15 Gewohnheiten zur Verbesserung unseres Lebensstils

Wenn in unserer Gesundheit etwas nicht gut läuft, ist es viele Male, weil wir unsere Gewohnheiten und unseren Lebensstil ändern müssen.

Im Gesundheitsbereich wird hauptsächlich beobachtet, dass etwas nicht funktioniert, z. B. wenn die Person an Diabetes, Bluthochdruck und anderen Krankheiten litt.

Es kann auch berücksichtigt werden, dass, wenn bestimmte Ziele im Leben nicht erreicht sind, nicht einmal solche, die weniger Anstrengung erfordern würden, weil etwas in unserem Lebensstil und aus diesem Grund versagt Bestimmte Gewohnheiten sind erforderlich, um uns zu ändern, um uns auf neue Zwecke zu konzentrieren. Wenn es dann notwendig ist, die Routine zu überprüfen und die Gewohnheiten zu analysieren, die geändert werden müssen.

Gewohnheiten, was sind sie wirklich

Eine gesunde Angewohnheit ist häufig eine wiederholte Wirkung und wird automatisch.

Täglich werden viele Gewohnheiten wiederholt, z. B. wenn Sie Ihre Schuhe ausziehen, wenn Sie nach Hause gehen, die Zähne putzen, unter anderem das Licht ausschalten, bevor Sie gehen. All diese Aktionen werden mechanisch durchgeführt, da sie so weit wiederholt wurden, dass sie im Kopf aufgezeichnet werden. Am Ende ist so viel Aufmerksamkeit oder Anstrengung nicht erforderlich, um sie auszuführen.

Tatsächlich, 40 % der täglichen Verhaltensweisen bestehen aus Gewohnheiten. Dies bedeutet, dass fast die Hälfte dessen, was am Tag getan wird, wiederholt und automatisch ist.

Wenn jedoch eine neue Aktivität durchgeführt wird.

Der ungünstige Aspekt ist, dass viele dieser Gewohnheiten, die Teil des Lebensstils sind, vielleicht nicht ganz gesund sind und daher wiederholt werden, ohne dass sie dieses Brunnen in Betracht ziehen.

Viele glauben, dass einundzwanzig Tage erforderlich sind, um eine neue Angewohnheit zu bilden, aber dies ist nichts weiter als ein populärer Glaube Das liegt an dem plastischen Chirurgen von Maltz Maltz, der in den fünfziger Jahren ein Muster bei seinen Patienten bemerkte. Nach ihren Beobachtungen brauchten die Patienten einundzwanzig Tage, um sich daran zu gewöhnen, ihr neues Gesicht zu sehen. Dies begann jedoch eine Reihe von Problemen, da viele Autoren von Self -Help anfingen, diesen Glauben zu wiederholen und zu verbreiten, als sich der Chirurg vielleicht auf das Erfordernis bezeichnete mindestens dreiundzwanzig Tage, Aber nicht genau diese Menge an Tagen.

Im Jahr 2009 verbrachte die Gesundheitspsychologieforscherin an der College University of London, Phillippa Lally, eine Studie, in der sie dies bestätigte Ein Durchschnitt von mehr als zwei Monaten wird berechnet, bevor ein neues Verhalten automatisch wird, dh etwa sechzig Tage Tage, was zusätzlich variieren könnte, abhängig von den Umständen und der Person.

In dieser Hinsicht berücksichtigt Frau Suhail Velásquez Cortés in ihrem Programm der physischen und emotionalen Gesundheitsaktivitäten für ein gesundes Leben, dass die Gewohnheiten durch die Wiederholung der Zeit gebildet werden. Das heißt, Wenn eine Handlung in der Routine bestehen bleibt, wird es sehr wahrscheinlich zur Gewohnheit, Die Bemühungen, diese Aktion auszuführen, nimmt also ab, bis sie ohne Nachdenken ausgeführt werden kann.

Gesunde Gewohnheiten sind all das Verhalten, die im Alltag als ihre eigenen angenommen wurden und die einen positiven Einfluss auf physische, soziale und geistige Brunnen haben -.

Bestimmte Faktoren, die sich für einen integralen Gesundheitszustand prädisponieren, betrachten angemessene Nahrung, regelmäßige körperliche Aktivität, den richtigen Ruhe- und Alkoholkonsum in Maßen sowie nicht nur das Rauchen von Tabak oder den Konsum von Drogen. Die Fähigkeit, mit Stress umzugehen, wird ebenfalls berücksichtigt. All dies muss berücksichtigt werden, wenn die Gewohnheiten in Betracht gezogen werden, um den Lebensstil zu ändern.

