Kegel -Übungen für Frauen, was sind, Vorteile und wie man sie macht

Der Beckenboden ist eine Muskelfasern, die darauf abzielt, das Becken vor einer möglichen Ablösung zu schützen. Für die ordnungsgemäße Funktion des Beckenbodens ist seine ständige Stärkung im Laufe der Lebens.

Aufgrund sozialer Tabus wissen die meisten Frauen nicht, wie sie diesen Teil ihres Körpers ausüben und am Ende Folgen wie Inkontinenz, Prolapse oder Schwierigkeiten bei der Genießen sexueller Beziehungen leiden. Aus diesem Grund erklären wir dann die Wichtigkeit und Funktionsweise von Kegel -Übungen, die für die Aufrechterhaltung einer guten sexuellen Gesundheit erforderlich sind.

Inhalt

• Verbesserung der sexuellen Gesundheit
• Beckenbodenschwäche
• Wie man Kegel -Übungen macht?
  • Wie man Schritt -für -Schritt -Übungen durchführt
  • Literaturverzeichnis

Verbesserung der sexuellen Gesundheit

In den vergangenen Zeiten wurde angenommen. Jedoch, Ab 1974 begann er, die Integration somatischer, emotionaler, intellektueller und sozialer Elemente als Teil der sexuellen Gesundheit zu berücksichtigen.

Derzeit konzentriert sich die Definition der sexuellen Gesundheit auf die Versorgung des Vergnügens und das Recht auf Information für kostenlose Sexualität.

Unter der obigen Definition ist die sexuelle Gesundheit eng mit emotionalem und geistigem Bohrloch verbunden. Das heißt, Ein zufriedenstellendes und riskantisches Sexualleben ist notwendig, um die Gesundheit auf psychologischer Ebene aufrechtzuerhalten. In der Zwischenzeit umfasst sexuelle Gesundheit Praktiken wie Unterstützung bei der Geburt, sichere Abtreibung, Prävention von Geschlechtern, Sterilität und Förderung des körperlichen Bohrlochs in Bezug auf Sexualität.

In diesem Sinne, Körperliche Probleme wie sexuelle Funktionsstörungen, Harninkontinenz und Lendenschmerzen erzeugen Schwierigkeiten für einen vollen Genuss der sexuellen Beziehungen. Im Allgemeinen hängen diese Symptome bei Frauen mit Schwäche im Beckenboden zusammen, die durch Kegel -Übungen korrigiert werden können.

Beckenbodenschwäche

Das Becken ist eine anatomische Region, in der verschiedene Organe des reproduktiven, Harn- und Verdauungssystems untergebracht sind. Um diesen Körperbereich zu schützen, hat das Becken eine Basis aus verschiedenen Muskeln und Bändern, die als Beckenboden bezeichnet werden. Auf diese Weise ermöglicht diese Basis die Kontrolle von Schließmuskeln, wodurch Inkontinenz und Prolapse vermieden werden. Also, Es gibt mehrere Faktoren, die den Beckenboden schwächen können, wie z.

Für viele Frauen kann sich die Schwäche des Beckenbodens in der Schwierigkeit widerspiegeln, Orgasmen oder Schmerzen in sexuellen Beziehungen zu spüren. Die Stärke des Beckenbodens variiert jedoch auch in dem Maße, in dem wir die Muskeln dieses Bereichs ausüben. Daher gibt es Praktiken wie Kegel -Übungen, die sich als sehr vorteilhaft erwiesen haben, um eine gute sexuelle Gesundheit aufrechtzuerhalten. Daher, Kegelübungen für Frauen reduzieren Inkontinenz, Beckenschmerzen, verbessern die Durchblutung der Vagina und erhöhen die Vaginalschmierung.

Wie man Kegel -Übungen macht?

Um die Praxis dieser Übungen zu beginnen. Um dies zu erreichen, können wir uns vorstellen, dass die Muskeln, mit denen sie den Urinstrahl stoppen würden. Auch die Spitze eines sauberen Finger. Wir sollten das Gefühl haben, dass die Vagina Spannung ist und der Beckenboden nach oben bewegt. daher, Die Muskeln des Bauches, die Beine oder das Gesäß sollten keine Spannung sein, wenn wir den Beckenbodenmuskeln entgegenwirken.

