Was ist Mikromeditation?

Spezialisten zugunsten der Meditation haben seit der Neurowissenschaft oft vorgeschlagen, welche Die Meditation kann die Struktur des Gehirns geringfügig verändern und die mit der Aufmerksamkeit und Kontrolle von Emotionen verbundenen Bereichen verstärkt. Die meisten Forschungen in diesem Bereich berichten, dass Meditation für die Verbesserung der Pflegeniveaus, des Bewusstseins und der emotionalen Selbstregulierung von Vorteil ist.

Es ist jedoch eine Herausforderung, heute praktisch zu sein, da sie Aufzeichnungen erfordert. Um wirkliche Veränderungen zu beobachten, wird es in Betracht gezogen Die Praxis muss mindestens acht Wochen lang kontinuierlich ausgeführt werden, eine halbe Stunde am Tag. Dies wäre die Zeit, in der sich der Gehirnrinde verstärken müsste.

Dies stellt jedoch die erste Herausforderung dar, da, obwohl es viele Menschen gibt, die diese Praxis in ihre Routinen einbeziehen und ihre Vorteile erhalten möchten, nicht alle das Engagement und die Konstanz behalten, die verdient sind.

Inhalt

• Mikromeditation
  • Ein paar Minuten, mehrmals
• Einige Ideen für Mikromeditar
• Mikromeditationsvorteile
  • Literaturverzeichnis

Mikromeditation

Es gibt diejenigen, die Praktiken in Yoga und Meditation begonnen haben, insbesondere wegen des Booms, den er gewonnen hat Ihre Agenden sind sehr voll. In diesem Sinne relevant Mikromeditation erneut relevant.

Mikromeditation ist eine kurze Praxis, die täglich ausgeführt werden kann und deren Vorteile erlebt.

Mikromeditationen sind kurze, kurze Praktiken mit wenigen Minuten, in denen Sie können Aufmerksamkeit umleiten, sich des Körpers, den Emotionen bewusst werden und Energie gewinnen. Darüber hinaus können sie von überall aus ausgeführt werden, auch wenn Sie arbeiten, wenn Sie diesen kurzen Moment nehmen.

Meditation ist ein günstiges psychologisches Instrument, um die Auswirkungen von Angst oder Stress zu mildern, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und Gelassenheit zu fühlen. Aber diejenigen, die aufgrund mangelnder mangelnder Meditation nicht gewidmet werden können, können auf Mikromeditation zurückgreifen, um ihre psychische Gesundheit in gutem Zustand zu halten ohne sie zu beurteilen.

Abhängig von den Vorlieben und Zielen, die verfolgt werden, gibt es mehrere Mikromeditationsübungen, obwohl es in irgendeiner Weise ein ziemlich effektives Werkzeug ist.

Ein paar Minuten, mehrmals

Um Mikropolien in unser Leben einzubeziehen, wird vorgeschlagen, dass es vorgeschlagen wird Beginnen Sie mit zwei oder drei Minuten, in dem "der Autopiloten" aufhört, Eine Pause wird gemacht und Erfahrungen, Gedanken und Emotionen beginnen zu verwalten.

Nach und nach kann die Praxis den ganzen Tag über sechs Stopps eingeführt werden. Das ist Insgesamt wären zwölf Minuten pro Tag engagiert.

Medica, dass die Person mehr Zeit und Erfahrung gewinnt.

Die Idee ist Hören Sie auf, wiederholt in Angst, Zukunft, Bedenken und was anhängig ist, dem Zustand des Seins in Frieden in diesem Moment weichen, mit den Gedanken und Gefühlen, die Sie haben. Dies wäre die wahre Erfahrung des Seins.

Einige Ideen für Mikromeditar

Es wird empfohlen, einen kurzen Körperscanner durchzuführen, der einige macht Drei Atemzüge und beobachten Sie die Empfindungen, die sich auf den Füßen, den Knöcheln, den Knien befinden Und so weiter, die Lärm des Geistes zu ignorieren, während der Körper hergestellt und mit den Sinnen verbunden ist. Dies kann ungefähr drei Minuten dauern.

Eine andere Idee kann sein, drei Atemzüge zu machen und Achten Sie auf die Geräusche, die aus der Umwelt wahrgenommen werden.

Kann auch gemacht werden ein Mantra wiederholen. Zum Beispiel das Mantra intern atmen und aussprechen, und sich von der Bedeutung desselben umwickeln lassen, was sein kann: "Alles ist in Ordnung".

Diese Mikromeditationen können praktiziert werden, wenn Sie aus dem Bett steigen, bevor Sie mit der Arbeit oder am Ende des Tages beginnen. Da sich die Person wohl fühlt, kann er die Zeit von 1 Minute auf 3 Minuten verlängern und bis zu 10 oder 20 Minuten nehmen.

Es ist jedoch zu beachten, dass der Effekt begrenzt ist, dh es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die langfristig funktionieren. Daher diese kurzen Meditationen Sie werden verwendet, um emotionale Regulierung zu erlangen, Es ist jedoch keine Praxis, die zu einer Änderung der Wahrnehmungen, Gewohnheiten führt, die nicht gesund oder persönlich sind, was mit anderen Arten von längeren Praktiken und mit psychologischer Unterstützung erreicht wird.

Mikromeditationsvorteile

Es wird geschätzt, dass acht Wochen Meditation erforderlich sind, um die Aktivität in der Amygdala zu verringern. Dies ist eine Struktur, die es ermöglicht.

Wenn eine mögliche Bedrohung festgestellt wird, fördert die Amygdala die Kampf- oder Flugreaktion, was die Freigabe von Hormonen impliziert. Daher konzentriert sich die Aufmerksamkeit so sehr auf die Bedrohung, die es unmöglich macht, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.

Drin Aktueller Kontext, Inmitten von Verlusten und Unsicherheiten, Viele Menschen beobachten die potenziellen Bedrohungen, die aus der Umwelt wahrgenommen werden, und erleben kontinuierliche Beschwerden. Daher ist es wichtig, eine kurze Pause einzulegen, die in eine Mikromeditation eintreten.

Eine letzte Empfehlung besteht.

Visualisierungsmeditationsübungen

Literaturverzeichnis

• Campagne, d. M. (2004). Theorie und Physiologie der Meditation. Notizbücher für psychosomatische Medizin und Verbindungspsychiatrie, 69(70), 15-30.
• Gutiérrez, g. S. (2011). Meditation, Achtsamkeit und seine biopsychosozialen Wirkungen. Literaturische Rezension. Elektronische Iztacala Psychology Magazine, 14(2), 223.
• Mañas, ich. (2009). Achtsamkeit (volle Aufmerksamkeit): Meditation in der klinischen Psychologie. Psychologie -Gazette, fünfzig, 13-29.