Wie man mit Arbeitsstress umgeht

Arbeitsstress bezieht sich auf eine der Arten von Stress, insbesondere auf die er im Arbeitsbereich stattfindet. Derzeit ist das Arbeitsgebiet eine der großen Quellen der Bevölkerung. Darüber hinaus nehmen die Arbeitsbedingungen zu.

Wenn Sie wissen möchten, wie man sich dieser Art von Stress ausstellt, erklären wir in diesem Psychologie-Online-Artikel Ihnen Wie man mit Arbeitsstress umgeht.

1. Symptome von Arbeitsstress
2. Folgen von Arbeitstress
3. Arbeitsstressmanagement
4. Wie man mit Arbeitsstress umgeht
5. Erwachsene Anti -Stress -Spielzeug

Symptome von Arbeitsstress

Stress im Zusammenhang mit Arbeiten manifestiert sich durch eine Reihe von Symptomen, die ein frühes Kündigungssignal darstellen können. Diese Anzeichen zeigen, dass Arbeitsstress leiden kann. Die Symptomatologie von Arbeitsstress wirkt sich auf das Bohrloch der Person aus und erzeugt Veränderungen in verschiedenen lebenswichtigen Dimensionen:

• Körperliche symptome: Müdigkeit, Kopfschmerzen, Zunahme der Herzfrequenz und Atemwege, Muskelverspannungen, Schlafprobleme, Magenschmerzen, erhöhtes Schwitzen, Angst, Übelkeit, ..
• Psychologische Symptome: Sterblicher Humor, Reizbarkeit, Demotivation, Traurigkeit, Ungeduld, Fehler und Vergesslichkeit, Unsicherheit, Sorge, Mangel an Kontrolle, Desorientierung, Schwierigkeiten bei der Entscheidung, Schande usw.
• Verhaltensdimension: Erhöhter Substanzkonsum wie Kaffee und Tabak, verrückte und unregelmäßige Essmuster, verminderte Beziehungen in der Arbeitsumgebung, Schwierigkeit, die Arbeit in Zeiten des Freizeit, impulsiven Verhaltensweisen, Sprachänderungen wie Stottern oder Geschwindigkeitsüberschreitung usw.

Wenn Sie wissen möchten, ob Sie die Symptome oder welche Arbeitsstress aufweisen, können Sie versuchen, diesen Arbeitsstresstest durchzuführen.

Folgen von Arbeitstress

Aus Stress abgeleitete Symptomatologie kann intensiviert und chronifiziert werden, wenn sie im Laufe der Zeit aufrechterhalten wird. Das heißt, wenn Arbeitsstress nicht eingestellt wird und dies länger ist, kann die frühe Signale oder die Symptomatik zum Auftreten von Krankheiten oder Störungen führen, die die Gesundheit und das Bohrloch der langfristigen Arbeiten verschlechtern.

Die Folgen von Arbeitsstress erfolgen auch in verschiedenen wichtigen Bereichen der Person:

• Physische Dimension: Herz -Kreislauf -Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Arrhythmien, Hautkrankheiten wie Alopezie und Dermatitis, gastrointestinale Probleme wie Geschwüre, Muskelverletzungen wie Auftragungen und chronische Schmerzen, Schlaflosigkeit, Veränderungen des Immunsystems und Cephaleas und Migraines.
• Psychologische Dimension: Entwicklung des Burnout -Syndroms, depressiv.
• Verhaltensdimension: Drogenmissbrauch, Isolation, Verschlechterung sozialer Beziehungen außerhalb des Arbeitsumfelds, aggressives und feindliches Verhalten, Arbeitsabwiderung, Veränderung des Lebensmittelverhaltens und mögliche Entlassung.

Daher ist es wichtig zu wissen. Als nächstes werden wir dieses Thema ansprechen.

Arbeitsstressmanagement

Arbeitsstress ist eine Vielzahl von Beschwerden und Krankheiten, sowohl physische als auch psychische Krankheiten. Aus diesem Grund erfordert es einen Ansatz und eine vorbeugende Perspektive mit dem Ziel, die Gesundheit im Arbeitsumfeld zu fördern. Die Indikationen zur Verhinderung von Arbeitsstress und zur Behandlung von Arbeitsstress konzentrieren sich sowohl auf die Arbeitskräfte als auch auf das Unternehmen oder die Organisation:

• Bezug nehmen zu Unternehmen, Vorbeugende Maßnahmen sind im physischen und sozialen Umfeld der Arbeit in Bereichen wie Ergonomie, Zeitplänen und Arbeitsorganisation, Kommunikationsstilen, soziale Unterstützung für Arbeiter, Arbeitsbelastung usw. enthalten.
• Andererseits konzentrierte sich die Perspektive auf die Prävention durch einen Teil der arbeitende Menschen Bietet eine Reihe von Richtlinien darüber, wie man mit Arbeitsstress umgeht. Individuelle Stressmanagementstrategien beabsichtigen, die Selbstversorgung der Person zu fördern und sie mit Ressourcen gegen Druck und Arbeitsanforderungen zu versorgen.

