10 Gewohnheiten, um sich um das Gehirn zu kümmern

Es ist wichtig, bestimmte Gewohnheiten zu kennen, um sich um das Gehirn zu kümmern, da es weit über die Pflege des Physikers hinausgeht.

Sowie andere Körperteile erfordern auch das Gehirn, auch das Gehirn. Es ist wahr, dass mit Alter die geistige Verschlechterung auftreten kann, aber eine kontinuierliche Hirnstimulation fördert neue neuronale Verbindungen.

Das Gehirn und seine Gesundheit

Professor Yongiun Wang in seinem Studium mit dem Titel " Was ist Gehirngesundheit und warum ist es wichtig??, Es betont, dass das menschliche Gehirn das Kommandozentrum des Nervensystems ist. Es ermöglicht es, durch eine komplexe Funktion, die auf die biologische Entwicklung zurückzuführen ist.

Professor Wang erklärt, dass es wichtig ist, im Leben ein gesundes Gehirn zu erhalten, nicht nur eine gute Gesundheit im Allgemeinen, sondern auch für Langlebigkeit gewinnen. Wang betont, dass die Zahl der neurologischen Störungen mit zunehmendem Alter der Bevölkerung sowie die Herausforderungen für die Erhaltung der Gehirngesundheit zunimmt.

Heute gibt es keine universelle Definition darüber, was die Gesundheit des Gehirns ist, da die meisten Definitionen nur eine allgemeine Beschreibung der normalen Gehirnfunktion ergeben. Die Zentren für die Kontrolle und Verhütung von Krankheiten der USA. UU. haben die Gehirngesundheit als definiert als Die Fähigkeit, alle mentalen Kognitionsprozesse durchzuführen, einschließlich der Fähigkeit, zu lernen und zu beurteilen, Sprache zu verwenden und sich zu erinnern.

Andererseits haben die American Heart Association und Strokes (AHA/ASA) die Gesundheit des Gehirns als das durchschnittliche Leistungsniveau bei allen Menschen in diesem Alter definiert, die nicht unter bekannten Krankheiten des Gehirns leiden, oder als die Fähigkeit, alle auszuführen Die Aktivitäten, die das Thema unternehmen möchte.

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In dieser Reihenfolge der Ideen gibt Professor Wang das an Das Gehirn ist ein komplexes Organ und hat mindestens drei Funktionen Dies beeinflusst alle Aspekte unseres täglichen Lebens: Interpretation der Sinne und Kontrolle der Bewegung, Aufrechterhaltung kognitiver, mentaler und emotionaler Prozesse sowie der Aufrechterhaltung normaler Verhaltensweisen und sozialer Kognition Erhaltung der Integrität des Gehirns und der mentalen und kognitiven Funktion, In einem bestimmten Alter ohne offene Hirnkrankheiten, die die normale Gehirnfunktion beeinflussen.

Gewohnheiten, sich um das Gehirn zu kümmern

Einige Praktiken und Gewohnheiten, um sich um das Gehirn zu kümmern, sind die folgenden:

1. Folgen Sie einer mediterranen Diät: Da extra jungfräuliche Olivenöl, Obst, Gemüse, Fisch, Getreide und Eier enthalten sind. In ähnlicher Weise sollten Salz, Fette tierischer Herkunft, vorkochte Lebensmittel und Zucker vermieden werden.
2. Hypertonie kontrollieren: Durchführung häufiger medizinischer Kontrollen zur Messung des Blutdrucks, insbesondere wenn er tendiert, um zu steigen.
3. Vergessen Sie Tabak: Nicht nur um das Gehirn zu kümmern, sondern auch die ganze Gesundheit im Allgemeinen.
4. Überwachen Sie Fettleibigkeit, Diabetes und Cholesterin: nach einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßig zum Arzt gehen.
5. Tägliche Übungen machen: Dies ist eine einfache Routine wie einen Spaziergang. Home -Aufgaben: wie DIY, Spielen mit Kindern und Tanzen, können auch körperliche Aktivitäten berücksichtigt werden.
6. Kümmere dich um emotionales Brunnen -Dien: Da dies eine Säule ist, um ein ausgewogenes Leben und so leise wie möglich zu führen.
7. Eine intellektuelle Aktivität beibehalten: entweder durch Lesen, Brettspiele oder Schach. Dadurch wird das Gedächtnis, die Berechnungsfähigkeiten und andere Funktionen aktiviert. Es wird auch empfohlen, neue Dinge zu lernen, z. B. eine neue Sprache, Kochkurse oder ein Musikinstrument spielen.
8. Soziale Beziehungen aufrechterhalten: Das Haus zu verlassen und soziale Bindungen aufrechtzuerhalten, ist wichtig. Dies schließt das Gespräch mit Menschen ein, die Aufrechterhaltung des Kontakts zu Angehörigen, mit Nachbarn und Freunden. Die Teilnahme an Clubs, Verbänden oder Freiwilligen kann helfen.
9. Gut ausruhen.
10. Hydratieren, was notwendig ist, und vermeiden Sie die Alkoholaufnahme.

