Kognitive Umstrukturierung, was ist

Der kognitive Umstrukturierung Es ist einer der am meisten verwendete Methoden In der aktuellen Psychologie aufgrund ihrer weit verbreiteten Wirksamkeit. Diese Technik ist ein wesentlicher Bestandteil der kognitiven Verhaltenstherapie, die aus Lerntheorien abgeleitet und als eine der effektivsten Behandlungen angesehen werden, die derzeit zur Behandlung mehrerer psychologischer Probleme existieren.

Inhalt

• Was basiert kognitive Umstrukturierungen?
• Was sind die kognitiven Verzerrungen??
• Arten von kognitiven Verzerrungen
  • 1. Vergrößerung oder Minimierung
  • 2. Übergewicht
  • 3. Polarisierter Gedanke
  • 4. Selektive Abstraktion
• Schritte zur kognitiven Umstrukturierung
  • Schlussfolgerungen
  • Verweise

Was basiert kognitive Umstrukturierungen?

Kognitive Umstrukturierung ist eine Technik, deren Ziel es ist, diese Muster irrationaler und negativer Gedanken zu entdecken, zu stellen und zu verändern psychologische Probleme Und in unserer Art, Schwierigkeiten zu haben.

Kognitive Umstrukturierung sucht die Identifizierung von Gedanken oder eine negative "interne Sprache", die zu irgendeinem Zeitpunkt im Leben eines Individuums automatisch auftaucht Ihre Realität verzerren Und seine Argumentation vorher. Sein Hauptziel ist Ersetzen Sie diese negativen Gedanken das macht sofort Angst, für andere adaptiver und rationalerer. Dies wird durch Lernen, Übung und Konstanz erreicht und verwendet unterschiedliche Techniken für seine Entwicklung.

Was sind die kognitiven Verzerrungen??

Der kognitive Verzerrungen Sind automatisierte, negative und irrationale Gedankenmuster. Dies sind Ideen, die wir in unserer Konzeption über uns selbst und die Welt vollständig etabliert haben, Gedanken, die uns dazu zwingen, die Realität aus einem einschränkenden und schädlichen Prisma zu sehen.

Wir alle präsentieren negative Gedanken zum gelegentlichen Anlass. Stellen Sie uns beispielsweise vor, dass wir nach dem Fehler automatisch etwas wie: "Wie ungeschickt ich bin!". Wir wissen jedoch, dass dies nicht wahr ist, da wir verstehen, dass wir in einigen Themen und nicht in anderen hervorheben können und dass wir als Menschen irren können.

Aber wenn diese Aussage wird immer wieder wiederholt Angesichts von Umständen unseres Lebens, die uns einschränken und uns glauben lassen, dass es Realität ist, sprechen wir über ein Problem, das größer ist als die kognitive Umstrukturierung Sein Ziel ist es, sich anzusprechen.

Kognitive Verzerrungen finden sich im Hintergrund von zahlreiche psychische Störungen wie soziale Angstzustände, Depressionen oder Essstörungen unter anderem.

Arten von kognitiven Verzerrungen

Es gibt viele Arten von kognitiven Verzerrungen, einige der bekanntesten sind:

1. Vergrößerung oder Minimierung

Es ist die Tendenz zu übertreiben Und vergrößern extrem ein Umstand oder negative Tatsache, sowie minimieren Das positiv Das passiert uns. Wenn wir beispielsweise in einer Frage einer Prüfung versagen, können wir denken, dass dies eine persönliche Katastrophe ist und uns sehr schlecht fühlen. Wenn wir jedoch den Rest der Fragen beantworten, geben wir keine Bedeutung, wir rechtfertigen es aufgrund des Zufalls als Tatsache und glauben weiterhin, dass unser Erfolg mittelmäßig ist.

2. Übergewicht

Es ist die Tendenz, einen Umstand zu verwandeln oder Einzelfall in einem Allgemeine und absolute Norm. Wenn wir das vorherige Beispiel nutzen, würden wir diese Tatsache in unserem Leben aussetzen, obwohl wir andere genehmigt haben, und wir glauben fest daran, dass wir schlechte Studenten sind und dass wir keine Fähigkeiten haben.

3. Polarisierter Gedanke

Typenverzerrung "alles oder nichts". Es ist das Denkmuster, in dem alles als konzipiert wird absolut, Wie schwarz oder weiß, unabhängig von Zwischentönen. Es ist üblich, auf Wörter zu hören, die Extreme wie "nie", "immer" oder "alles" anzeigen.

4. Selektive Abstraktion

Tritt auf, wenn wir uns ausschließlich darauf konzentrieren Negative Details einer konkreten Erfahrung, die alles andere ignoriert.

Schritte zur kognitiven Umstrukturierung

Kognitive Umstrukturierung ist a strukturierter und sehr organisierter Prozess, deren Erkenntnis von a durchgeführt wird Verhaltenskognitiver Therapeut in dieser Hinsicht weit verbreitet.