Wie man mit Arbeitsstress umgeht

¿Wie man Arbeitsstress reduziert? Da das Arbeitsumfeld anspruchsvoll und anspruchsvoll ist, kann es für viele Menschen eine Druckquelle ausmachen. Stress am Arbeitsplatz beeinflusst das Wohlergehen der Person und kann zu einer Reihe negativer Folgen in verschiedenen wichtigen Bereichen führen. Hier sind eine Reihe von Richtlinien oder Ratschlag auf Wie man mit Arbeitsstress umgeht:

1. Planen Sie die Zeit: Angemessene Planung und Zeitorganisation können den Druck und die geistige Belastung verringern, da es auf diese Weise nicht erforderlich ist, Energie und andere Ressourcen zu nutzen, um darüber nachzudenken, was getan werden muss. Die vorübergehende Planung ist ratsam, dies sowohl am Arbeitsplatz als auch am Tag bis zu -Tag zu tun. Bei der Arbeit ist es wichtig Bestellen Sie die zu erledigenden Aufgaben je nach Dringlichkeit und Wichtigkeit Zu Beginn des Tages. Auf der anderen Seite ist eine Planung der täglichen Aktivitäten ohne Arbeit auch für eine größere Zeitoptimierung und ein besseres Management und die Verwendung von Ruhe- und Freizeitstunden hilfreich. Um die Zeit besser zu organisieren, kann es für ausführliche Listen und visuelle Kalender von Vorteil sein, was die Assimilation der Informationen erleichtert.
2. Verantwortlichkeiten definiert haben: Die Klärung von Verantwortlichkeiten und Aufgaben hilft beim Management von Arbeitsstress. Die Unsicherheit über Arbeitsfunktionen ist eine der häufigsten Ursachen für Spannungen und Angst bei der Arbeit. Wenn Sie also wissen, was von sich selbst erwartet wird, welche Aufgaben Sie ausführen sollten und wie sie erledigt werden sollten, ist eine weitere Strategie zur Reduzierung von Arbeitsstress.
3. Grenzen setzen: In Bezug auf den vorherigen Punkt wird das Wissen über die Funktionen und Aufgaben nicht mehr Arbeit annehmen, die die Person verantwortlich ist. Diese Fixierung von Grenzen verhindert Arbeitskräfteüberlastungen. Ebenso müssen die Grenzen zwischen Arbeit und Mitarbeitern festgelegt werden, sodass eine Person nicht 24 Stunden verfügbar sein kann. Der Arbeitstag endet beim Ablassen der Arbeit. Daher ist es nicht gesund, die Post aus Arbeitsgründen zu konsultieren oder auf Jobanrufe außerhalb des festgelegten Tages zu reagieren.
4. Vermeiden Sie Multitasking: Zahlen und Energie für mehr als eine Aufgabe gleichzeitig zum Nachteil der Gesundheit der Arbeitskräfte zuweisen. Darüber hinaus begünstigt es keine Konzentration oder Wirksamkeit, daher ist es kontraproduktiv und erzeugt ein größeres stressiges Gefühl. In Bezug auf das Targeting in einer einzigen Aufgabe ist es hilfreich, die Planung und Organisation dieser bisher nach Bedeutung, Dringlichkeit und der ungefähren Zeit zu.
5. Stellen Sie realistische Ziele fest: Die Arbeit ist nur eine der Facetten des Lebens, daher ist es gesund, dass Menschen über den Arbeitsplatz hinaus geschätzt werden und in anderen lebenswichtigen Kugeln. Deshalb ist es notwendig, realistische Beschäftigungsziele festzulegen, die nicht die verfügbare Zeit überschüssig oder belegen. Andererseits ist es gesund, Ziele in anderen wichtigen und persönlichen Bereichen zu setzen, da das persönliche Wachstum und das Lernen weit über das Arbeitsumfeld hinausgehen.
6. Kennen Sie Ihre Arbeitsrechte: Informationen und Wissen ist einer der ersten Schritte, um eine persönliche und kollektive Stärkung zu erreichen. Sie müssen nicht nur wissen, was die Verpflichtungen bei der Arbeit sind, sondern es ist wichtig, die Rechte als arbeitende Person zu kennen. Dieses Wissen erleichtert die Einrichtung von Grenzen und den Anspruch auf faire Arbeitsbedingungen und gemäß der Legalität.
7. Organisieren: Die Syndizierung von Arbeitskräften profitiert ihrem Schutz sowie ihrer Arbeit und Rechteverteidigung. Darüber hinaus berichten und beraten die Gewerkschaften Menschen über Themen und Zweifel im Arbeitsbereich sowie über die Einhaltung anständiger Arbeitsbedingungen. Diese externe Unterstützung fördert das Gefühl der Arbeitssicherheit und das Erreichen von anständigen Arbeitsbedingungen, die das persönliche Brunnen bevorzugen -.
