen könnte, erfordert dies eine große Menge an Anstrengung und Energie. Der Versuch, von anderen genehmigt zu werden, würde eine Dienstleistungsfähigkeit erzeugen, in der sie ihre eigenen Bedürfnisse aufgeben müssten.

Die Unsicherheit, die Zustimmung anderer nicht zu erreichen, würde ein unsicheres und nerviges Verhalten erzeugen und so das Interesse anderer verlieren.

Rationaler Gedanke

Es ist ausreichend, dass Sie nach mehr Genehmigung für Ihre Fakten, Aktivitäten und Verhaltensweisen für sich selbst suchen.

Nicht von anderen betrachtet zu werden ist etwas Frustrierendes, aber nicht schrecklich oder katastrophal. Es ist gut, dass Sie sich fragen: Was möchte ich im Laufe meines relativ kurzen Lebens tun?, Mehr als was denke ich, dass sie andere tun sollen?

Um die Liebe anderer zu bekommen, ist eine der besten Möglichkeiten, sie zu geben.

2. Irrationaler Glaube

"Um sich als wertvoll zu betrachten, müssen Sie sehr kompetent, ausreichend und in der Lage sein, in allen möglichen Aspekten etwas zu erreichen.".

Warum ist es irrational

Kein Mensch kann in allen Aspekten oder in den meisten von ihnen völlig kompetent sein.

Der Versuch, erfolgreich zu sein. Das Erzwingen von mehr Darstellungen bringt Stress und psychosomatische Krankheiten.

Die Person, die für den Gesamterfolg kämpft. Der Erfolg von Ehrgeiz bringt mit sich.

Erfolg zu finden, lenkt das Individuum von seinem authentischen Ziel ab, im Leben glücklicher zu sein.

Die Sorge um den Erfolg bringt die Angst vor dem Scheitern und das Erstellen von Fehlern mit sich, was leicht zu einem Ekel für die Arbeit und der Tendenz zu einem echten Misserfolg ist.

Rationaler Gedanke

Konzentrieren Sie sich darauf, mehr als das Ergebnis zu handeln.

Wenn Sie versuchen, für Ihre eigene Zufriedenheit gut zu handeln, als zu gefallen oder besser zu sein als andere.

Sie müssen Sie häufig in Frage stellen, wenn Sie kämpfen, um Ihr eigenes Ziel zu erreichen, oder um anderen zu gefallen.

Im Kampf, um Ihre Ziele zu erreichen, müssen Sie Ihre eigenen Fehler und Verwirrung akzeptieren, anstatt sie zu entsetzen.

Sie müssen die Notwendigkeit akzeptieren, Dinge zu üben und zu üben, bevor Sie Erfolg haben.

Sie müssen sich von Zeit zu Zeit dazu zwingen.

3. Irrationaler Glaube

"Eine bestimmte Art von Menschen ist abscheulich, böse und berüchtigt, und das muss ernsthaft beschuldigt und für ihr Böses bestraft werden.".

Warum ist es irrational

Die Menschen sind nur begrenzte Wesen, die wir die meiste Zeit automatisch und unbewusst ohne ein "bewusstes Übel" handeln, ohne dass wir ein "bewusstes Übel" haben.

Die Person, die in den meisten Fällen schlecht handelt, ist eine unwissende oder gestörte Person, die sich der Folgen seines Verhaltens für andere und für sich selbst nicht bewusst ist.

Die Bestrafung oder Schuld schwer an denjenigen, der Fehler macht.

Kultipabilisierung Eine erzeugt Depressionen, Qualen oder Angstzustände und die Schuld anderer Wut und Feindseligkeit, all dies führt nicht zu etwas anderem als persönlichem oder sozialem Konflikt.

Rationaler Gedanke

Sie sollten andere nicht kritisieren oder die Schuld für ihre Fehler beschuldigen, sondern zu verstehen, dass sie durch Einfachheit, Unwissenheit oder emotionale Störung begangen werden.

