15 Lebensmittel für Konzentration und Gedächtnis

Lebensmittel für Konzentration und Gedächtnis sind zu jeder Zeit im Leben von wesentlicher Bedeutung.

Nun, Gedächtnis ist eine mentale Kapazität, die es den Probanden ermöglicht, sich zu registrieren, zu behalten und zu erzeugen, wie Ideen, Bilder, Gefühle, unter anderem.

Im Falle von Konzentration bezieht sich dies auch auf einen Zustand, durch den die Person ihre Aufmerksamkeit auf etwas legen kann, ohne abgelenkt zu werden.

Aber mit der Verabschiedung können sowohl Gedächtnis als auch Konzentration schwächen, insbesondere wenn es keine gute Ernährung gibt.

Lebensmittel für Konzentration und Gedächtnis sind entscheidend

Es besteht eine Beziehung zwischen Übergewicht und einigen kognitiven Störungen, darunter der Verlust des Gedächtnisses und die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und in der Lage zu sein, richtig auf verschiedene Situationen zu reagieren.

Darüber hinaus laut Facundo Mans, Präsident der INECO Foundation for Research in Neurowissenschaften, in seiner Studie mit dem Titel " Gesunde Gehirnnahrung Das Gehirn ist von dem betroffen, was wir essen, und die Wissenschaft hat das festgestellt Sowohl Unterernährung als auch Unterernährung sind mit Veränderungen des Gehirns verbunden, Also wird das Gehirn ohne gute Ernährung schwach und verletzlich.

Dies macht es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu tragen, um überschüssiges Körperfett zu vermeiden und sich um das Gehirn zu kümmern, für das es wichtig ist.

Als nächstes werden wir Ihnen einige der Lebensmittel für die am meisten empfohlene Konzentration und den am meisten empfohlenen Speicher teilen.

Was sind die besten Lebensmittel für Konzentration und Erinnerung??

Einige der Lebensmittel zur Verbesserung der Konzentration und des Gedächtnisses sind die folgenden:

1. Dunkle Schokolade: Nun, nicht nur köstlich, sondern enthält eine große Anzahl von Antioxidantien und Flavonoiden, die für das Gedächtnis wichtig sind. Sie sollten jedoch vermeiden, irgendeine Art von Schokolade zu essen, da einige zugesetzte Zucker oder gesättigte Fette und die negativen Auswirkungen, die die positiv sind, enthalten könnten. Die Favoriten müssen diejenigen sein, deren Kakao -Prozentsatz hoch ist. Außerdem sollten die Pralinen mit Aromen oder zugesetzten Zuckern vermieden werden.
2. Das Gehirn braucht auch Wasser: Dies ist notwendig, um es im Auge zu behalten, insbesondere in den kalten Monaten, der Trend in diesen Monaten besteht darin, weniger Flüssigkeiten aufzunehmen, aber Wasser ist wichtig, um Kopfschmerzen zu vermeiden und sich leichter an die Dinge zu erinnern, weil, Dehydration macht es schwieriger, sich an Fakten zu erinnern. Im Winter kann frisches Wasser eine gute Alternative sein, um die Flüssigkeitszufuhr zu erhalten, sowie einige Infusionen wie Thymian, Rosmarin, Minze, Kamille oder Salbei. Bevor Sie jedoch jemanden konsumieren, sollten Sie sich an einen Arzt wenden.
3. Fügen Sie den Omega-3 ein: Für viele ist Omega-3 das "Hirnfutter" -Par-Exzellenz, da es sich ansieht, dass es dazu beitragen könnte, Alzheimer zu verhindern; Darüber hinaus hilft das Omega-3 dem Gehirn, eine bessere Leistung und eine Verzögerung seiner Verschlechterung zu erzielen.
4. Trans -Öle vermeiden: Da verursachen sie Verschlechterung in Neuronen. Die verbrauchten Lebensmittel sollten diese Art von Ölen nicht enthalten.
5. Konsumieren Sie Avocado- und Kürbiskerne: Avocado hilft dem Gehirn, Lutein zu empfangen, was auch gut zum Sicht ist. Im Falle von Kürbis können seine trockenen Samen zu Joghurts oder Püre hinzugefügt werden und sind auch vorteilhaft.
6. Ein wenig Kurkuma: Es hilft auch, die Konzentration zu verbessern. Mit einem einzigen Gramm ist genug.
7. Konsumieren Sie Kapern: da sie Polyphenole enthalten, die auch ein gutes Nahrung für das Gehirn sind; Köstliche Kapern können zu Fisch- oder Nudelgerichten hinzugefügt werden.
8. Konsumieren Sie Lebensmittel mit antioxidativen Substanzen: Um zu verhindern, dass freie Radikale die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns beeinflussen. Diese Substanzen können aus bestimmten Obst und Gemüse erhalten werden.
9. Schwarze Trauben und Blaubeeren: Sie sind ideal, weil sie Resveratrol enthalten, was wichtig ist, um Neuronen mit einem guten Funktionieren zu halten.
10. Ein kleiner Kaffee: Da es Koffein und Antioxidantien enthält, die eine gute Konzentration und einen guten Alarmzustand haben, wirkt Koffein, indem sie Adenosin blockiert, dem Chemiker, der den Zustand der Schläfrigkeit fühlt.
11. Die Nüsse: Dank ihrer gesunden Fette sind sie auch hervorragend, die zusätzlich zur Regulierung der Verdauung antioxidative Vorteile bieten, die nicht nur dem Gehirn zugute kommen, sondern auch kardiovaskuläre Erkrankungen verhindern,. Nuts werden auch empfohlen, um neurodegenerative Erkrankungen zu vermeiden und ein gutes Gedächtnis zu sparen.
12. Fettfische: Es enthält auch Omega-3. Einige dieser gesunden Fische sind Lachs, Sardinen oder Forellen.
13. Die Eier: Sie helfen, eine gute psychische Gesundheit zu haben, weil sie Vitamin B6, B12, Hill und Folsäure liefern.
14. Brokkoli: Es enthält eine signifikante Menge an Vitamin K, was wichtig ist, um Gehirnzellen gesund zu halten.
15. Vitamin E konsumieren: die als Antioxidans wirkt und in Nüssen wie Nüssen, Sonnenblumenkerne und Gemüseölen zu finden ist.

Dies sind einige der Lebensmittel für die am meisten empfohlene Konzentration und das am meisten empfohlene Gedächtnis. Es wird jedoch auch vermutet.

Schließlich sollte angemerkt werden Das Gehirn ist eine der aktivsten Organe im Organismus, Es repräsentiert 2 % des Körpergewichts, was etwas mehr als einem Kilo entspricht und keine Energiereserven hat, also Es hängt von den Nährstoffen und dem Sauerstoff ab, den es durch das Blut erhält. Daher die Bedeutung der Leitung eines gesunden Lebensstils und einschließlich Lebensmittel für Konzentration und Gedächtnis.

Gehirnnahrung

Literaturverzeichnis

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