Es gibt verschiedene Schritte, um es auszuführen und die zu erreichenen Ziele sowie Techniken und Übungen zu erreichen, um jeden dieser Schritte besser zu erreichen. Als nächstes zeigen wir eine Zusammenfassung mit dem Relevanteste Phasen der Therapie.

1. Identifizieren und registrieren: In diesem Schritt versuchen wir, alle negativen und automatischen Gedanken zu identifizieren und aufzuzeichnen, die wir über uns selbst und was auch immer uns umgibt. Es geht darum, ein Tagebuch negativer Gedanken zu identifizieren und zu tragen, um sich seines Objekts und seiner Erscheinungen bewusst zu sein, und mit dem zu verstehen, welche Verzerrungen wir ausgesetzt sind.
2. Verzerrungen analysieren: Sobald wir die wichtigsten negativen Gedanken identifiziert haben, werden wir fortfahren Analysieren Sie sie Während der Therapie. Es geht darum zu verstehen, was die wichtigsten Ängste und Situationen sind, die diese Gedanken ausführen, Strategien Gegen sie zu kämpfen. Zum Beispiel: Bei einem Patienten mit sozialer Angst würden die Gedanken, die in ihrem täglichen Leben schädlicher sind, analysiert. Für diesen Patienten kann es in öffentlich von Menschen. Dann werden wir fortfahren, um die Grundlage für diese Gedanken und die Situationen zu analysieren, die sie schießen.
3. Gedanken diskutieren: In dieser Phase werden wir nach der Identifizierung und Analyse der Verzerrungen beginnen, ihre Wahrhaftigkeit durch Vorschlag zu bestreiten Beweis für und gegen von jedem von ihnen. Es ist Zeit, sich der Irrationalität dieser Verzerrungen zu stellen und die zu diskutieren Objektivität vom gleichen. Dafür viele Techniken wie:

• • Sokratische Befragung: Mit welcher Idee nach Fragen nach Fragen wie "ist diese Idee das Ziel, sich über die Richtigkeit der Idee zu erkundigen?"" Ist dieser Gedanke auf realen Ereignissen basiert?"" Könnte es aus einer anderen Perspektive erklärt werden?"
  • Verzerrung auf das Extrem bringen: Durch Themen wie „Was würde passieren, wenn… ?”, Wir tragen das negatives Denken zur Realität Sich ihm zu stellen und die Angst zu verlieren, die uns blind macht. Zum Beispiel konnten wir vor dem vorherigen Patienten mit sozialer Angst fragen: „Was würde passieren, wenn Sie eine öffentliche Rede halten würden, würden Sie sich zum Narren halten?"Warum würdest du dich schlecht fühlen, wenn sie über dich lachen?? Was wäre das größte Problem in dieser Situation? Wie würdest du dir damit gegenüberstehen?
  • Gedanken verfolgen: Es ist so, dass der Therapeut und der Patient die Rolle von neu erstellen Verteidiger und der entgegengesetzte Anwalt kognitiver Verzerrung. Die beiden werden über die Gewissheit gestritten, und werden die verschiedenen Rollen durchlaufen, um ein realistisches Urteil über kognitive Verzerrungen und ihren mangelnden Zusammenhang mit der Realität zu erlangen.

4. Ersetzen: In dieser Phase werden die von anderen verzerrten Gedanken ersetzt realistischer und Ziele. Durch Mühe und Praxis versuchen wir, diese bereits automatisierten Gedanken dazu zu bringen, andere rationaler zu ergeben. Wenn wir als Beispiel für eine Person, die automatisch negativ denken, einnehmen: "Ich fühle mich nicht attraktiv, ich werde niemals jemanden anziehen." Nicht okay, denn mein war es nicht nur aufgrund des physischen "wert"; Es geht darum, dieses zweite Gedanke zu automatisieren und zu ersetzen, was durch Übung und Mühe erreicht wird.

Schlussfolgerungen

Der kognitive Umstrukturierung Es ist eine Technik, die viel Training, Ausdauer und Engagement erfordert. Die von uns kommentierten Funktionen sind nur ein Ansatz für das, was sie besteht. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben durch kognitive Verzerrungen gekennzeichnet ist, die es Ihnen nicht ermöglichen, es zu genießen, zögern Sie nicht, sich über diese Therapie zu informieren, indem Sie eine auswählen qualifizierter Profi Für Ihren Rat.

Kognitive Verzerrungen: Was sind sie und wie man sie bekämpft?

Verweise

• Beck, J. S. (2011). Kognitive Therapie: Theorie und Praxis. Bilbao. Ed Declée de Brouwer.
• Olivares, j. & Méndez, f. X. (2008). Verhaltensänderungstechniken. Madrid. Ed. Neue Bibliothek.
• Vila, J. & Fernández, m. C. (2004). Psychologische Behandlungen. Die experimentelle Perspektive. Madrid. Ed. Pyramide.