8. Gesunde Gewohnheiten entwickeln: Eine weitere Strategien zur Bekämpfung von Arbeitstress besteht darin, die Pflege- und Gesundheitsmuster aufrechtzuerhalten. Unter den Gewohnheiten der Selbstkreisversorgung befinden sich Schlafhygiene, gesunde Ernährungsmuster, Bewegung, Vermeidung von Substanzkonsum und -missbrauch wie Tabak, Kaffee und Alkohol usw.
9. Buchen Sie täglich eine persönliche Zeit: Es ist wichtig zu versuchen, Momente zu haben, um jeden Tag vom Arbeitstag und Genuss und Vergnügen zu trennen. Da. Es ist auch wichtig, Zeit zu verbringen, um zu analysieren und darüber nachzudenken, welche Aktivitäten das Wohlbefinden verbessern und sich der Routine stellen können.
10. Unterstützung halten: Die Einrichtung von Unterstützung und sozialen Netzwerken, sowohl innerhalb als auch außerhalb der Arbeit, trägt zur Aufrechterhaltung von lebenswichtigen Brunnen bei. Positive Beziehungen zu Arbeitspartnern bevorzugen ein gutes Arbeitsumfeld, was ein Stressschutzfaktor ist. Ebenso lohnt sich die Aufrechterhaltung externer sozialer Beziehungen und fördert die Trennung von Arbeiten.
11. Lernen Sie, Stress umzugehen: Eine Strategie zur Bekämpfung von Stress besteht darin. Es ist wichtig, die Option zu beurteilen, an eine professionelle Person zu gehen, um in verschiedenen Techniken zu schulen, die die Spannung verringern und die Ressourcen der Arbeitsbekämpfung der Person erhöhen. Zu den Techniken, die geschult werden können, gehört die fortschreitende Beziehung, Atemübungen, Stresspflege, Visualisierung, kognitive Umstrukturierung usw. Ebenso können in der Therapie verschiedene Techniken ausgeübt werden, um das Zeitmanagement sowie die Planung und Aufgaben zu optimieren.
12. Identifizieren Sie, was Sie betont: Im Rahmen des Arbeitsspanns gibt es mehrere Ursachen oder Quellen, die die stressige Situation in der Arbeit erklären können. Daher ist es wichtig, Zeit zu widmen, um die Umstände auf umfassende Weise zu analysieren, um die spezifischen Ursprünge von Stress sowie die Ressourcen und Werkzeuge zu ermitteln, die der Person zur Verfügung stehen,.
13. Genießen Sie in der Freizeit: Widmen Sie Zeit für die Freizeit, den Menschen in der Nähe und Hobbys, wirken Sie dem Gefühl von Überlastung und Spannung entgegen. Es ist wichtig, die Zufriedenheits- und Befriedigungsfaktoren zu identifizieren und Zeit um sie herum zu organisieren.
14. Überladen Sie die Agenda nicht: Manchmal kann es kontraproduktiv sein, Freizeit zu besetzen und zu genießen, bis sie stressig sein können. Die Programmierung von zu vielen lohnenden Aktivitäten kann zu einer Verpflichtung und Verpflichtung werden. Daher ist es bequem, gehört zu werden, sich der Bedürfnisse bewusst zu sein und manchmal weniger Aktivitäten durchzuführen, auch wenn sie Freizeit sind.
15. Selbstregistrierung: Die Fähigkeit, nach einem schwierigen Tag eine Auszeichnung, die Schließung eines Projekts, die Erreichung einer anspruchsvollen Aufgabe usw. zu erteilen, usw. Es ist ein weiteres Self -Care -Tools. Belohnung stimuliert das persönliche Brunnen und hilft daher gegenüber Stress gegenüber.

Erwachsene Anti -Stress -Spielzeug

Hier hinterlassen wir eine Auswahl der besten Anti -Stress -Spielzeuge für Erwachsene, die Ihnen helfen können, mit Arbeitsstress umzugehen:

• Funcxe Infinity Cube: Mit einem eleganten Design ist dieser Würfel ideal, um einen Rest der Arbeit zu machen und Ihren Geist für ein paar Minuten zu klären, wenn Sie sich sehr nervös fühlen.
• 12 -Seitigen Anti -Stress -Würfel: Dieses Spielzeug in Form von Dodecagon hilft Ihnen dabei, Stress und Angst auf unterhaltsame Weise zu reduzieren, um den Geist auf Ihre Projekte zu konzentrieren und besser zu konzentrieren.
• LETECHECH ANTIESTRés Cube: Dieser kleine Anti -Stress -Würfel ist sehr praktisch in Ihrer Tasche und in der Lage, ihn in diesen Momenten herauszuholen, in denen Sie Angst und Stress durch hohe Arbeitsbelastungen lindern müssen.

Dieser Artikel ist lediglich informativ. In der Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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