Wenn jemand Sie für etwas verantwortlich gemacht hat, sollten Sie sich fragen, ob Sie es wirklich falsch gemacht haben, und wenn ja, versuchen Sie, Ihr Verhalten zu verbessern, aber wenn Sie dies nicht getan haben, verstehen Sie, dass die Kritik an anderen ein Problem von ihnen ist, weil eine Art Verteidigung oder Störung.

Es ist positiv zu verstehen, warum Menschen aus ihrer Sicht so handeln, wie sie es tun, und wenn es eine ruhige Möglichkeit gibt, sie ihre Fehler zu verstehen, üben Sie es. Wenn es nicht möglich ist, müssen Sie Ihnen sagen: "Das ist schlecht, aber nicht unbedingt katastrophal".

Sie können versuchen zu verstehen, dass Ihre eigenen Fehler wie die von anderen das Ergebnis von Unwissenheit oder emotionaler Störung sind.

4. Irrationaler Glaube

"Es ist enorm und katastrophal die Tatsache, dass die Dinge nicht auf dem Weg gehen, den sie gerne sein würden.".

Warum ist es irrational

Es gibt keinen Grund zu der Annahme, dass die Dinge anders sein sollten als das, was sie wirklich sind. Eine andere Sache ist, dass wir mögen oder nicht.

Durch die Umstände niedergeschlagen zu werden, hilft uns nicht, sie zu verbessern, und es ist möglich, dass wir uns verschlimmern werden.

Wenn die Dinge nicht herauskommen, ist es gut, um sie zu kämpfen, aber wenn dies unmöglich ist, ist das gesündeste, Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind.

Obwohl wir frustriert oder von etwas beraubt sind, das wir wollen, ist es nur eine Folge der fälschlichen Ansicht, unseren Wunsch als grundlegendes Bedürfnis zu betrachten.

Rationaler Gedanke

Sie müssen erkennen, ob die Umstände wirklich negativ sind oder ob Sie seine frustrierenden Eigenschaften übertreiben.

Der katastrophale Sinn gibt es manchmal diesen Ausdrücken: "Es ist schrecklich", "mein Gott", "kann es nicht unterstützen". Lassen Sie das Lernen, diese Ausdrücke für rationalere und realistischere zu ändern: "Sie sind negativ, aber nicht katastrophal", "ich bin überzeugt, dass ich es ertragen kann".

Versuchen Sie, schwierige Situationen als Herausforderung zu nehmen, aus denen Sie lernen müssen.

5. Irrationaler Glaube

"Das menschliche Unglück stammt aus externen Ursachen, und die Menschen haben wenig Kapazität oder gar keine, um ihre Strafen und Störungen zu kontrollieren."

Warum ist es irrational

Die verbalen Angriffe anderer werden uns nur insofern beeinflussen, als wir mit unseren Bewertungen und Interpretationen aufpassen werden.

Der Ausdruck "tut weh, dass meine Freunde mich ignorieren" ist falsch, denn was mich weh tut, ist, dass ich mir sage, dass ich ihm einen schrecklichen oder unerträglichen Wert gibt.

Obwohl die meisten Menschen glauben können, dass negative Emotionen nicht verändert werden können und Sie einfach leiden müssen, zeigt die Erfahrung, dass es machbar ist, sie zu ändern.

Rationaler Gedanke

Wenn Sie eine schmerzhafte Emotion erleben, müssen Sie erkennen, dass Sie der Schöpfer dieser Emotionen sind und dass Sie sie auch ausrotten können.

Wenn Sie objektiv beobachten, entdecken Sie Ihre schmerzhaften Emotionen die unlogischen Gedanken und Phrasen, die mit dieser Emotion verbunden sind.

Und wenn Sie in der Lage sind, Ihre eigenen Verbalisierungen radikal zu ändern, können Sie selbstdefruktive Emotionen verändern.

