Strategien für die Wutkontrolle

Wir alle wissen, was Wut ist, weil wir es jemals gefühlt haben: entweder wie eine flüchtige Emotion oder als völliger Wutzustand.

Wut ist a Emotion Ganz normal, im Allgemeinen gesund und vor allem menschlich. Aber wenn unsere Kontrolle entkommt und destruktiv wird, kann es uns dazu führen, dass wir ernsthafte Probleme bei der Arbeit, unseren persönlichen Beziehungen und in unserer Lebensqualität im Allgemeinen leiden. Logischerweise kann dies uns das Gefühl geben, dass wir einer unvorhersehbaren und auch mächtigen Kraft ausgeliefert wären.

Inhalt

• Was ist Wut?
• Der Ausdruck des Ärgers
• Strategien für die Wutkontrolle
  • Entspannung
  • Kognitive Umstrukturierung
    • Beratung
  • Suchen Sie nach dem Ursprung Ihres Ärgers
  • Kommunikation verbessern
    • Beratung
  • Verwenden Sie Humor
  • Windeveränderungen
    • Beratung

Was ist Wut?

Wut ist ein emotionaler Zustand, der sich in der Intensität von leichter Reizung, intensiver Wut und Wut unterscheidet. Zum Wie andere Emotionen wird es von physiologischen und biologischen Veränderungen begleitet. Wenn wir wütend werden, steigen unsere Herzfrequenz und unser Blutdruck ebenso wie unsere hormonellen Werte wie Adrenalin und Norpinenialin.

Wut kann sowohl durch externe als auch durch interne Ereignisse verursacht werden. Wir können wütend auf eine bestimmte Person (z. B. einen Mitarbeiter oder einen Vorgesetzten) oder eine Situation (ein Stau, einen abgesagten Flug) sein, aber unser Ärger kann auch durch Bedenken unserer persönlichen Probleme verursacht werden. Erinnerungen an traumatische Ereignisse können jederzeit auch Ärgergefühle auslösen.

Der Ausdruck des Ärgers

Die instinktive und natürliche Art, Ärger auszudrücken, reagiert aggressiv. IRA ist eine natürliche und adaptive Reaktion auf externe Bedrohungen. Wir sind von mächtigen, oft aggressiven Gefühlen und Verhaltensweisen inspiriert, die es uns ermöglichen, uns zu kämpfen und uns zu verteidigen, wenn wir angegriffen werden. Für unser Überleben ist daher eine gewisse Menge Wut notwendig.

Außerdem, Wir können nicht jede Person oder jedes Objekt physisch angreifen, die uns irritiert oder stört, Gesetze, soziale Normen und gesunder Menschenverstand liefern Grenzen, damit das Gemeinschaftsleben möglich ist.

Menschen verwenden eine Vielzahl bewusster und unbewusster Prozesse, um mit unseren Wutgefühlen umzugehen. Unsere Wut auf durchsetzungsfähige und nicht aggressive Weise auszudrücken, ist der gesündeste Weg, um Ärger auszudrücken. Um dies zu erreichen, müssen wir lernen, zu klären, was unsere Bedürfnisse sind und wie wir sie lösen können, ohne andere Menschen zu verletzen. Durchsetzungsfähig zu sein bedeutet nicht, aggressiv oder anspruchsvoll zu sein, es bedeutet, sich selbst und anderen gegenüber respektvoll zu sein.

Wut kann unterdrückt und dann umgewandelt oder umgeleitet werden. Dies geschieht, wenn wir aufhören, darüber nachzudenken, und uns auf das Positive konzentrieren. Das Ziel ist Wut hemmen oder unterdrücken und in ein konstruktiveres Verhalten verwandeln. Die Gefahr bei dieser Art von Antwort besteht darin, dass unsere Wut nach innen, wenn wir uns nicht zulassen, dass wir uns selbst zu uns selbst ausgehen können. Dieser internalisierte und nicht verwaltete Ärger kann Bluthochdruck, Angstzustände oder sogar Depressionen verursachen.

Andererseits kann Wut ohne Kontrolle andere Probleme verursachen. Es kann zu pathologischen Ausdrucksformen von Wut führen, z. Menschen, die ständig andere gegen sie setzen, alles kritisieren und zynische Kommentare abgeben, haben nicht gelernt, ihren Ärger konstruktiv auszudrücken. Es ist nicht verwunderlich, dass sie normalerweise nicht viele erfolgreiche Beziehungen haben.

Schließlich können wir uns im Inneren beruhigen. Dies bedeutet nicht nur, unser äußeres Verhalten zu kontrollieren, sondern auch unsere internen Reaktionen zu kontrollieren, Maßnahmen zu ergreifen, um die Herzfrequenz zu senken, uns zu beruhigen und die Gefühle der Wut abnehmen zu lassen.

Strategien für die Wutkontrolle

Entspannung

Die einfachen Werkzeuge von Entspannung, Wie tiefe Atmung und entspannende Bilder, Sie können helfen, den Ärger zu beruhigen.