15 Gewohnheiten, um unseren Lebensstil zu verändern

Zu den besten Gewohnheiten, um den Lebensstil zu verändern, gehören Folgendes:

1. Ändern Sie die Denkweise: Gesund zu sein ist ein Lebensstil, der es erfordert, neues Wissen darüber zu erwerben, was gesund ist und was nicht.
2. Bewerten Sie die ersten Schritte: was als etwas angesehen werden kann, das in Zukunft geerntet wird. Dies muss sorgfältig durchgeführt werden und die Gefühle erkennen, die erregen. Es spielt keine Rolle, wie langsam er beginnt, das Wichtigste ist, das Ziel nicht zu verlieren.
3. Übung und Übung: Der Prozess kann lang sein, aber Verzweiflung sollte vermieden werden. Um eine neue Angewohnheit einzuführen, sind viel Beständigkeit und eine gute Einstellung erforderlich, voller Geist und konzentriert sich auf den Zweck.
4. Experimentieren Sie mit neuen Techniken: Es ist wahrscheinlich, dass es wieder scheitern wird. Daher lohnt es sich, die Technik zu ändern, um das Ziel zu erreichen.
5. Kümmern sich um Essen: Nicht alles verzehrt ist gut. Zunächst wird empfohlen, von zu Hause aus zu essen, Mahlzeiten zuzubereiten, schädliche Fette zu vermeiden. Beseitigen Sie verarbeitete Lebensmittel und konzentrieren Sie sich auf die gesündesten Zutaten. Darüber hinaus ist eine gute Flüssigkeitszufuhr erforderlich, um den Körper sauber zu halten.
6. Hab Geduld: Ohne zu viel für den ersten zu fordern, ist es in einer Woche schwierig, eine neue Angewohnheit zu bekommen. Daher müssen die Ziele, die gezogen werden, realistisch sein.
7. Vermeiden Sie Urteile: und konzentrieren sich auf den Fortschritt. Eine Tatsache, die viele Menschen besessen ist, ist ihr Gewicht, aber dünn zu sein bedeutet nicht, gesund zu sein. Das Wichtigste ist eine gute Ernährung, eine gute Leistung am Tag zu haben. Was in Betracht gezogen werden sollte, ist, dass Übergewicht vermieden werden sollte, um das Erscheinen von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verhindern.
8. Organisieren: Schreiben Sie die Ziele, beginnend mit der Art und Weise, wie die Person in Zukunft sehen möchte, wie Sie sich fühlen möchten, was möchten Sie von Ihrer Ernährung ausschließen, welche körperlichen Aktivitäten unter anderem versuchen möchten. Dies erfordert Planung.
9. Schlaf die notwendigen Stunden: Das heißt, von 7 bis 9 Stunden, da der Organismus Prozesse erfüllen und sich mit Energien lädt, so dass der Rest sehr wichtig ist. Wer ruht sich nicht aus, dämmert normalerweise schlechte Laune und mit wenig Kraft, um sich dem Tag zu stellen. Dies wirkt sich auf die geplanten Aktivitäten aus.
10. Erstellen Sie konkrete Ziele: und vermeiden Sie diejenigen, die abstrakt sind, um sich auf das Ziel zu konzentrieren. "Mehr Wasser trinken" ist nicht dasselbe wie "zwei Liter Wasser trinken" pro Tag.
11. Teilen Sie die Phasen: Beginnend mit kurzen und weniger schwierigen Aufgaben. Wenn Sie beispielsweise das Ziel erreichen möchten, zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken, können Sie in der ersten Woche zwei Gläser hinzufügen.
12. Rückzug auf Kalender: damit die Ziele konkret sein können. Somit wird es ein Datum geben, an dem die Aufrechterhaltung der Aufzeichnung erleichtert wird.
13. Belohnen Sie die Arbeit, die gut gemacht wird: Dies wird dazu beitragen, das Verhalten zu verstärken, das Sie zur Routine hinzufügen möchten.
14. Salzaufnahme begrenzen: und entscheiden Sie sich vorzugsweise für iodisiertes Salz.
15. Vergessen Sie die Abkürzungen: Wenn Sie die "wundersamen" Produkte vermeiden, leeren Sie die Tasche nur und bringen Frustration.

Einführung von Gewohnheiten, um das Leben zu verändern. Bei der Erreichung ist die Zufriedenheit unbestreitbar.

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Literaturverzeichnis

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