10 Lebensmittel zur Bekämpfung von Depressionen

Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln zur Bekämpfung von Depressionen, die in den kritischsten Momenten von wesentlicher Bedeutung sind.

Jeden Tag gibt es mehr Experten, die die Bedeutung von Nahrungsmitteln für die Verringerung der Symptome von Depressionen betonen und der betroffenen Person helfen, gut zu sein. Dann beeinflussen bestimmte Nährstoffe die Stimmung.

Inhalt

• Essen und Stimmung
• Essentielle Nährstoffe für das Gehirn
• Was sind die besten Lebensmittel zur Bekämpfung von Depressionen?
  • Literaturverzeichnis

Essen und Stimmung

Genauso viel wurde betont: "Wir sind das, was wir essen", und es gibt viel Grund, denn derzeit konzentrieren sich viele Studien auf die Nährstoffe, die Lebensmittel beitragen und wie sie dem Menschen auf umfassende Weise helfen.

Laut einer von der Weltpsychiatrie verbreiteten Studie, angeführt von Spezialisten Jerome Sarris, in der die Ernährungsmedizin und ihre Auswirkungen auf die moderne Psychiatrie analysiert werden, gibt es Gründe zu glauben, dass Es besteht eine direkte Beziehung zwischen Ernährungsqualität und psychischer Gesundheit.

Laut Untersuchungen deuten die Beweise darauf hin, dass es eine schützende Auswirkung auf gesunde Ernährung auf depressive Stimmung gibt, im Gegensatz zu ungesunden Ernährung, die sich nachteilig auf die psychische Gesundheit junger Menschen auswirken.

Obwohl bekannt ist, dass es keine Lebensmittel gibt, die Depressionen sofort heilen, sind die Vorteile bestimmter Lebensmittel bekannt, zumindest die Symptome, die diese komplexe Krankheit erzeugt.

Nun, in einer anderen Studie unter der Leitung von Calderón C, an der die Beteiligung von Angst und Depression bei Essstörungen junger Menschen mit Fettleibigkeit bewertet wurde häufigste Angst und Depression.

Mit diesem Wissen ist es viel erfolgreicher.

Essentielle Nährstoffe für das Gehirn

Unter den für das Gehirn qualifizierten Nährstoffe, Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Faser, Vitamine E, D, B1, B9 und B12, wurden zusätzlich zu Kalzium dazu gefunden, die Beschwerden zu verringern, die Depressionen erzeugen.

Andererseits, Die Rolle bestimmter Neurotransmitter sollte ebenfalls berücksichtigt werden, Zum Beispiel Serotonin, das es der Person ermöglicht, Empfindungen des Glücks und des Brunnens zu erleben -. Wenn dieser Neurotransmitter nicht innerhalb der normalen Grenzen liegt, kann das Individuum unter Traurigkeit, Angst oder Depression leiden.

Damit der Organismus Serotonin produziert, ist die Aufnahme von Tryptophan notwendig, eine Aminosäure, die sich nicht selbst macht, sondern um den Verzehr einiger Lebensmittel wie Nüsse, Eier oder Fische zu erhalten.

Obwohl Lebensmittel auch die Stimmung verbessern können Sie sollten vermeiden, in Angst zu geraten zu essen. Vielmehr müssen sich die Menschen auf eine ausgewogene Ernährung konzentrieren, die alles umfasst, was Sie benötigen, um eine gute Gesundheit zu haben und die Stimmung zu verbessern.

Zusätzlich zu Serotonin gibt es auch einen anderen Neurotransmitter, der sehr wichtig ist, GABA, da er hilft, das Nervensystem zu hemmen, das es der Person ermöglicht, sich zu entspannen und Angstzustände zu reduzieren.

Wenn dieser Neurotransmitter einen Mangel gibt, ist die Person normalerweise gereizt, spürt Ärger, Angst, Panik, Impulsivität oder Hyperaktivität.

Dieser Neurotransmitter wird aus dem Aminosäure-L-Glutamin synthetisiert, dh mit dem Verzehr von Eiern, Fleisch.

Katecholamine wie Dopamin und Norepinenen sind ebenfalls wichtig, Besonders um die Aufmerksamkeit zu verbessern und größere Motivation zu fühlen. Es ist ideal, um die Konzentration zu verbessern.

Bei Acetylcholin spielt dieser Neurotransmitter eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Gedächtnisses, der Problemlösung und der Berechnung. Diejenigen, die niedrige Niveaus dieses Neurotransmitters haben, leiden normalerweise unter Gedächtnis und Verwirrungsverlust.

Was sind die besten Lebensmittel zur Bekämpfung von Depressionen?

Kurz gesagt, einige der besten Lebensmittel zur Bekämpfung von Depressionen sind wie folgt:

1. Der blaue Fisch: Dank seines Beitrags als Zink-, Tryptophan- und Fettsäuren wie Omega-3, die bei der Umwandlung von Serotonin-Nahrungsmitteln helfen.
2. Das Fleisch: Besonders diejenigen, die sich mageren, wie Kaninchen, Truthahn oder Hühnchen, liefern Tryptophan und Vitamine der Gruppe B.
3. Die Eier: Besonders das Eigelb, es enthält Tryptophan und auch Vitamine der Gruppe B.
4. Molkerei: Nun, sie liefern Kalzium, Tryptophan und Magnesium.
5. Hülsenfrüchte: Wie Linsen, Soja und Bohnen.
6. Ganzes Getreide: Die Kohlenhydrate, die sie enthalten, helfen auch dabei, den Tryptophan in Serotonin umzuwandeln. Darüber hinaus sind sie eine reichhaltige Quelle in Vitaminen der Gruppe B. Was den Weizenkleie betrifft, ist bekannt, dass es viel Magnesium enthält.
7. Trockene Früchte und Samen: Wie Mandeln und Pistazien, weil Nüsse im Allgemeinen viel Magnesium liefern. Andere Samen wie Sonnenblumen-, Kürbis- und Kiefernkernen sind ebenfalls eine hervorragende Zinkquelle.
8. Saisonale Früchte: insbesondere Bananen und Ananas, die Tryptophan, Vitamine, Magnesium und Kalzium liefern.
9. Saisonales Gemüse: für sein Vitamin, Magnesium und Kohlenhydrate mit Kohlenhydraten mit empfohlener glykämischer Belastung.
10. Dunkle Schokolade: Es hilft, die Magnesium- und Tryptophanerwerte zu erhöhen, obwohl es mäßig konsumiert werden muss.

Dies sind einige der besten Lebensmittel zur Bekämpfung von Depressionen. Sie sind jedoch komplementär, wobei der Hauptantrieb für einen Facharzt eingehen wird.

Wie man Angst vermeidet zu essen? 10 Empfehlungen

Literaturverzeichnis

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