Sie können diese einfachen Schritte ausprobieren:

Atme tief aus deinem Zwerchfell aus. Allein atmen wird Sie nicht entspannen. Stellen Sie sich also vor, Ihre Atmung steigt aus seinem Bauch und wiederholt jedes Ausatmen ein beruhigendes Wort oder eine Phrase, z. B. "entspannen" oder "ruhig nehmen". Wiederholen Sie es weiter, während Sie tief atmen. Verwenden Sie Bilder. Visualisieren Sie eine entspannende Erfahrung Ihres Gedächtnisses oder Ihrer Fantasie. Versuchen Sie, eine Art nicht -strengende und langsame Übungen zu machen. Yoga und ähnliche Aktivitäten können Ihre Muskeln entspannen und sich beruhigen.

Übe diese Techniken täglich. Schließlich können Sie sie automatisch verwenden, wenn Sie sich in einer Spannungssituation befinden.

Kognitive Umstrukturierung

Die kognitive Umstrukturierung basiert auf der Veränderung unserer Denkweise. Wenn wir wütend sind, kann unser Denken übermäßig dramatisch sein. Wenn etwas schief geht, können wir uns sagen: "Alles ist ruiniert!", "das ist fürchterlich!”Mit kognitiven Umstrukturierungen ersetzen wir diese katastrophalen Gedanken durch vernünftigere Gedanken. Stattdessen könnten wir sagen: "Das ist frustrierend, aber es ist nicht das Ende der Welt".

Vermeiden Sie es, Wörter wie "je" oder "immer" zu sagen, wenn Sie mit sich selbst oder anderen sprechen. Ausdrücke wie "Das funktioniert nie" oder "Sie vergessen immer Dinge", lassen Sie das Gefühl, dass Ihr Ärger gerechtfertigt ist und es keine Möglichkeit gibt, das Problem zu lösen. Solche Aussagen entfremden und demütigen auch die Menschen, mit denen Sie sprechen, die sonst bereit wären, mit Ihnen nach einer Lösung zu suchen. Konzentrieren Sie sich auf die Ziele.

Beratung

Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Freund, der ständig zu spät ist, wenn Sie bleiben. Geh nicht zum Angriff. Denken Sie stattdessen darüber nach, was Sie erreichen möchten. Geben Sie ohne verbale Aggressivität an, was das Problem ist, und versuchen Sie dann, eine Lösung zu finden, die für beide funktioniert. Wenn das nicht funktioniert, suchen Sie nach einer anderen Alternative. Sie können Ihrem Freund sagen, dass Sie eine halbe Stunde vor dem Ankunft vorhaben, damit er oder sie ankommt, wenn Sie es tun. Dies kann die Art und Weise sein, wie das Problem gelöst wird, ohne die Freundschaft zu beschädigen. Logik verwenden.

Auch wenn es gerechtfertigt ist, kann Wut schnell irrational werden. Denken Sie daran, dass die Welt nicht für Sie ist, immer alles zu bekommen, was Sie wollen, und es ist normal, Misserfolg und Frustration zu erleben.

Menschen, die leicht wütend werden, neigen dazu, Dinge zu fordern, sei es Gerechtigkeit, Wertschätzung, Liebe, Anerkennung oder einfach auf ihre eigene Weise. Wir alle fühlen uns verletzt, enttäuscht und frustriert, wenn wir nicht bekommen, was wir wollen, Aber nicht die überwiegende Mehrheit erlaubt keine Enttäuschung, Wut zu werden. Einige Menschen verwenden Wut, um es zu vermeiden, Verletzungen zu fühlen, aber das lässt keine Schmerzen verschwinden. Wir müssen lernen, unsere Forderungen nach Anfragen zu ändern, und unser "sollte" für "Ich möchte". Zu sagen, dass ich etwas wünschen möchte, ist gesünder, als zu sagen, dass ich etwas haben muss.

Suchen Sie nach dem Ursprung Ihres Ärgers

Manchmal sind Wut und Frustration das Ergebnis sehr realer und unvermeidlicher Probleme in unserem Leben. Wut kann eine gesunde und natürliche Reaktion auf diese Schwierigkeiten sein. Einige Menschen haben die kulturelle Überzeugung, dass jedes Problem eine Lösung hat. Dieser Glaube erhöht unsere Frustration, wenn wir feststellen, dass dies nicht immer wahr ist. Wenn was für alles, was wir keine Lösung finden können, müssen wir uns darauf konzentrieren, wie wir mit dem Problem umgehen und konfrontiert sind.

Verfolgen Sie einen Plan und überprüfen Sie seinen Fortschritt auf dem Weg und verwenden Sie mit einem Leitfaden, um bei Bedarf die Zeit zu organisieren oder zu verwalten. Geben Sie Ihr Bestes, aber bestrafen Sie sich nicht, wenn Sie keine Antwort sofort finden.

