Kegel -Übungen für Männer, Vorteile und CORDERISIEREN

Die kontinuierliche Praxis von Kegel -Übungen ermöglicht die Stärkung des Beckenbodens sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Im Fall von Männern, Ein geschwächter Beckenboden kann Symptome wie frühe Ejakulation, Schmerzen im Geschlechtsverkehr oder Inkontinenz verursachen. Aus diesem Grund werden Kegel -Übungen eine große Hilfe sein, wenn Sie eine umfassende sexuelle Gesundheit genießen möchten.

Leider gibt es Studien, die einen Trend bei Männern zeigen, ihre Gesundheit und ihre Selbstversorgung beiseite zu legen. Daher ist es wichtig, die männliche Bevölkerung zu stärken, um gute Gewohnheiten der sexuellen Gesundheit zu unterstützen.

Inhalt

• Sexuelle Gesundheit bei Männern
• Der Beckenboden bei Männern
• Kegelübungen für Männer
  • Literaturverzeichnis

Sexuelle Gesundheit bei Männern

Die sexuelle Gesundheit bezieht sich nicht nur auf die Pflege und das Wohlbefinden in Bezug auf die Fortpflanzung und Prävention sexuell übertragbarer Krankheiten. Es deckt auch physische, psychische und soziale Aspekte in Bezug auf die Art und Weise ab, wie ein Individuum seine Sexualität trägt. So sollten sowohl Männer als auch Frauen die Möglichkeit haben, ein freies und gesundes Sexualleben zu genießen.

Es gibt mehrere Faktoren, die das Brunnen in einem solchen Bereich behindern. Zum Beispiel keine umfassende sexuelle Ausbildung oder wenig Zugang zu Schutzmethoden und medizinischen Dienstleistungen. Zusätzlich, Tabus und soziale Vorurteile sind Variablen, die sich negativ auf die freie und gesunde Sexualität auswirken.

Nach verschiedenen Studien zur Bedeutung der sexuellen und reproduktiven Gesundheit, In der männlichen Bevölkerung besteht die Tendenz zu einem mangelnden Engagement für Gesundheit, Selbstversorgung und Sexualität. Dies bedeutet, dass es eine größere Veranlagung gibt, die Folgen einer unverantwortlichen Verbindung zur Gesundheit zu leben. Unter den negativen Auswirkungen der Nichtbeachtung regelmäßiger medizinischer Konsultationen können wir die Pathologien der Prostata und die Schwäche des Beckenbodens erwähnen.

Die am häufigsten verwendeten Behandlungen in der frühen Ejakulation

Der Beckenboden bei Männern

Der Beckenbereich besteht aus drei Muskeln: der Blase, dem Schließmuskel und dem Beckenboden. Somit ist die Blase ein Muskel, der eine Ballonform hat und Urin enthält. Der Schließmuskel arbeitet mit Öffnungs- und Schließungsbewegungen der Harnröhre. Urin enthalten oder abtropfen. Der Beckenboden, der für verantwortlich ist Halten Sie die Blase und das Rektum, seine Funktion besteht darin, die Urinflussregelung aufrechtzuerhalten.

Leider können Beckenbodenmuskeln durch verschiedene Faktoren geschwächt werden, wie z. B. die Behandlung von Prostatakrebs. Aber, Übergewicht, Verstopfung, chronischer Husten oder konstantes Heben von Lasten beeinflussen auch die Schwäche des Beckenbodens.

Infolgedessen können Männer am Ende an Harn-, Gase- oder Fäkalkontinenz leiden, sehr unangenehme Symptome, die den individuellen Brunnen beeinflussen -. Außerdem, Erektile Dysfunktion, vorzeitige Ejakulation und Schmerzen in sexuellen Beziehungen können mit wenig Kraft im Beckenboden verbunden sein. Aus diesen Gründen gibt es Übungen, die dazu beitragen können, den Muskeltonus in diesem Bereich zu verbessern und langfristig eine gute sexuelle Gesundheit zu genießen.

Kegelübungen für Männer

Wie wir erwähnt haben, Eine Schwächung im Beckenboden kann durch Training in diesem Bereich umgekehrt werden. Auf diese Weise können Sie sich stärken, um Ihren Ton zu verbessern und die gesamte Urinflusskontrolle zu erreichen. Durch Kegel -Übungen. Diese bestehen darin, die Beckenbodenmuskulatur ständig zu erkranken. Daher ist es notwendig zu wissen, wie sich die Bewegung dieses Bereichs anfühlt.

Um mit dem Vertrag der Beckenbodenmuskulatur zu beginnen, können Sie versuchen zu stoppen und dann den Urinfluss fortzusetzen, wenn er im Badezimmer ist. Wenn Sie begonnen haben, diese Praxis zu beherrschen, können Sie erkennen, wie Sie den Schließmuskel nach Belieben öffnen und schließen können. Jetzt, da er bereits die Muskeln des Beckenbodens gefunden hat, kann er sie trainieren, ohne dass zu dieser Zeit im Badezimmer sein muss.

Die Verwirklichung der Kegel -Übung besteht darin, fünf Sekunden lang die Beckenbodenmuskeln zu drücken, und entspannt dann von fünf anderen. Sie können diese Abfolge von zehn bis zwanzig Mal für mehrere Momente des Tages wiederholen. Daher wäre es ratsam, diese Praxis drei- bis viermal am Tag zu tun.

Anschließend, Sie können bei der Ausführung der Übung Haltungsschwankungen versuchen. Zum Beispiel könnte es in Rückenlage gestellt werden, wobei die Knie gebeugt sind und die Schließmuskelkontraktion machen. Oder wenn Sie genug Übung erwerben, können Sie ein Knie heben, während Sie die Kontraktion machen.

Wenn Ihr Rücken oder Magen nach Kegelübungen jedoch weh tut, verwenden Sie möglicherweise den Magen- oder Rückenmuskeln anstelle von Beckenbodenmuskeln. Außerdem, Wenn Sie nach Kegel -Übungen Kopfschmerzen verspüren, können Sie die Brustmuskeln zusammenziehen und Ihre Atmung enthalten. Aus diesem Grund ist es notwendig, zu lernen, die Beckenbodenmuskeln zu identifizieren.

Anatomie des Fortpflanzungssystems und der sexuellen Organe

Literaturverzeichnis

• Kalifornische Prostatakrebsbehandlung. Kegelübungen für Männer. Extrahiert aus: https: // caimpact.org/ressourcen/kegel_exercises_spanish_7-15-09.PDF
• Bevölkerungsfonds der Vereinten Nationen. Reproduktive sexuelle Gesundheit von erwachsenen Männern. Extrahiert aus: https: // elsalvador.UNFPA.org/sites/default/file/pub-pdf/leaf_info_6_emer%20%281%29.PDF
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2023). Übungen für Beckenbodenmuskeln (Kegel) für Männer. Extrahiert aus: https: // www.MSKCC.org/ES/PDF/Krebsbetreuung/Patientenduktion/Becken-Fuß-Muskeln-Kegel-Exercises-Modelle
• Ochoa-marín, s., Vásquez-Salazar, e. (2012). Sexuelle und reproduktive Gesundheit bei Männern. Public Health Vol.14 Nr.1, Bogotá. Extrahiert aus: http: // www.Scielo.Org.Co/Scielo.Php?script = sci_arttext & pid = s0124-006420120001002