Ursachen für wirksamere Depressionen und Behandlungen

Inhalt

• Was sind die Hauptursachen für Depressionen?
• Was tun, um aus Depressionen herauszukommen?
• Welche Psychotherapie ist effektiver?
  • Verhaltensaktivierung
  • Behandlung von Depressionen mit kognitiver Therapie
• Ist es möglich, Depressionen ohne Medikamente zu heilen??

Was sind die Hauptursachen für Depressionen?

Es ist nicht möglich, eine präzise Ätiologie der Störung zu beschreiben. Die am meisten akkreditierte Hypothese ist, dass der Einzelne die depressive Episode für das Vorhandensein einer Reihe von entwickeln würde Schwachstellen:

• Genetik: was sich auf die im Individuum vorhandene genetische Zusammensetzung bezieht.
• Biologisch: gegeben durch das Vorhandensein bestimmter Neurotransmitter in bestimmten Bereichen des Gehirns;
• Psychologisch: Das heißt, die Art des Denkens und Reagierens auf die Ereignisse des Lebens;
• Sozial: Das Vorhandensein gesunder und funktionaler Beziehungen.

Mit anderen Worten, wir können sagen, dass sich bei gentechnisch prädisponierten Menschen eine Depression entwickelt und Umgebungen ausgesetzt ist, die ihre Verletzlichkeit betonen.

Was tun, um aus Depressionen herauszukommen?

Erstens ist es notwendig zu erkennen, dass sich die depressive Person entwickelt hat Ein klinisch bedeutendes Bild, Und dies ist zu sehen, weil sich die Person normalerweise sozial zurückzieht, die Aktivitäten während der Woche oder sogar am Tag verringert, weniger isst, viel schläft und einen Gedanken hat, der anfällig für Wiederkäuen ist. Sie können auch häufige weinende Angriffe und Verweise auf "gleichzeitig überwinden" oder Misserfolg bemerken.

In In den meisten Fällen fällt der Beginn der depressiven Episode mit einem Abzug zusammen Als zum Beispiel den Verlust von Arbeit, Ruhestand, Eintritt in die Universität, den Schulwechsel, den Transfer der Stadt/Stadtstadt, den Verlust eines geliebten Menschen, das Ende einer Beziehung usw.

Wenn Sie die oben beschriebenen Symptome oder in jedem Fall eine Änderung der täglichen Funktionsweise im Vergleich zu einem früheren Zeitraum feststellen.

Klinophilie: Wenn das Bett wie ein sicherer Ort aussieht

Hier sind einige Vorschläge, dass Menschen im Allgemeinen sehr nützlich und entscheidend finden:

