Körperliche Herausforderungen zu Hause zu tun

Wir leben zweifellos schwierige Zeiten, Zeiten, die uns testen und in denen wir unser Bestes geben müssen. Wir glauben, dass der Mensch, wie biopsychosozial, die Gesundheit auf körperlicher, geistiger, sozialer und spiritueller Ebene genießen muss. Daher möchten wir in diesem Artikel Ihnen eine Reihe von anbieten körperliche Herausforderungen zu Hause während der Quarantäne.

Wir möchten, dass Sie von dieser Quarantäne gestärkt werden. Möge Ihre Stimmung in so gutem Zustand wie nie zuvor gehalten. Aber auch dass Ihre physische Form nicht verfälscht. Im Gegenteil, dank dieser Körperliche Herausforderungen zu Hause zu tun, Sie können Ihren Körper straffen, den Stoffwechsel aktivieren und Fett verlieren.

Wir wissen, dass die meisten Menschen in dieser Gefangenensituation unaufhaltsam in den sitzenden Lebensstil, die Gewichtszunahme und den Verlust der körperlichen Verfassung geraten werden. Nun, in den meisten Ländern lassen sie nicht einmal Sportarten spielen. Können Sie sich diese Quarantäne in einer besseren physischen Form vorstellen, sogar mit Tönen und Ausdünnen? Wie würde Sie das im Vergleich zu anderen lassen??

Inhalt

• Körperliche Herausforderungen zu Hause (ideal für Begrenzungssituationen)
  • Herausforderung 1: 100 Burpees pro Tag
    • Vorteile von Burpees
  • Herausforderung 2: 100 Waffenflexionen pro Tag
    • Vorteile der Waffenflexionen
  • Challenge 3: 10 1 Minute Plates Series
    • Vorteile der Teller

Körperliche Herausforderungen zu Hause (ideal für Begrenzungssituationen)

Als nächstes werden wir eine Reihe von enthüllen Körperliche Herausforderungen zu Hause zu tun. Aber zuerst wollen wir Ihnen einige Tipps geben:

• Idealerweise dauert die Herausforderung 1 Monat mindestens und 3 Monate maximal
• Sie können ein Foto von "vor" und "nach" machen, Denn wenn Sie es treffen, werden Sie Unterschiede bemerken
• Beginnen Sie nicht mit dem maximalen Niveau, Weil Sie nur müde werden und Ihren ganzen Körper verletzen
• Erhöhen Sie zunehmend in Ihrem Tempo das Niveau. Zum Beispiel wöchentlich
• Konstant sein und verfallen nicht im Training. Es ist Gesundheit und Ihr Körper wird es zu schätzen wissen
• Wenn Sie sich um das kümmern, was Sie essen, werden sich Ihre Ergebnisse vermehren
• Sie können diese Übungen zumindest machen, 1 Tag Pause wöchentlich
• Aufheizen vor dem Start und am Ende

Herausforderung 1: 100 Burpees auf dem Laufenden

Er Burpee Es ist eine sehr vollständige Übung, die den anaeroben Widerstand misst. Der gesamte Körper funktioniert und in kurzer Zeit müssen Sie alle Ressourcen des Organismus mobilisieren, um ihn auszuführen. Erhöht zunehmend das Niveau, oder Sie werden in sehr kurzer Zeit erschöpft werden.

Für die fortgeschrittensten können Sie 10 Serien von 10 Serien machen Burpees, 45 Sekunden zwischen Serien ruhen. Diejenigen, die anfangen, 5 -Serie von 5 zu probieren Burpees.

Vorteile der Burpees

• Jede Wiederholung brennt etwa 10 kcal
• Ton und erhöht die Muskelmasse in kürzerer Zeit, was zur Beschleunigung des Stoffwechsels und zum Verbrennen von Fett beiträgt
• Erhöhen Sie die Lungen- und Herzresistenz
• Sie werden sofort Arme, Brust, Schultern, Bauchmuskeln, Beine und Gesäß trainieren
• Es ist eine der vollständigsten Übungen in der Welt des Sports

Herausforderung 2: 100 Waffenflexionen pro Tag

Ein weiterer der besten Übungen für diejenigen, die in Form bringen wollen, und Eine der körperlichen Herausforderungen zu Hause, die zu Hause häufiger zu machen, häufiger. Waffenflexionen sind a anspruchsvolle Bewegung, die große Muskelgruppen beteiligt ist, Obwohl sich die Hauptarbeit auf Oberkörper und Arme konzentriert. Wenn die Herausforderung erfüllt ist und Sie sich ein bisschen um das Essen kümmern, Sie werden die Ergebnisse bemerken Sehr bemerkenswert.

Sie können 10 Serien von 10 Beugung erstellen und 30 Sekunden Pause zwischen den Serien lassen. Für diejenigen, die anfangen, 5 -Serien von 5 Beuchten und 30 Sekunden zwischen den Serien hinterlassen.

Vorteile der Waffenflexionen

• Töne den Oberkörper und die Arme
• Mobilisiert eine große Menge an Organismusressourcen für die Ausführung, sodass Sie den Stoffwechsel aktivieren und daher Fett verbrennen können
• Es ist eine sehr vollständige Übung, in der eine Vielzahl von Muskelgruppen bearbeitet wird: Rumpf, Arme, Bauchmuskeln ..
• Muskelkraft erheblich erhöhen

Challenge 3: 10 1 Minute Plates Series

Für diejenigen, die vor nichts Angst haben, Dies ist Ihre Herausforderung. Obwohl es zunächst wenig Übung und sehr wenig Zeit erscheinen mag, gibt es nur sehr wenige Menschen, die sich dieser Herausforderung erfolgreich stellen können:

• Machen Sie 10 Serien von Tellern
• Jede Serie dauert 1 Minute
• Eine 1 -minütige Pause zwischen Serien und Serien muss übrig bleiben

Auf diese Weise haben Sie in 19 Minuten (zählen Sie die Unterbrechungszeit) Ihr Training abgeschlossen. Ist nicht kleine 19 Minuten Training? Überlegen Sie überhaupt nicht 10 Serien von 1 Minute Tellern Es ist eines der vollständigsten und anspruchsvollsten Schulungen, die durchgeführt werden können. Außerdem ist es eines der der Effektivste Übungen für Ihre Bauchmuskeln.

Ja in der Tat, Sie müssen darauf achten, Ihren Rücken nicht zu bekommen (es muss gerade sein) und den Hals steuern, Dazu hinterlassen wir Ihnen ein Video -Tutorial unten, damit Sie den richtigen Weg sehen können, um sie zu tun.

Vorteile der Teller

• Die einfachste und effizienteste Bauchübungen, die existiert
• Fettverbrennung sehr schnell, so dass es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren
• Stoffwechsel aktivieren
• Definieren und straffen Sie die Bauchmuskeln
• Besonders stärkt der Kofferraum, einschließlich Rückenmuskeln, Beine, Hüften, Gesäß, Schultern und Brust
• Verbessert die Haltung
• Lindert Rückenschmerzen