Wie man das Kurzzeitgedächtnis verbessert

Wenn Menschen an Erinnerung denken, denken wir in einem allgemeinen Begriff darüber nach. Wir sind jedoch mit unterschiedlichen Speichertypen konfrontiert, die unterschiedliche Funktionen ausführen, z. Kurzzeitgedächtnis bezieht.

Faktoren wie Alter, Drogen, Alkohol, führen ein sitzendes Leben, mangelnde Stimulation oder Unterernährung das Gedächtnis und führt zu Veränderungen derselben. Aus diesem Grund ist es wichtig zu wissen Wie man das Kurzzeitgedächtnis verbessert. Wenn Sie lernen möchten, Ihr Gedächtnis zu erhöhen, lesen Sie weiterhin diesen Psychologie-Online-Artikel.

1. Verbessern Sie Ihre Konzentration
2. Übungen zur Verbesserung des Kurzzeitgedächtnisses
3. Trägt eine ausgewogene Ernährung
4. Lesen Sie Bücher, die Sie mögen
5. Schlaf gut
6. Ein aktives soziales Leben haben
7. Übe körperliche Bewegung

Verbessern Sie Ihre Konzentration

Die Konzentration ist eine kognitive Fähigkeit, die geschult werden kann und es Ihnen ermöglicht, sich auf die Leistung einer einzelnen Aufgabe zu konzentrieren. Wenn Sie also kurzfristig Ihr Gedächtnis verbessern möchten, versuchen Sie es zu versuchen Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Aufgabe und vermeiden Sie es, sich der anderen Reize bewusst zu sein, die Sie umgeben.

In diesem Sinne, wenn Sie Ihre physische und kognitive Leistung verbessern möchten, Wieder anschließen® De Vitae ist eine Kombination auf NADH (CO-E1), Coenzym Q10, Serina und Vitamin C, die Ihnen die Energie und Vitalität ergibt, die Sie für die Ausführung Ihrer Aufgaben benötigen. Diese innovative Formel wird Ihnen helfen Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration In Zeiten von Prüfungen, hohen Arbeitsbelastungen oder Momenten, die wir hohe Leistung benötigen. Darüber hinaus hilft Ihnen die Synergie seiner Komponenten, Ihre kognitiven Fähigkeiten zu stimulieren, sie wird zur Verbesserung der Verbesserung des Stress- und Angstmanagement und wird zulassen Müdigkeit reduzieren, sowohl geistig als auch körperlich.

Übungen zur Verbesserung des Kurzzeitgedächtnisses

Der beste Weg, um kurzfristig zu arbeiten, ist das Üben. Als nächstes schlagen wir 5 Übungen vor, die Ihnen helfen, es zu verbessern.

1. Ziffern auswendig lernen

Wenn Ihr Ziel darin besteht, das Kurzzeitgedächtnis zu verbessern, besteht eine einfache Übung darin, Aufgaben auszuführen, die seinen Betrieb aktivieren, z. B. Ziffern oder Listen von Objekten oder Zutaten.

Ein effektiver Weg, um Ihr Gedächtnis kurzfristig zu erhöhen Versuchen Sie, Ihre Agenda -Telefonnummern zu lernen oder verschiedene Zahlensequenzen durch Wiederholung von Ziffern. Beginnen Sie in der ersten Reihe bis zur letzten, lesen Sie die Ziffern einmal und wiederholen Sie sie später, soweit Sie sich erinnern:

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Denken Sie an Bilder oder Reize

Eine der Übungen zur Verbesserung des effektivsten Kurzzeitgedächtnisses impliziert das funktionierende visuelle Gedächtnis. Insbesondere besteht es aus der Suche nach einem Bild, in dem verschiedene Objekte, Zeichen oder Situationen beobachtet werden können. Einmal gefunden, beobachten Sie es für eine Minute und dann, Versuchen Sie, alles zu beschreiben, an das Sie sich erinnern ihr.

In ähnlicher Weise können Sie auch den Rest Ihrer Sinne stimulieren, wenn Sie Ihr Gedächtnis kurzfristig erhöhen möchten. Versuchen Sie zum Beispiel, sich zu erinnern, welche Gerüche Sie ansehen, wenn Sie auf dem Markt kaufen, welche Geräusche Sie am Bahnhof hören, wenn der Zug kommt oder welche Songs sie im Radio klingen, wenn Sie nach der Arbeit nach der Arbeit nach Hause gehen.