1. Gesunde Ernährung. Nach einer gesunden Ernährung ist die Grundlage des allgemeinen Brunnens. Insbesondere für Depressionen müssen Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln ergänzen, die Serotonin erhöhen, wie bittere Schokolade, Omega-3.
2. Schlafregulierung. Vermeiden Sie es, mehr als 8 Stunden am Tag zu schlafen. Depression bringt im Allgemeinen Unfähigkeit, Schlaflosigkeit, Schläfrigkeit und Gefühl von Müdigkeit und Müdigkeit. Aber Viel viel zu schlafen verstärkt die Depression.
3. Vermeiden Sie die Nachttacks, nachts besser zu schlafen: Es wird einen homöostatischen Impuls zum Schlafen haben, der ihn nachts gut schlafen lässt. Denken Sie daran, dass die Schlafeffizienz verringert, je länger Sie im Bett bleiben, bevor Sie einschlafen und aufwachen.
4. Nicht -katastrophaler Gedanke. Wenn Sie depressiv sind, neigen Sie dazu, Ihre Gefühle und Erfahrungen im Zusammenhang mit externen Ereignissen zu verstärken und "katastrophal" zu sein, verstärkt Depressionen. Sie müssen nicht optimistisch, aber realistisch sein. Realistisch bedeutet nicht, dass Sie ein Versager sind oder dass die Ereignisse, die zu negativen Konsequenzen führen, irgendwie mit Ihnen zusammenhängen. Andernfalls machen Sie einen kognitiven Fehler, der als "Personalisierung" bezeichnet wird.
5. Vermeiden Sie Wiederkäuer. Ein besonderes Symptom für Depressionen ist das Wiederkäuen. Die meisten Menschen rauen sich nach, weil sie der Überzeugung haben, dass diese mentale Operation eine Problemlösungsstrategie sein kann oder dass sie sich dadurch verbessern können oder dass es ein Werkzeug sein kann, nicht "Emotionen" zu "fühlen".
6. Bewertung positiver Tatsachen und ihrer eigenen Eigenschaften. Eine andere Möglichkeit, den Kurs zu ändern. Einige Therapeuten verschreiben die sogenannte „positive Zeitung“, und Sie können Ihre Qualitäten auch in einem Post-It mit dem Pronomen ME schreiben (zum Beispiel: Ich bin verfügbar, ich bin gut usw.); Sie können auch schreiben, was Sie tun können (zum Beispiel: Ich kann tanzen, ich male usw.).
7. Sei freundlich zu dir selbst / habe Mitgefühl für dich selbst. Bestrafe dich nicht, beurteile dich nicht und kritisiere dich nicht dafür, depressiv zu sein. Tragen Sie mit Freundlichkeit, wie Sie es mit einem geliebten Menschen tun würden; Lassen Sie sich schlecht fühlen und hören Sie auf Ihr Leiden und Schmerz und machen Sie Sinn.
8. Lebe die Gegenwart. Die Mehrheit unserer störenden Emotionen ergibt sich aus der Tatsache, dass wir unsere Aufmerksamkeit auf Gedanken konzentrieren. Das Leben in der Gegenwart bedeutet, auf Ihren Körper zuzuhören und sich auf die Aktivitäten zu konzentrieren, die Sie zu dieser Zeit erleben.
9. Soziale Beziehungen pflegen. Soziale Beziehungen sind ein Schutzfaktor für schutzbedürftige Menschen, um Depressionen zu entwickeln. Hören Sie nicht auf, Ihre Freunde und Familie zu sehen und zuzuhören, und denken Sie daran, durchsetzungsfähig zu sein, dh Ihre Meinungen, Ihre Emotionen und Ihre Bedürfnisse ausdrücken, ohne auf andere zu treten, aber nicht einmal sich selbst.
10. Regelmäßigkeit der Aktivitäten. Wählen Sie 1 oder 2 nützliche und/oder angenehme Aktivitäten pro Tag und bemühen Sie sich, sie zu vervollständigen und in den folgenden Tagen zu wiederholen. Zuerst wird es sehr satt von Apathie und Anhedonie sein, aber Sie werden sehen, dass der Nutzen und die Freude, die Aktivität auszuführen, an sich eine positive Verstärkung ist. Und das Gefühl der Domäne, wenn Sie diese Aktivität durchführen.

Welche Psychotherapie ist effektiver?

Nach der Website der Abteilung 12 der APA und des NIMH (National Institute of Mental Health) sind die Behandlungen, die eine Klassifizierung mit starken empirischen Nachweisen einer wissenschaftlichen Forschung erhalten haben.

In jedem Fall repräsentiert die kognitive Verhaltenstherapie den therapeutischen Weg, der eine stärkere Integration evidenzbasierter therapeutischer Techniken bietet, die die Verhaltensaktivierung mit der Veränderung dysfunktionaler Überzeugungen und Gedanken kombinieren.

Als nächstes werden wir beide Ansätze kurz veranschaulichen.

Verhaltensaktivierung

Es ist eine Wahltherapie für depressive Störungen und Es basiert auf der Reaktivierung von Verhaltensaktivitäten der Person, die während der Depressionszeit deaktiviert ist, Verhaltensweisen hemmen, sozial zurückziehen, sich selbst rekrutieren und die vorherigen Handlungen stoppen und nicht die angenehmen und nützlichen Aktivitäten von Anhedonia und Apathie ausführen (Lewinsohn, Schaffer, 1971; Ferster, 1973).

Es basiert auf dem Prinzip der Verstärkung (Skinner, 1953). Die depressive Person, die aufhört, Aktivitäten durchzuführen. Indem Sie keine Verstärkung sammeln, Die Person ist nicht motiviert, sein Leben fortzusetzen, weil er es nicht genießen und ihre Bedeutung sehen kann.

daher, Verhaltensaktivierung zielt darauf ab, Aktivitäten zu planen In der Woche, in der das Thema nützlich und angenehm betrachtet und dass sie ihn dazu führen können, ein Gefühl der Herrschaft der Aktivität selbst zu spüren und daher sein Selbstwertgefühl zu erhöhen. Diese beiden sehr wichtigen Komponenten stärken die Person, die sie dazu drängt, dieselbe Aktivität zu wiederholen.

