Gesunde Ernährung

Intuitive Lebensmittel, was sind 10 Prinzipien

Intuitive Lebensmittel, was sind 10 Prinzipien

Intuitives Essen ist ein Ansatz, der nicht nur Körpergewicht, sondern auch den Geist einbezieht.

Der intuitive Lebensmittelansatz unterstützt wissenschaftliche Unterstützung. Darüber hinaus besteht es auch aus zehn Prinzipien und das Wichtigste ist nicht das Gewicht. Die Prinzipien dieses Ansatzes sind eine Leitlinien und Arbeit, indem sie eine Verbindung zwischen Körper und Geist ermöglichen. etwas, das andere Ansätze nicht wissen.

In intuitivem Essen hört die Person die Botschaften, die sein Körper ihm sendet, die notwendig sind, um den Bedürfnissen nicht nur physisch, sondern auch psychisch zu erfüllen.

Inhalt

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  • Intuitive Fütterung
  • Die Vorteile intuitiver Lebensmittel
  • Die zehn Prinzipien intuitiver Lebensmittel
    • Literaturverzeichnis

Intuitive Fütterung

Erstens sollte beachtet werden, dass intuitive Fütterung kein Lebensmittelprogramm ist, geschweige denn eine starre Ernährung. Es geht auch nicht vor, Regeln oder Richtlinien zu befolgen, und es ist auch nicht eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.

Andererseits, Intuitiver Lebensmittel ist ein Prozess, bei dem die Person Selbstkenntnis erreicht Und verbinden Sie Ihren Geist mit Ihrem Körper.

Unter dieser Prämisse ist der Körper selbst dafür verantwortlich, gesund zu bleiben, mit einem Akkordgewicht, auch wenn das Ideal in Bezug auf den Body -Mass -Index nicht befolgt wird, da dieser Indikator bereits veraltet ist, indem relevante Details wie Gewohnheiten ignoriert werden , Genetik, Alter, Gesundheitszustand unter anderem.

In ähnlicher Weise ist es bemerkenswert, dass es bisher keine Studien gibt, in denen gezeigt wird, dass die Einschränkung der Lebensmittel eine langfristige Nachhaltigkeit ermöglicht, Gewichtsverlust zu erreichen.

Im Gegenteil Lebensmittelbeschränkungen, um Gewicht zu verlieren, erzeugen eher einen Rückpralleffekt, Zusätzlich zu anderen negativen Aspekten wie Gewichtsstigma, Körperunzufriedenheit und Diskriminierung.

Das herausragendste an der intuitiven Fütterung ist, dass die Person derjenige ist, der ihren eigenen Körper führt, durch Prinzipien, die Einzelpersonen helfen, die erfolgreichsten Entscheidungen in Bezug auf ihre Ernährung zu treffen.

Die Vorteile intuitiver Lebensmittel

Intuitive Lebensmittel bieten viele Vorteile. Einige Physiker und andere psychologische. Unter ihnen sticht der folgende heraus:

  • Freude beim Essen;
  • Weniger Idealisierung am Körper;
  • Größere Wertschätzung des Körpers;
  • Mehr Vertrauen mit sich selbst;
  • Bewusstsein der Körperbotschaften;
  • Geringere Menge an Risiken, um an Essstörungen zu leiden;
  • Gewichtsstabilität;
  • Höhere HDL -Cholesterinspiegel (gut);
  • Niedrigere Spiegel an Triglyceriden;
  • Größere glykämische Kontrolle;
  • Abwechslung im Lebensmittelkonsum;
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Die zehn Prinzipien intuitiver Lebensmittel

Die Prinzipien sind keine starre Schritte oder Regeln, sondern ein Leitfaden, um erfolgreich auf dem Weg intuitiver Lebensmittel zu fahren. Dies sind die folgenden:

  1. Die Ernährungsmentalität ablehnen;
  2. Ehre deinen Hunger;
  3. Frieden mit Essen schließen;
  4. Herausfordern der Überwachung der Lebensmittel;
  5. Das Maß an Sättigung spüren;
  6. Zufriedenheit entdecken;
  7. Gesicht mit Freundlichkeitsgefühlen;
  8. Respektiere deinen Körper;
  9. Den Unterschied in den Bewegungen spüren;
  10. Ehre Gesundheit mit mitfühlender Ernährung.

Dieser Prozess ist weder linear noch muss in starre Ernährungssystemen erwartungsgemäß perfekt sein. Der Schlüssel zum intuitiven Essen ist Selbstposition und Geduld.

Laut Dr. Orbach probieren Sie in ihrem Leitfaden über intuitive Futter.

Vor Beginn dieses Prozesses ist es wichtig, Informationen aus zuverlässigen Quellen zu erhalten. Darüber hinaus ist es notwendig, Unterstützung durch Gruppen zu erhalten, die auch diesen Ansatz praktizieren.

Es wird empfohlen, Konten in sozialen Netzwerken zu beseitigen, die restriktive Diäten fördern. Ebenso sollten alle Überzeugungen über Nahrung und Gesundheit in Frage gestellt werden.

Schließlich sollte der Begleitung von Expertenfachleuten in intuitivem Essen gesucht werden, was hervorhob, dass das auf Bestrafung und Schuld basierende Essen nicht nachhaltig ist.

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Literaturverzeichnis

  • Barbosa, m. R., Penafforte, f. R. D. ENTWEDER., & Silva, zu. F. D. S. (2020). Vollständige Aufmerksamkeit, bewusstes Essen und intuitives Essen in der Herangehensweise an Fettleibigkeit und Essstörungen. Smad. Eletirónica Mental Mental Musta.
  • Barhumi Espinosa, m. Intuitive Nahrung, Körperverständnis und psychologisches Brunnen in Universitätsstudenten.
  • Linardon, j., Tylka, t. L., & Fuller - Tyszkiewicz, m. (2021). Intuitives Essen und seine psychologischen Korrelate: ein Meta - Internationales Journal of Eating Störungen.
  • Orbach, s. Leitfaden für intuitive Ernährung. https: // d3n8a8pro7vhmx.Cloudfront.net/endangeredBodies/Seiten/591/Anhang/Original/1418259223/GUI%CC%81A_PARA_UNA_ALIMIMIMIONACIO%CC%81N_Intuita.PDF?1418259223