Dies sind Gewohnheiten, um das Gehirn zu kümmern, die sehr helfen, das Ziel der Erhaltung der Gehirngesundheit zu erfüllen.

Wie von Professor Wang angedeutet, impliziert die Gesundheit des Gehirns die Aufrechterhaltung mehrdimensionaler Aspekte der Gehirnfunktion. Bestimmte neurologische Störungen können jedoch die Gesundheit des Gehirns in einem oder mehreren Aspekten beeinflussen. Daher ist es wichtig, die Funktion und Gesundheit des Gehirns zu fördern, ein Organ, das immer noch Geheimnisse für die Wissenschaft beinhaltet.

Auch unter Gewohnheiten, um sich um das Gehirn zu kümmern, ist Lebensmittel relevant. In dieser Hinsicht weist der Autor Fernando Gómez Pinilla in seinen Forschungen zu den Auswirkungen von Nährstoffen in der Gehirnfunktion darauf hin, dass dies darauf hinweist Lebensmittel haben Auswirkungen auf die Wahrnehmung, Weil neuronale Schaltungen, die am Lebensmittelverhalten beteiligt sind präzise Koordination in Gehirnzentren, die die Energiehomöostase und die kognitive Funktion modulieren.

Der Autor betont, dass die Auswirkungen von Lebensmitteln auf Kognition und Emotionen bereits vor dem Fütterungsakt dank der Erinnerung an Nahrung durch olfaktorische und visuelle sensorische Einträge den emotionalen Zustand des Gehirns verändert.

Gómez Pinilla klarstellt, dass die Aufnahme von Nahrungsmitteln die Freisetzung von Hormonen oder Peptiden wie Insulin, im Kreislauf auslöst, Substanzen, die dann Zentren wie Hypothalamus und Hippocampus erreichen und Signaltransduktionsrouten aktivieren und zum Lernen und zum Gedächtnis beitragen.

Andererseits können chemische Botschaften, die aus Fettgewebe durch Leptin stammen. Leptin hat positive Wirkungen auf synaptische Plastizität, Hippocampus -abhängig.

Gómez weist darauf hin, dass die Auswirkungen von Hypothalamus kann auch das Immunsystem einbeziehen, Da es weitgehend innerviert, die Thymus und mehrere Moleküle des Immunsystems.

Schließlich sollte sich unter den Gewohnheiten erinnern, um das Gehirn zu pflegen, dass der Lebensstil sehr wichtig ist. Nun, wie Jacobo Mintzer in seiner Studie auffällt Lebensstilentscheidungen und Gehirngesundheit, Kümmere dich um Ernährung, Bewegung, kognitiv anregende Aktivitäten, Schlaf und soziale Verbindung.

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Literaturverzeichnis

• Gómez-Pinilla f. (2008). Gehirnnahrungsmittel: Die Auswirkungen von Nährstoffen auf die Gehirnfunktion. Nature Reviews. Neurowissenschaften, 9(7), 568-578. https: // doi.org/10.1038/NRN2421
• Mintzer, j., Donovan, k. ZU., Kindy, a. Z., Lock, s. L., Chura, l. R., & Barracca, n. (2019). Lebensstilentscheidungen und Gehirngesundheit. Grenzen in der Medizin, 6, 204. https: // doi.org/10.3389/fMed.2019.00204
• Wang und., Brot und., & Li, h. (2020). Was ist Gehirngesundheit und warum ist es wichtig??. BMJ (Clinical Research Ed.), 371, M3683. https: // doi.org/10.1136/BMJ.M3683