6. Irrationaler Glaube

"Wenn etwas gefährlich oder furchterregend ist oder sein kann, sollten Sie sich dabei furchtbar unruhig fühlen und Sie müssen ständig über die Möglichkeit nachdenken, dass dies passiert.

Warum ist es irrational

Wenn Sie sehr besorgt über ein Risikoproblem sind, verhindert Nervosität wirklich, die Schwere der Materie zu sehen.

Intensive Angst vor der Möglichkeit von gefährlich.

Um sich viel Sorgen zu machen, dass etwas passiert. Die Unruhe einer gefährlichen Situation impliziert, dass die Möglichkeiten übertreiben, auch wenn dies sehr unwahrscheinlich ist.

Wenn unvermeidliche Ereignisse wie die Krankheit oder den Tod von Nichts kommen, machen Sie sich im Voraus um sie.

Die meisten der oben genannten und gefährlichen Tatsachen (wie Krankheiten) sind viel weniger katastrophal, wenn sie wirklich auftreten, aber die Angst oder die Angst, dass sie auftreten, wenn es etwas noch schmerzhafteres darstellt als die gefängte Situation selbst.

Rationaler Gedanke

Sie müssen verstehen, dass die meisten Bedenken nicht durch äußere Gefahren verursacht werden, sondern auf die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen müssen.

Sie müssen erkennen, dass Ängste uns nicht helfen, Gefahren zu vermeiden, sondern im Gegenteil.

Sie müssen verstehen, dass die meisten Ängste ursprünglich die Angst haben, was andere über mich denken. Deshalb die Irrational dieses Arguments erkennen.

Sie müssen von Zeit zu Zeit die Dinge tun, die Ihnen am meisten (z. B. in der Öffentlichkeit sprechen, Ihre Rechte verteidigen oder Ihre Ansichten mit Vorgesetzten zeigen), um Ihnen zu zeigen, dass diese Ängste nicht so schrecklich sind.

Sie sollten nicht beeinflussen, welche Ängste sie wieder erscheinen schienen. Sie müssen daran arbeiten, sie zu beseitigen, indem Sie sich ihnen stellen, bis sie Sie nicht mehr betreffen.

7. Irrationaler Glaube

"Es ist einfacher, mit bestimmten Verantwortlichkeiten und Schwierigkeiten im Leben zu vermeiden.".

Warum ist es irrational

Obwohl es manchmal bequem ist.

Der Prozess der Entscheidung, nicht etwas zu tun, das als schwierig, aber vorteilhaft angesehen wird, ist normalerweise lang und gewunden und führt normalerweise zu mehr Leiden als die unangenehme Aktivität durchzuführen.

Selbstvertrauen in sich selbst kommt nur aus Aktivitäten und nicht aus dem Vermeiden. Wenn sie vermieden werden, wird die Existenz einfacher, aber gleichzeitig den Grad der Unsicherheit und des persönlichen Misstrauens erhöhen.

Obwohl viele Menschen davon ausgehen, dass ein einfacher, Ausweicher und ohne Verantwortung etwas ansprechendes ist, zeigt die Erfahrung, dass das Glück des Menschen größer ist, wenn es einem schwierigen und langfristigen Ziel verpflichtet ist.

Rationaler Gedanke

Sie müssen sich bemühen, die unangenehmen Dinge zu tun, die so schnell wie möglich erforderlich sind, und sie zu beenden sind.

Sie sollten nicht davon ausgehen, dass hinter jeder Umgehung unserer Probleme von Natur aus eine träge "" von Natur aus "vorhanden ist, sondern dass dies das Ergebnis irrationaler Überzeugungen ist, die Sie entdecken und verändern müssen.

Sie sollten keine starre oder übertriebene Selbstdisziplin auferlegen, sondern die Aktivitäten und Ziele auf vernünftige Weise planen und kurze, mittlere und langfristige Ziele festlegen.