Nachdem wir festgestellt haben, wie man den Beckenboden bearbeitet. Sie können in jeder Position durchgeführt werden, in der man sich wohl fühlt. Der erste Schritt wäre, in der Nase tief einzuatmen, bis sich der Bauch ausdehnt, während er mit Luft gefüllt ist. Anschließend muss man langsam durch den Mund ausatmen, um die Muskeln des Beckenbodens von 3 bis 6 Sekunden beim Ausatmen zu halten.

Wie man Schritt -für -Schritt -Übungen durchführt

1. Identifizieren Sie die richtigen Muskeln: Dazu versuchen Sie, den Urinfluss während des Urinierens auf halbem Weg zu stoppen oder zu reduzieren. Wenn Sie erfolgreich sind, haben Sie die Beckenbodenmuskeln korrekt identifiziert. Tun Sie dies nicht regelmäßig, da dies Ihre Urin Fähigkeit beeinflussen kann. Verwenden Sie es einfach als eine Art zu lernen, um die Muskeln zu erkennen, die Sie trainieren sollten.
2. Die richtige Position einnehmen: Sie können diese Stehen, Sitzen oder Lügenübungen machen. Wenn Sie anfangen, kann es einfacher sein, sie zu lügen oder sitzen zu lassen.
3. Kontraktion und Entspannung: Drücken Sie die Beckenbodenmuskulatur, halten Sie die Kontraktion für fünf Sekunden und entspannen Sie sich dann fünf Sekunden lang. Versuchen Sie es vier- oder fünfmal hintereinander, es zu tun. Arbeiten, bis die Kontraktion 10 Sekunden gleichzeitig aufrechterhalten wird.
4. Behalten Sie Ihre Konzentration: Um die besten Ergebnisse zu erzielen, konzentrieren Sie sich auf Squeeze nur Beckenbodenmuskeln. Achten Sie darauf, die Muskeln Ihres Bauches, Ihrer Oberschenkel oder Ihres Gesäßes nicht zu beugen. Vermeiden Sie das Atmen. Atme stattdessen während der Übungen frei.
5. Dreimal am Tag wiederholen: Ziel ist es, mindestens drei Serien von 10 Wiederholungen pro Tag durchzuführen.

Diese Übung kann 10 Mal pro Sitzung wiederholt werden. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, machen Sie täglich 2 oder 3 Sitzungen von Kegel -Übung. Die Sitzungen müssen tagsüber für eine größere Effizienz verteilt werden.

Es ist wichtig hervorzuheben, dass der Beckenboden seit seiner Kindheit ausgeübt werden kann. Es gibt kein ideales Alter, um die Kegel -Übungen durchzuführen. Leider fördern die von unserer Gesellschaft in Bezug auf Sexualität auferlegten Tabus diese Praktiken,. Bedauerlicherweise, Die meisten Frauen entdecken Kegel -Übungen erst, nachdem sie die Folgen einer Schwächung des Beckenbodens erlitten hatten. Das Ideal ist jedoch, von Jugendlichen mit einem vorbeugenden Zweck statt zu rehabilitativen Zwecke durchgeführt zu werden.

Anatomie des Fortpflanzungssystems und der sexuellen Organe

Literaturverzeichnis

• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2019). Übungen für Beckenbodenmuskeln (Kegel) für Frauen. Ausbildung für Patienten und Betreuer. Extrahiert aus: https: // www.MSKCC.org/ES/PDF/Krebsbetreuung/Patienten-Education/Beckenboden-Muskel-Kegel-Excise-Females
• Weltgesundheitsorganisation. (2018). Sexuelle Gesundheit und ihre Beziehung zur reproduktiven Gesundheit: ein operativer Ansatz. Extrahiert aus: https: // Apps.Quien.Int/iris/bitstream/griff/10665/274656/978924351284-spa.PDF