Unsere physiologische Reaktion bei der Entspannung

Der Begriff "Entspannungsreaktion"Es wurde vom Dr. geprägt. Herbert Benson, Professor, Autorin, Kardiologe und Gründerin des Harvard Medical Institute. Die Reaktion ist definiert als persönliche Fähigkeit, den Körper zu helfen, chemische Substanzen freizusetzen und Gehirnimpulse zu induzieren, die unsere Muskeln und Organe dazu bringen, ihre Geschwindigkeit zu verringern und den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen.

Die Entspannungsreaktion ist im Wesentlichen die Reaktion, die der Reaktion von "Kampf oder Flug" entgegengesetzt ist. Verwenden Sie die Relaxationsreaktion effektiv von Vorteil, da sie den physiologischen Auswirkungen von Stress und der Kampf- oder Flugreaktion entgegenwirkt.

Die Reaktion auf Stress des Kampfes oder Flüchtlings tritt natürlich auf natürliche Weise auf, wenn wir feststellen, dass wir unter übermäßigem Druck stehen und uns vor dem Körperschäden schützen sollen. Unser sympathisches Nervensystem ist sofort an der Schaffung einer Reihe physiologischer Veränderungen beteiligt, darunter eine Zunahme des Stoffwechsels, des Blutdrucks, der Herzfrequenz und der Atemwege, der Dilatation der Schüler, einer Verengung unserer Blutgefäße, die alle wirken, um uns zu kämpfen oder fliehen vor einer stressigen oder gefährlichen Situation.

Was ist die Entspannung für

Entspannung liefert a Abnahme des Aktivierungsniveaus des sympathischen Nervensystems Arterien erlauben, sich sehr wenig zu weiteten und eine Erhöhung des Blutes zu ermöglichen, der durch sie fließt. Das wiederum in a übersetzt Sauerstofferhöhung Erhältlich für Körpergewebe, insbesondere an der Peripherie.

Die neuronalen Routen des sympathischen und parasympathischen Systems leiten die Funktion der Reaktion auf Stress und die Relaxationsreaktion. Durch einen Trainingsprozess, der Entspannungsübungen beinhaltet, kann der Patient lernen, das Gleichgewicht auf diese Weise zu regulieren, was die Physiologie des Körpers beeinflusst. Während das Niveau des sympathischen Nervensystems (das unsere Aktivitäten führt) abnimmt, Das parasympathische Nervensystem ist zugenommen (Leiten Sie unsere Genesung oder Ruhe) gleichzeitig. Die Art und Weise, wie der Körper in diesem Fall funktioniert Finden Sie ein Gleichgewicht: Geist und Körper arbeiten zusammen.

Entspannung wirkt sich durch psychophysiologische Mittel und sowohl der Geist als auch der Körper sind in den Prozess beteiligt. Das progressive Training der Muskelrelaxation konzentriert sich auf Muskelgruppen und ermöglicht es ihnen, sich zu entspannen. Bei weniger Abnahme der Gehirnimpulse wird ein niedrigerer Stimulationsniveau in Körperorganen gezeigt (P. Z.B., Weniger angespannte Muskeln). Es ist bekannt als Somatopsychische Entspannung. Mit dieser Modifikation eingehender und ausgehender neuronaler Impulse kommen die mit der Entspannung verbundenen Vorteile.

Untersuchungen haben gezeigt, dass ein regelmäßiger Einsatz von Relaxationsreaktion zu jedem durch chronischen Stress verursachten oder verschärften Gesundheitsproblem wie Fibromyalgie, Magen -Darm -Erkrankungen, Schlaflosigkeit, Bluthochdruck, Angststörungen und anderen.

Wie man sich entspannt

Es gibt viele Methoden, um die Relaxationsreaktion zu erhalten, wie Visualisierung, fortschreitende Muskelrelaxation, Energieheilung, Akupunktur, Massage, Atemtechniken, Gebet, Meditation, Tai Chi, Qi Gong und Yoga. Wahre Entspannung kann auch vom alltäglichen Denken entfernt und ein Wort, einen Klang, einen Satz, ein Gebet oder eine Fokussierung auf ihre Atmung entfernt werden.

All diese Techniken deuten darauf hin Entspannung beginnt in Denkprozessen, Der kognitive Prozess des Geistes (zum Beispiel die Verringerung von Rommé oder übermäßiger Angst). Dieser Prozess wird als psychosomatisch bezeichnet und hat als Endergebnis die Entspannung der Körperphysiologie. Viele Entspannungstechniken fordern diese einfache Klassifizierung in Frage und sind häufig eine Kombination mehrerer Modalitäten.

Zum Beispiel wurde Visualisierung oder aktive Imagination erfolgreich bei der Behandlung verschiedener Krankheiten eingesetzt. Es ist besonders wertvoll, diese Praktiken zu nutzen, während sich der Körper in einem entspannten Zustand befindet. Das heißt, wir erlauben unserem Körper zuerst, sich für ein paar Minuten zu entspannen. Dann, während entspannte, werden gesunde Ergebnisse oder die gewünschte Heilung sichtbar gemacht. Wenn sich der Körper in einem entspannten Zustand befindet, sind die neuronalen Getriebe niedriger und die "Sprache" positiver Visualisierungen und Heilungsvorschläge "können" von Körpergeweben leichter "gehört werden".

Unsere Gesundheit, gute Zeit, Harmonie und Gleichgewicht sind unsere beste Waffe. Wenn wir wissen, dass wir die Lösung selbst haben, werden wir ihre Vorteile sowohl für unsere psychische als auch für die physische Welt in die Praxis umsetzen.

David Álvarez. Therapeut