Ein vernünftiger Mensch akzeptiert das Leben mit dem, was es zu Schwierigkeiten führt, sich ausruhen oder Probleme vermeiden, dient nur dazu, ihnen zu gefallen.

8. Irrationaler Glaube

"Es muss von anderen abhängen und jemand stärker wird benötigt, um zu vertrauen".

Warum ist es irrational

Obwohl wir im Normalwert einen gewissen Grad an Abhängigkeit von anderen haben, dürfen wir nicht den Punkt erreichen, den andere wählen oder für uns denken. Je mehr es von anderen abhängt, desto weniger wird es von sich selbst ausgewählt und desto mehr handelt es von anderen mit der Möglichkeit, sich selbst zu sein. Je mehr die Entscheidungen in anderen übrig sind, desto weniger die Möglichkeit, die man lernen muss. Es werden also mehr Abhängigkeit, Unsicherheit und Verlust von Selbstbeachtungsgefühl erzeugt. Wenn es von anderen abhängt, bleibt man ihnen ausgeliefert, und dies impliziert, dass das Leben einen unkontrollierbaren Kanal nimmt, da andere möglicherweise verschwinden oder sterben.

Rationaler Gedanke

Sie müssen die Tatsache akzeptieren, dass Sie allein in der Welt sind und dass es nicht so schrecklich ist, sich selbst zu unterstützen und Entscheidungen zu treffen. Verstehen Sie, dass das Scheitern nicht schrecklich ist, um Ziele zu erreichen, und dass Misserfolge nichts mit dem Wert als Mensch zu tun haben. Es ist zu bevorzugen. Sie sollten nicht rebellisch oder defensiv irgendeine Hilfe von anderen ablehnen, um zu beweisen, wie „stark“ Sie sind. Es ist sicher, dass Sie die Hilfe anderer bei Bedarf akzeptieren.

9. Irrationaler Glaube

"Die vergangene Geschichte eines Eins ist eine entscheidende Determinante für das aktuelle Verhalten, und etwas, das ihm jemals passiert ist und ihn schockiert hat, muss ihn weiterhin auf unbestimmte Zeit beeinflussen.".

Warum ist es irrational

Obwohl eine Person die Exzesse und die Konditionierung anderer leiden musste, um beispielsweise übermäßig selbstgefällig zu sein, bedeutet dies nicht, dass wir zum Beispiel 20 Jahre später weiter sein müssen.

Je besser es in der Vergangenheit beeinflusst ist, desto mehr Lösungen werden an die dann verwendeten Probleme gewöhnt, die heute jedoch unwirksam sein kann und daher die Möglichkeit, andere aktuelle und nützlichste zu finden.

Die Vergangenheit kann als Ausrede verwendet werden, um zu vermeiden, dass Änderungen in der Gegenwart vorliegen und somit nicht die erforderlichen persönlichen Anstrengungen unternehmen.

Die Wichtigkeit der Vergangenheit ist übertrieben, wenn "für meine Vergangenheit es für mich schwierig ist, sich zu ändern", heißt es: "Für meine Vergangenheit ist es für mich unmöglich, mich zu verändern.".

Rationaler Gedanke

Eine rationale Person akzeptiert die Tatsache, dass die Vergangenheit wichtig ist und über ihren Einfluss auf die Gegenwart weiß, aber gleichzeitig weiß, dass ihre Gegenwart die Vergangenheit von morgen ist und dass Sie sich bemühen, ihn zu verwandeln, können Sie Ihren Morgen anders machen und vermutlich zufriedenstellender.

Anstatt automatisch die gleichen Verhaltensweisen der Vergangenheit durchzuführen, müssen Sie diese Verhaltensweisen sowohl verbal als auch aktiv in Frage stellen.