Kurz gesagt, geben Sie Ihre Sinne zur Arbeit und versuchen Sie, sich der Zeit des Tages zu bewusst, was sie in jedem Moment des Tages wahrnehmen.

3. Einkaufsliste

Sie müssen die folgende Kaufliste für eine halbe Minute beobachten. ¡Mal sehen, wie viele Zutaten Sie sich erinnern können Nach 20 Minuten!

• Kaffee
• Äpfel
• Milch
• Pfeffer
• Müllsäcke
• Joghurt
• Lachs
• Kichererbsen
• Linsen
• Kopfsalat
• Avocado
• jüdisch

4. Farbige Tiere

Übungen zur Verbesserung des Kurzzeitgedächtnisses können sehr unterschiedlich sein. Darin müssen Sie die folgende Liste von Tieren mit ihren jeweiligen Eigenschaften dreimal und dann lesen Beschreiben Sie diejenigen, an die Sie sich erinnern.

• Wütender gelber Hund
• Hungrige rote Katze
• Gordo Violet Hamster
• Lange orange Giraffe
• Happy Pink Crocodile

5. Formpaare

Legen Sie alle Karten mit Zeichnungen auf einen Tisch und versuchen Sie es dann Finden Sie die gleichmäßigen Zeichnungen Innerhalb des Kartensatzes drehte sich.

Trägt eine ausgewogene Ernährung

Um das Kurzzeitgedächtnis zu verbessern, ist es auch wichtig, dass Sie a folgen ausgewogene Diät reich an Omega-3- und 6 Fettsäuren, grundlegend, um die Gehirnaktivität zu stimulieren.

Somit ist es entscheidend, Lebensmittel aufzunehmen, die kognitive Funktionen stimulieren. In diesem Sinne sind Nüsse eine großartige Quelle für Omega-3 sowie blaue Fische wie Lachs und Sardine. Darüber hinaus die Einnahme von Früchte und Gemüse Es ist wichtig, die kognitive Verschlechterung zu stoppen und die ordnungsgemäße Funktion des Kurzzeitgedächtnisses zu verbessern.

Lesen Sie Bücher, die Sie mögen

Wenn Sie kurzfristig Ihr Gedächtnis erhöhen möchten, ist das Lesen eine weitere Gewohnheit, die Ihnen hilft, dies zu erreichen. Unter den vielfältigen Vorteilen sollte es angemerkt werden Erhöhung der Konzentrationskapazität und stimuliert die Wahrnehmung der Sinne sowie die zunehmende emotionale Intelligenz und die Entwicklung der Vorstellungskraft.

Wenn Sie einen Raum für das Lesen in Ihrer geschäftigen Routine erhalten.

Schlaf gut

Ein weiterer Faktoren, der das Funktionieren des kurzfristigen Gedächtnisses beeinflusst, ist die Schlafqualität. In diesem Sinne ist es wichtig Schlaf zwischen 7 und 8 Stunden Um eine gute Funktionsweise Ihrer kognitiven Fähigkeiten zu fördern.

Eine gute Schlafgewohnheit, um Ihre Gehirnaktivität zu verbessern, besteht darin, jeden Tag gleichzeitig zu schlafen und gleichzeitig aufzustehen. Kurz gesagt, folgen Sie einer gesunden Schlafroutine.

Ein aktives soziales Leben haben

Um den Verlust von kurzfristigem Gedächtnis zu vermeiden, müssen wir Gedächtnisprobleme mit gesunden Gewohnheiten wie ein aktives soziales Leben verhindern, was sowohl die geistige als auch die physikalische Gesundheit verbessert.

Insbesondere hilft die Sozialisierung bei der Verbesserung des Kurzzeitgedächtnisses und verringert das Risiko einer Demenz. Außerdem verbessert es das Vertrauen in sich und Erhöhen Sie das Gefühl des Brunnens -, Verringern des Risikos von Angst- oder Depressionsstörungen.

Übe körperliche Bewegung

Wenn wir über Übungen sprechen, um das Kurzzeitgedächtnis zu verbessern, ist das Training des Körpers eine der wichtigsten. Körperliche Bewegung Helfen Sie Sauerstoff das Gehirn und hält die Gehirnaktivität mit aktivem Merkmal in Verbindung.

Einige der am meisten empfohlenen körperlichen Aktivitäten, um das Gedächtnis zu trainieren und zu verstärken.

Dieser Artikel ist lediglich informativ. In der Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

Wenn Sie mehr Artikel ähneln möchten wie Wie man das Kurzzeitgedächtnis verbessert, Wir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Kognitiver Psychologie teilzunehmen.