Grundlagen und Grundlagen der Verhaltenstherapie für die psychische Gesundheit

Wie finden Sie nützliche und angenehme Aktivitäten?? In den meisten Fällen haben Menschen Freude daran. In den schwerwiegendsten Fällen kann die Person jedoch möglicherweise keine Freude an den zuvor durchgeführten Aktivitäten finden.

Wie lange dauert es, um Ergebnisse zu erzielen?? Diese Frage hängt von der Schwere der Depression und dem Engagement und der Motivation des Patienten ab, noch mehr. Es ist nicht möglich, in einen ungefähren Moment zurückzukehren. Das Subjekt sollte keine sofortigen Ergebnisse erwarten, da er sie im Mittel und langfristig sehen wird. Die Verhaltensaktivierung erfordert, dass Sie sich mehrmals täglich mehrmals am Tag engagieren. Bei schweren Depressionen wird die parallele Anwendung der Pharmakotherapie empfohlen, um serotonerge und noradrenerge Systeme zu stärken.

Welche Aktivitäten sollten wir verlassen?? Bei Depressionen ist es sehr einfach, in mehreren Lebensbereichen eine allgemeine Deaktivierung zu finden: Familie, Arbeit, Freunde, Hobbys und Leidenschaften, Sport, Sport. Die Verhaltensaktivierung sollte darauf abzielen, alle diese Aktivitäten nach den Werten und Zielen der Person schrittweise wiederherzustellen. Wenn das Ziel zu groß ist, muss es in kleine erreichbare Ziele unterteilt werden, Ansonsten ist es frustrierend.

Behandlung von Depressionen mit kognitiver Therapie

Diese Psychotherapie (Beck et al., 1979) integriert den Verhaltensteil der Aktivierung und beabsichtigt, das Subjekt zu helfen, eine funktionalere und adaptivere Denkweise zu haben.

Das Ziel der kognitiven Therapie ist es, Gedanken über sich selbst, die Welt und die Zukunft umzustrukturieren das wird stark von den Überzeugungen selbst über Misserfolge und mangelnde interne Ressourcen zur Bewältigung von Stresssituationen beeinflusst.

Es ist sehr wichtig, dass Die kognitive Therapie macht den Patienten auf seinen internen depressiven Dialog aufmerksam (negative automatische Gedanken). Die Typologie automatischer Gedanken zeigt, wie die Person ihre kognitiven Verzerrungen (Beck, 1976) wie Verallgemeinerung, dichotomes Denken (Schwarz oder Weiß, ganz oder innen), Idealisierung und Abwertung, aber auch viele andere aktiviert, aber auch viele andere aktiviert. Solche kognitiven Verzerrungen stammen aus den grundlegenden Überzeugungen des Patienten, die in anderen Mustern bezeichnet werden und während der gesamten Geschichte der Person gebildet werden.

Wissenschaftliche Forschungsbericht, wie die Vereinigung dieser beiden Formen der Psychotherapie in Zukunft mögliche depressive Rückfälle verhindern kann.

Es ist zu beachten, dass es in bestimmten Situationen neben der kognitiv-Verhaltenspsychotherapie zumindest während der ersten Periode nützlich ist, sondern auch zur Pharmakotherapie, so dass dem Subjekt dazu beigetragen wird Wiederherstellung des psychophysischen Gleichgewichts.

Was ist und was besteht eine kognitive Therapie (TREC und basierend auf der Wissenschaft)

Ist es möglich, Depressionen ohne Medikamente zu heilen??

Ja bei leichten Depressionen; Im Rest der Fälle ist es ratsam. Bei schweren / schweren Depression Denn aufgrund des starken Wiederkäuens ist das Subjekt zusätzlich zu deaktiviertem Thema besonders besessen.

Es wurden Fälle informiert, in denen Medikamente die gleiche Wirksamkeit wie Placebo -Therapie oder Fälle hatten, in denen die Symptome nach 6 Monaten ohne Verwendung von Psychotherapie oder Pharmakotherapie gelöst wurden.

Wie auch immer, in den meisten Fällen, wie bereits erwähnt, wird die kognitive Verhaltenstherapie mit einem einfachen serotonergen Antidepressivum kombiniert.