Die Gefahren des Schlafentzugs

Alle Menschen sind mit dem Konzept des Schlafens vertraut, weil es eine tägliche und wesentliche Aktivität fürs Leben ist. A Angemessener Schlaf Auf biologischer Ebene können bestimmte grundlegende Prozesse des Organismus durchgeführt werden. Unter ihnen weiß ich reguliert den Stoffwechsel, das Gedächtnis ist konsolidiert und Substanzen, die nicht mehr nützlich sind.

Im Allgemeinen hilft eine angemessene Schlafhygiene unserem Körper ordnungsgemäß zu arbeiten. In ähnlicher Weise hat eine Studie in Italien das gezeigt Schlafentzug hat nachteilige Auswirkungen des Gehirns. Als ob das nicht genug wäre, wurde festgestellt.

Inhalt

• Was passiert, während wir schlafen?
• Schlechte schlafende Konsequenzen
• Wie kann ich besser schlafen?
  • Verweise

Was passiert, während wir schlafen?

Schlafen ist ein Reparaturprozess, mit dem Sie am nächsten Tag die erforderliche Energie für den Antritt erhalten können. Damit dieser Effekt auftritt, verwendet der Körper bestimmte Schlafmechanismen. Zunächst gilt der Körper in einer bestimmten Haltung: Er ist zurückgelehnt, mit geschlossenen Augen führt er nur wenige Bewegungen aus und hat eine geringere Fähigkeit, auf die Reize der Außenwelt zu reagieren.

Intern, die Der Schlaf impliziert einen Bewusstseinsverlust, es gibt keine Kontrolle über den Körper oder die Gedanken. Darüber hinaus ist das gesamte System entspannter als in einem Zustand der Mahnwache: Atmung, Herzfrequenz und Gehirnaktivität werden viel langsamer. Andererseits beginnen sich die Augen schnell zu bewegen. Beim Ausruhen, Die niedrige Körpertemperatur, die Muskeln werden repariert und eine „Reinigung“ von neuronalen Zellen wird durchgeführt. Sogar Erinnerungen an das, was während des Tages getan wurde, werden konsolidiert; Das Lernen findet also in der Nacht wirklich statt.

In diesem Ideenfaden lohnt es sich, den Prozess der Beseitigung neuronaler Zellen eingehend zu bewerten. Nun, tagsüber können bestimmte neuronale Verbindungen verloren gehen oder beschädigt werden. UND, Im normalen Schlaf werden diese Neuronen erneuert Aufgrund der Wirkung von Mikrogliazellen und Astrozyten. Derart, Neurologischer Verschleiß wird repariert Durch einen Prozess, der als Phagozytose bezeichnet wird.

Schlechte schlafende Konsequenzen

Im Durchschnitt, Eine Person sollte pro Nacht von 7 bis 10 Stunden schlafen. Trotzdem sind die Faktoren, die die Anzahl der genauen Stunden bestimmen, vielfältig: Es hängt von der Genetik, der Umwelt und den Aktivitäten ab. Wenn wir eines Nachts nicht genug schlafen, gibt es eine kumulative "Schulden" des Schlafes, die sich erholen muss. Dank der Selbstregulierungskapazität des Körpers könnten wir also am nächsten Tag ein wenig mehr schlafen, um diese Schuld zu bezahlen. Leider wird für manche Menschen weniger als 7 Stunden Teil ihrer Routine; Was könnte für Ihre Gesundheit schädlich sein.

Wie lange kann ein schlafender Mensch ausgeben??

Im Jahr 2018 wurde eine Studie über die Auswirkungen des Schlafmangels im Gehirn durchgeführt. Solche Forschungen fanden an der Polytechnic University von Marche in Italien statt und wurde von DR geleitet. Michele Bellesi. Für das Experiment wurde die neurologische Reaktion von vier Nagetiergruppen, die unterschiedlichen Schlafmuster ausgesetzt waren. Infolgedessen hatten Astrozyten ihre Phagozytosekapazität bei Mäusen erhöht. Dies bedeutet, dass das Gehirn eine erhebliche Menge an vollständig funktionellen Neuronen beseitigt. Außerdem lEine Traumwiederherstellung kann den Schaden nicht umkehren und die Möglichkeit erhöhen, Krankheiten wie Alzheimer zu entwickeln.

Wie kann ich besser schlafen?

Wie oben erwähnt, hat eine unangemessene Pause gefährliche Folgen in den synaptischen Verbindungen von Neuronen. In einfachen Worten, Es scheint, als ob Neuronen während des Schlafentzugs "verschlungen" wären. Daher ist es notwendig, bestimmte Maßnahmen anzuwenden, um eine gute Schlafhygiene aufrechtzuerhalten.

Anfangs die Das Schlafengehen zu gehen sollte ein Routineprozess sein, Also mussten wir jeden Tag ins Bett gehen und gleichzeitig aufstehen. Außerdem müssen wir suchen Schlaf in einer Umgebung, die die Ruhe zur Entspannung anregtN. Haben Sie zum Beispiel ein weiches und flauschiges Bett mit dem Licht und dem Raum schweigend. Ebenso ist es besser, wenn das Bett direkt mit dem Schlafen verbunden ist. Es wird daher empfohlen, andere Aktivitäten in diesem Raum zu vermeiden.

Darüber hinaus kann unser Lebensstil unsere Fähigkeit beeinflussen, den Schlaf zufriedenstellend zu vereinbaren. Zum Beispiel können kräftige Übungen am Morgen oder nachmittags besser durchgeführt werden, und es ist vorzuziehen, den Verzehr von Alkohol, Koffein oder anderen Stimulanzien zu vermeiden. All dies kann unsere Schlafgewohnheiten beeinflussen. Zusätzlich, Kurz vor dem Schlafengehen wären wir nicht gut, wenn wir fernsehen oder Videospiele spielen würden, Sie sind sehr anregend. Schließlich macht es schwierig, einen Reparaturraum zu bewahren, wenn man Gedanken, die Anliegen, Stress oder Wut vor dem Schlafen machen, schwierig machen, einen Reparaturraum aufrechtzuerhalten.

Verweise

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