Anstatt sich gegen alle und die meisten der Vergangenheit mit Groll zu rebellieren, müssen Sie nur mit den erworbenen Ideen schätzen, befragen, herausfordern und rebellieren, die eindeutig schädlich sind.

10. Irrationaler Glaube

"Man muss sich sehr besorgt über die Probleme und Störungen anderer machen"

Warum ist es irrational

Die Probleme anderer haben oft nichts mit uns zu tun, und es gibt keinen Grund, warum wir uns um sie kümmern sollten.

Obwohl andere Verhaltensweisen machen, die uns stören, kommt unser Ärger nicht aus ihrem Verhalten, sondern aus dem, was wir uns selbst erzählen.

So sehr wir das Verhalten anderer nicht mögen, dies wird es wahrscheinlich nicht ändern, wir müssen akzeptieren, dass wir nicht die Macht haben, andere zu verändern. Und wenn wir es bekommen, haben wir mit unserer Störung einen hohen Preis gezahlt und müssen nach anderen weniger zerstörerischen Möglichkeiten suchen, ohne zu verändern, dass andere ihre Fehler korrigieren.

Die Beteiligung an den Problemen anderer wird häufig als subtile Entschuldigung verwendet, sich unseren eigenen Problemen nicht zu stellen.

Rationaler Gedanke

Sie sollten sich fragen, ob es sich wirklich lohnt, sich um das Verhalten anderer zu kümmern, und Sie sollten nur interessiert sein, wenn Sie sich genug Sorgen machen, wenn Sie glauben, sich zu ändern oder dass Ihre Hilfe wirklich nützlich sein kann.

Wenn sich diejenigen, die sich Sorgen machen, fälschlicherweise handeln, sollten Sie sich keine Sorgen um ihr Verhalten machen und sie ihre Fehler ruhig und objektiv sehen lassen.

Wenn Sie das selbstdefruktive Verhalten anderer nicht beseitigen können, müssen Sie zumindest nicht wütend auf sich selbst sein, weil Sie es nicht bekommen und auf die Ideen der Verbesserung dieser Situation verzichten müssen.

elf. Irrationaler Glaube

"Ausnahmslos gibt es eine präzise, ​​korrekte und perfekte Lösung für menschliche Probleme, und wenn diese perfekte Lösung nicht die Katastrophe gefunden wird", gibt es die Katastrophe nicht. ".

Warum ist es irrational

Es gibt weder Sicherheit noch Perfektion noch absolute Wahrheit in der Welt. Die Sicherheitssuche erzeugt nur falsche Angst und Erwartungen.

Die Katastrophen, die sich die Leute vorstellen, dass sie umkippen, wenn sie keine korrekte Lösung für ihre Probleme erhalten, haben sie keine objektive Existenz, sondern sind Katastrophen in ihrem Kopf, was in dem Maße, in dem sie sie schaffen, ihm etwas Katastrophales passieren werden (wie ein intensiver Zustand der Panik oder Hoffnungslosigkeit).

Der Perfektionismus führt dazu, dass Probleme viel weniger "perfekt" lösen, als wenn Sie kein Perfektionist waren.

Rationaler Gedanke

Ein rationaler Mensch begehen nicht die Dummheit zu sagen, dass die Realität vollständig bekannt sein sollte oder sie kontrollieren muss, oder es muss perfekte Lösungen für alle Probleme geben.

Bei einem Problem wird ein rational.

Sie müssen unter den extremen Optionen (schwarz oder weiß) die Zwischen- und Mittelpunkte (grau) suchen.

Sie sollten wissen, dass ERRING Menschen ist und dass Ihre Handlungen nichts mit Ihrem Wert als Mensch zu tun haben.

Wenn wir wissen, dass wir nur aus Versuchen und Fehlern lernen, müssen Sie immer wieder erleben, bis wir Ihre Probleme lösen.

Bibliographische Quelle

Albert Ellis, emotionale Verhaltenstherapie