Rumitationen, die Gewohnheit, zu viel nachzudenken

Es gibt Leute, die, Nach einem Streit mit dem Paar verbringt ein Misserfolg bei der Arbeit oder eines anderen Ereignisses Stunden damit, was passiert ist, Unproduktive Gedanken erzeugen und die Entwicklung eines zufriedenstellenden Lebens verhindern. Ein Überschuss dieser Art von Gedanken ist das, was wir anrufen werden Rumitationen.

Inhalt

• Was sind Wiederkäuer?
• Welche Konsequenzen können Wiederkäuer haben?
  • 1. Süchtig machende Wirkung
  • 2. Erscheint das Erscheinen anderer Störungen wahrscheinlicher
  • 3. Erhöhte negative Gedanken im Allgemeinen
  • 4. Der Stressniveau steigt
• Wie man versucht, Neugeläusche zu vermeiden
  • 1. Stoppen Sie die Gedanken
  • 2. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart
  • 3. Versuchen Sie, die Momente zu identifizieren, in denen es auftritt
  • 4. Kennen Sie den grundlegenden Inhalt oder die Idee, die in Wiederkäuer existiert
  • 5. Bewegen Sie den Körper, um den Geist zu bewegen
  • Literaturverzeichnis

Was sind Wiederkäuer?

Sind Anhaltende schädliche Gedanken, Das heißt, sie erscheinen immer wieder zu Frustrationsgefühlen. In der Person gibt es einen Kampf zwischen dem Wunsch, nicht mehr über eine Tatsache nachzudenken und nicht in der Lage zu sein, dies zu tun, eine Anwesenheit negativer Gedanken darüber, was erlebt wird, auf sich selbst oder auf der Umwelt. Die gleiche Szene, eine Pause, eine Kritik, ein in der Vergangenheit gemachter Fehler wird ständig wiederbelebt. Jedes kleine Detail der Situation löst weiterhin etwas, weil das bereits passiert ist.

Ein Merkmal für das Wiederkäuen ist, dass sie nicht das Ziel verfolgen, das Problem zu lösen. Wir ziehen keine Schlussfolgerung, die Erleichterung erzeugt, aber was wir tun, um immer wieder eine bestimmte Situation zu erinnern, in uns und die Emotionen von Wut und Traurigkeit zu halten, die wir zu dieser Zeit hatten. Es sind Gedanken, die nichts lösen, im Gegenteil, sie werden an sich ein ProblemS. Die Person ist in ihrer eigenen Gedankenschleife gefangen. Dies macht es schwierig, Initiativen zu ergreifen, um sich abzulenken und sich zu konzentrieren.

Das Gerücht erhöht die Inaktivität Und damit die Momente, die wir nicht besetzt haben.

Vor allem bei Menschen mit depressiven Störungen werden häufiger als der Rest der allgemeinen Bevölkerung vorgestellt, was sie zu bestimmten Zeiten auch haben kann, nicht wiederholt aufhören zu denken und aus verschiedenen Winkeln in den Situationen, Der Zustand der Traurigkeit nimmt zu, da es keine Lösung finden kann.

Welche Konsequenzen können Wiederkäuer haben?

1. Süchtig machende Wirkung

Wenn wir uns daran gewöhnen Konzentrieren Sie unsere Aufmerksamkeit auf schlecht Wir können die Notwendigkeit entwickeln, dies weiter zu tun, und es wird immer schwieriger, den Kreis zu stoppen.

2. Erscheint das Erscheinen anderer Störungen wahrscheinlicher

Halten Sie diese negativen Emotionen für eine lange Zeit können Bringen Sie uns, an Angstzuständen und depressiven Gemälden zu leiden.

3. Erhöhte negative Gedanken im Allgemeinen

Wenn wir das Rumiar nehmen, ist es möglich, dass wir tendenziell andere Aspekte in unserem Leben sehen.

4. Der Stressniveau steigt

Nicht nur Emotionaler Stress nimmt zu, aber auch der Physiker, der die Wahrscheinlichkeit von Herz -Kreislauf -Erkrankungen erhöht.

Unter Berücksichtigung der Auswirkungen auf den Status der Person ist es wichtig, zu versuchen, ihre Auswirkungen zu minimieren, die Anzahl der Anlässe zu verringern, die uns erscheinen, und gleichzeitig den Teufelskreis, der ihn aktiviert.

Wie man versucht, Neugeläusche zu vermeiden

Obwohl es einige Techniken gibt, die helfen können, Sie sind keine magischen Lösungen, deshalb müssen wir konstant sein In seiner Verwendung, um effektiv zu sein.

1. Stoppen Sie die Gedanken

Zu der Zeit merkt die Person, dass er nachdenkt und versucht, nicht mehr darüber nachzudenken. Sie können ein Signal verwenden, das von der Person erstellt wurde, z. B. das Vorstellen eines Zeichens von Stoppen Oder laut sagen, genug!

2. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart

Eine andere Möglichkeit, Wiederkäuer zu vermeiden, ist sich vollständig auf die Gegenwart konzentrieren, Im Here und jetzt soll das Wiederkäuen ein negatives und vergangenes Ereignis immer wieder wiederbeleben. Dafür ist es sehr ratsam, Achtsamkeit zu üben.

3. Versuchen Sie, die Momente zu identifizieren, in denen es auftritt

Momente der Langeweile, bevor sie schlafen gehen, wenn etwas nicht herausgekommen ist, wie wir dachten, und dann Suchen Sie nach einer Aktivität, die uns zwingt, beschäftigt zu sein derzeit geistig.

4. Kennen Sie den grundlegenden Inhalt oder die Idee, die in Wiederkäuer existiert

Dies ermöglicht es uns, den Hauptfaden der Bedenken zu kennen und sie zu anderen Zeiten analysieren zu können Beachten Sie, ob sie wahr sind oder verzerrte Interpretationen unserer Realität sind.

5. Bewegen Sie den Körper, um den Geist zu bewegen

Der Sport; Hilfe bei der Veröffentlichung von Endorphinen und erfordert Konzentration in einer realen Zeitaufgabe.

Diese Ressourcen sind persönlich und jeder kann für einige von ihnen oder die Kombination von beidem eine Vorliebe haben. Daher ist es interessant, in verschiedenen Kontexten zu praktizieren, um sie auf Maximum verallgemeinern zu können. Wenn wir die Dinge haben, die für uns funktionieren, wird es einfacher sein, sie in Krisenzeiten auszuführen, um diese Gedanken zu stoppen. Definitiv Das Wichtigste ist, den Geist zu besetzen oder abzulenken, damit die Wiederholungen nicht gekühlt sind Und sie hindern uns daran, das Leben in ruhiger Weise zu genießen.

Literaturverzeichnis

• Fernández Marcos, T. (2017). Die Einmischung besessener Rumancen in Aufmerksamkeit. (Doktorarbeit)
• Biglieri, r. R. (2004). Kognitive Therapie bei Patienten mit obsessiven Wiederkäuen. Erte, fünfzehn (56), 85-90.