Kommunikation verbessern

Wütende Menschen neigen dazu, nach Lösungen zu suchen, egal wie verrückt sie sind. Wenn Sie sich in einer hitzigen Diskussion befinden, senken Sie den Rhythmus und die Erwartungen ein wenig. Hören Sie genau zu, was die andere Person sagt. Und nehmen Sie sich Zeit, bevor Sie antworten. Anstatt das erste, was mir in den Sinn kommt, zu sagen, denken Sie sorgfältig darüber nach, was Sie sagen möchten.

Beratung

Beweis dafür, zu erkennen, was hinter Ihrem Ärger steckt. Nehmen wir an, Sie schätzen Ihre Freiheit, aber Ihr Partner will näher. Wenn er oder sie sich zu beschweren beginnt, stellen Sie sich Ihren Partner als Gefängniswärter nicht vor.

Es ist natürlich, defensiv zu werden, wenn Sie Sie kritisieren, aber nicht für unnötige Themen kämpfen. Hören Sie stattdessen, was unter den Worten steht. Vielleicht ist die wirkliche Botschaft, dass sich Ihr Partner nachlässig fühlt und nicht geliebt wird. Sie können versuchen, leise über Ihre Gefühle zu sprechen, ohne Wut zu erlauben, die Kontrolle zu verlieren.

Verwenden Sie Humor

Humor ist ein mächtiges Werkzeug, das dazu beitragen kann, Wut zu deaktivieren auf veschiedenen Wegen.

Einerseits können Sie Ihnen eine ausgewogenere und weniger angespannte Perspektive bieten. Wenn Sie über einen Co -Arbeiter nachdenken, stellen Sie sich vor, wie es wie ein Ameba aussehen würde, der auf einem Schreibtisch sitzt und am Telefon spricht. Oder zeichnen Sie ein lustiges Bild. Wenn Sie das Tun tun, können Sie Ihren Ärgerniveau reduzieren und eine angespannte Situation deaktivieren.

Humor kann auch helfen, wenn Sie unvernünftig sind. Wenn Sie denken, dass die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich wünschen würden und dass dies unfair und unerträglich ist, sollten Sie es nicht tolerieren müssen, stellen Sie sich vor. Je mehr Details hinzugefügt werden, desto mehr werden Sie erkennen, wie irrazonierbar Sie sind und wie unwichtig die Dinge, die Sie wütend sind.

Aber seien Sie vorsichtig, es gibt zwei Dinge, die Sie im Einsatz von Humor vorsichtig sein sollten.  Versuchen Sie zunächst nicht, über die Probleme anderer zu "lachen". Verwenden Sie nur Humor, um Ihnen dabei zu helfen, sie konstruktiver zu stellen. Auf dem zweiten Platz, Verwenden Sie keinen sarkastischen Humor, um den anderen anzugreifen. Dieser Humor ist nur eine andere Form der Aggression.

Was diese Techniken gemeinsam haben, ist negativ, um Probleme zu ernst zu nehmen.

Windeveränderungen

Es sind oft seine unmittelbaren Umstände, die Gefühle von Wut und Wut verursachen. Probleme und Verantwortlichkeiten können Sie abwägen, wütend werden und in die Falle der mangelnden Kontrolle geraten.

Wenn zum Beispiel der Verkehr Sie wütend macht, deuten die Forschung darauf hin, dass Sie sich und andere während der Fahrt gefährdet haben. Wütende Fahrer sind aggressivere, entspannte Menschen leiden mehr Unfälle. Wenn Ihre Reise Sie wütend und frustriert macht, können Sie nach einer weniger überlasteten oder malerischeren Route suchen. Oder untersuchen Sie alternative Optionen, z. B. einen Bus oder Zug nehmen. Finden Sie Alternativen können Ihren Ärger lindern und den Weg für alle sicherer machen.

Beratung

Machen Sie eine Pause. Stellen Sie sicher, dass Sie während der besonders stressigen Teile des Tages eine kleine persönliche Zeit programmieren. Sie können sich in der Regel einsetzen, dass die ersten 15 Minuten nach der Rückkehr zu Casa del Labour zum Beispiel eine Zeit der Stille sein werden. Mit dieser kurzen Pause werden Sie sich besser darauf vorbereitet, die Anforderungen Ihrer Kinder zu Hause zu erfüllen.

Wenn Sie und Ihr Partner normalerweise nachts kämpfen, kann dies daran liegen, dass Sie müde, abgelenkt oder einfach daran gewöhnt sind, zu dieser Zeit zu kämpfen. Versuchen Sie, die Tageszeit zu ändern, in der Sie über wichtige Themen sprechen, damit diese Gespräche keine Kampfargumente werden. Vermeiden Sie diese Situationen alles, was Sie können. Wenn Sie wütend werden, um das Zimmer Ihres Kindes chaotisch zu sehen, schließen Sie die Tür. Schauen Sie sich nicht an, was Sie verärgert. Bleiben Sie ruhig und sprechen Sie zu einem anderen Zeitpunkt mit Ihrem Kind.