Pomodoro -Technik, Was sind 5 Empfehlungen

Die Pomodoro -Technik ist eine der beliebtesten in Arbeits- und Lernumgebungen. Seine Funktion liegt in Zeit verwalten.

Die Technik erhält diesen Namen in den achtziger Jahren, weil sein Schöpfer Francesco Cirillo einen Tomaten -Küchentimer hatte, der seine Inspiration war, "Pomodoro" für Spanisch bedeutet "Tomate".

Diejenigen, die die Zeit besser nutzen möchten, können auf diese Technik zurückgreifen, da sie einfach und effizient ist.

Wenn sie arbeiten oder studieren, ist es Zeit, sich zu konzentrieren, aber dann beginnt der Geist zu wandern. Obwohl die Rastperioden helfen, kann die Person, wenn sie nicht geplant sind. Die Pomodoro -Technik stellt jedoch sicher, dass dies nicht geschieht, um Teilen Sie den Tag in Annäherungssitzungen, gefolgt von Rastmomenten.

Um diese Technik anzuwenden, können Sie jede Uhr oder das Telefon verwenden. Heute gibt es jedoch viele Anwendungen, die ausschließlich für die Pomodoro -Technik entwickelt wurden.

Die Pomodoro -Technik

Das Ziel dieser Technik ist es, Menschen zu unterstützen.

Es besteht darin, die Zeit zu unterteilen, die einer Aufgabe in Zeiträume von 25 Minuten gewidmet ist. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie keine Ablenkung haben und zwischen jeder Periode wird eine 5 -minütige Pause eingelegt.

Die Arbeitszeit heißt "Pomodoro Tiempo" und zum Zeitpunkt der Ruhe "No Pomodoro Time" bezeichnet. Um die Zeit zu machen, ist es wichtig, Ablenkung zu vermeiden. Daher wird der Geist die Konzentration dem Timer in Verbindung bringen. Je mehr er gilt, desto mehr Konzentrat ist erforderlich.

Für eine gute Anwendung der Pomodoro -Technik wird empfohlen:

1. Die Aufgaben in Perioden von 25 Minuten oder "Pomodoros" unterteilen;
2. Machen Sie 5 Minuten Pausen zwischen diesen "Pomodoros";
3. Jedes Mal, wenn 4 Pomodoros passen, kann eine längere Ruhezeit von 15 bis 30 Minuten dauern und der Zyklus beginnt wieder.

Darüber hinaus wird vorgeschlagen, mit zu beginnen Definieren. Es funktioniert mit Konzentration und Intensität, bis der Timer klingt. Ein Equis (x) ist auf einem Blatt markiert, jeder von ihnen entspricht 1 Pomodoro. Es ist fünf Minuten lang Ruhe.

Wenn Sie 100 Minuten arbeiten, oder vier Pomodoros fahren Sie fort Machen Sie eine lange Pause von 15 bis 30 Minuten. Pomodoro -Zeit wird genommen, um zu überprüfen, was getan wurde.

5 Schlüssel zur guten Technikwende

Damit die Pomodoro -Technik wirksam ist, werden die folgenden Richtlinien empfohlen:

1. Fangen Sie ruhig an: Da die Anwendung der Technik eine routinemäßige Änderung ist, wird sie so vorgeschlagen.
2. Planen Sie die Aufgaben: Berücksichtigung der Pomodoro -Technik berücksichtigt. Jede Aufgabe muss angesehen werden, indem die Zeit geschätzt wird, die sie benötigen, die Technik anwenden würde. Dies wird eine bessere Organisation haben und wie viele Pomodoros für die Ausführung benötigt werden.
3. Vermeiden Sie Ablenkungen: Platzieren des Handys in Stille oder außerhalb der Computerbenachrichtigungen.
4. Machen Sie gute Pausen: Machen Sie einige Schritte, um Ihre Beine zu dehnen, die Flasche mit Wasser auszufüllen, eine Pflanze zu gießen oder Aktivitäten, die keine geistige Anstrengung beinhalten. Es wird empfohlen, das Lesen von Mail oder eine Verbindung zu sozialen Netzwerken zu vermeiden.
5. Wenden Sie es auf die genauen Aufgaben an: Da es in keinem Job angewendet werden kann. Besuchen Sie beispielsweise Besprechungen, überprüfen Sie E -Mails, nehmen Sie unter anderem an Anrufen teil, und die Technik wurde dann für diejenigen Aktivitäten entwickelt, die kontinuierlich durchgeführt werden. Es wird auch empfohlen, es zum Tageszeit zu verwenden, in dem es eine größere Leistung gibt.

Die Pomodoro -Technik trägt viele Vorteile bei, da die Person, die sie verwendet. Ebenso wird die Konzentrationsfähigkeit praktiziert und es dürfen, dass sich mentale Müdigkeit, Angstzustände, Verhinderung des Aufschubs, verringert und weniger Zeit benötigt, um Aufgaben zu erfüllen.

Es ist zu beachten, dass es andere Techniken gibt, die Zeit verwalten und eine gute Produktivität haben. Diese Pomodoro -Technik hat seine Kritiker, die es anderen Optionen ermöglicht haben, aber alles hängt vom Stil jeder Person ab.

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Literaturverzeichnis

• Cirillo, f. (2020). Die Pomodoro -Technik. F. Cirillo, Die Pomodoro -Technik (p. 192). Spanien: Paidos Editions.
• Herbas Torrico, b. C., Arandia Tavera, C. ZU., Murillo, n. V., & Quintanilla, m. (2020). Multitasking in der Schule und der Universität: Umsetzung der Pomodoro -Technik zur Verbesserung der akademischen Leistung bei Ingenieurstudenten.
• Nemur, l. (2016). Produktivität: Produktivitätstipps und Verknüpfungen für besetzte Menschen. Babelcube Inc.