Ist es verwendet, bis zu 10 zu zählen, um nicht durch Wut weggetragen zu werden?

Wie oft haben wir von der berühmten Technik des Zählens bis zu 10 gehört, bevor wir uns selbst sein lassen? Sicherlich haben wir versucht, mehr oder weniger Erfolg zu machen. Angesicht "Ich werde bis zu 10 zählen". Aber, Hat es für uns funktioniert?? Wo wohnt der Erfolg dieser Technik??

In diesem Artikel werden wir einerseits eine Untersuchung untersuchen, die an der Universität von New York durchgeführt wurde Welche Variablen beeinflussen den Erfolg des Zählens bis zu 10. Und andererseits wird es vertieft, wie diese Praxis verbessert werden kann, um sie so effektiv wie möglich zu machen. Vorbereitet? Nun, fangen wir an!

Inhalt

• Es hängt von den Folgen ab
• Kannst du trainieren??
• Wie man die Technik trainiert?
  • Vollständige Aufmerksamkeit bis zu zählen bis zu 10
  • Situationen noch einmal erleben
  • Situation in situ
• Was steckt hinter dieser Technik?
• Abschluss
• Rezession

Es hängt von den Folgen ab

Eine Studie von Osgood und Muraven von der University of New York und wurde 2015 in dem Artikel veröffentlicht Die Selbstkontrollverarmung verringert die Einstellungen zum prosozialen, sondern verringert das prosoziale Verhalten nicht, Sie untersuchten diese Technik. Die Ergebnisse, die sie fanden, waren etwas überraschend. Scheinbar Das Zählen von bis zu 10 kann uns helfen, unseren Ärger zu kontrollieren, wenn wir negative Konsequenzen gegenüber uns haben können. Wenn uns beispielsweise ein Chef für etwas kritisiert, das wir nicht getan haben, können wir 10 Sekunden helfen, sich zu beruhigen, wenn wir wissen, dass wir eine Entlassung spielen, wenn unser Chef ist. 

Wenn die negativen Konsequenzen jedoch nicht vorhanden sind, wird uns, wenn wir wussten, dass wir unseren Ärger herunterladen, keine Repressalien, Zählen Sie bis zu 10 nicht nur können wir uns beruhigen, sondern verschlimmern unsere Reaktion und sein intensiver. Die 10 Sekunden werden zu einer Zeit, in der der Ärger kultiviert und mit Tollwut bombardiert wird, die nicht mehr und mehr als sich ansammeln, und am Ende explodieren wir am Ende.

Kannst du trainieren??

Trotzdem kann das Zählen von bis zu 10 eine effektive Technik sein. Natürlich erfordert es ein kleines Training von unserer Seite. Der Hintergrund der Technik besteht darin, einen Zeitraum für die Emotion von Wut, Wut oder Wut zu hinterlassen, um zu verringern und nicht auszunutzen. Es reicht jedoch nicht aus, bis zu 10 zu haben, es hängt von der Selbstkontrolle ab, die wir über uns selbst haben. Vielleicht haben einige Leute mehr Selbstkontrolle und beim Beginn der Zählung, andere, auch wenn sie bis zu 100 zählen, werden tollwütig fortgesetzt.

Wie man die Technik trainiert?

Wie jede andere Fähigkeit, Damit das Zählen von bis zu 10 wirksam ist, müssen wir eine Reihe von Anweisungen integrieren und sie trainieren. Es ist sogar wichtig zu beachten, dass einige auf 20 statt 10 zählen müssen. In diesem Sinne bleibt ein Freiheitsspielraum, dass jeder ihre Zahl feststellt, vielleicht an 12, 15 oder 21. Aber wie man mit der Arbeit dieser Technik beginnt, die uns von Situationen befreien kann, die wir später bereuen können?

Vollständige Aufmerksamkeit bis zu zählen bis zu 10

Erstens, Beginnen wir mit der Technik von Achtsamkeit in einfacher Weise. Wir achten auf den Bauch und mit jedem Atemzyklus (Inspiration-Aspiration) haben wir eine und so auf bis zu zehn. Wir werden erkennen, dass wir uns selbst verloren haben, selbst wenn es nur bis zu zehn ist, wenn wir für die vier gehen, wir haben uns möglicherweise verloren. Dies ist ein Zeichen, dass wir es nicht gewohnt sind, unseren Geist zu kontrollieren, und dass sie uns kontrolliert. Wenn wir also eine nachteilige Situation leben, übernimmt der Geist die Kontrolle über uns und tritt in Wut ein.

Das Ziel ist, dass wir den Zyklus bis zu 10 abschließen und mehrmals wiederholen können, ohne die Aufmerksamkeit zu verlieren. Zwischen dem Zyklus und dem Zyklus können wir die Aufmerksamkeit für einige Sekunden richten und von vorne beginnen. Wenn wir unsere Praxis verbessern und weiter gehen wollen, können wir, wenn wir es bis zu 10 tun können, auf 21 erhöhen. Das Ziel dieser Technik ist, dass wir in der Lage sind, unsere Aufmerksamkeit zu kontrollieren, um unseren Geist zu kontrollieren. Und andererseits trainieren wir uns beim Atmen, da es ein Schlüsselfaktor für die Entspannung des Zentralnervensystems ist.

Situationen noch einmal erleben

Zweitens, wenn wir bereits in der Lage sind, unsere Aufmerksamkeit zu kontrollieren, Wir werden Situationen wiederbeleben, die uns immer noch zu Ärger veranlassen. Wer erinnert sich nicht von Zeit zu Zeit oder einer Situation oder einer Person, die uns angeht? So bringen wir diese Situation oder Person in den Sinn und wir werden gehen, ohne zu erzwingen, dass unser Ärgergefühl zu aktivieren beginnt. Wenn die Emotion des Zorns nicht aktiviert ist, dürfen wir es nicht erzwingen, da es ein Zeichen dafür sein kann, dass wir diesen Moment überwunden haben.

Andererseits, wenn die Situation weiterhin Obfusca verläuft, Sobald wir feststellen, dass Wut uns beginnt, werden wir anfangen zu atmen und auf 10 oder 21 zu zählen (oder die Nummer, die uns am besten passt). Ein grundlegender Aspekt besteht darin, die Aufmerksamkeit auf das Atmen zu konzentrieren. Auf diese Weise hören wir auf, den Reiz zu besuchen, der uns aktiviert, und gleichzeitig entspannt uns der Atem.

Situation Vor Ort

Auf dem dritten Platz, Wir werden all die Situationen nutzen, die einen gewissen Ärgerzustand erzeugen, um zu praktizieren. Viele Menschen schaffen etwas Nervosität, um einen Schwanz im Supermarkt oder in einer Marmelade usw. zu erwarten. Es gibt auch Situationen, wie nicht etwas zu finden, das wir suchen oder dass das Gericht, das wir gekocht haben, nicht herauskommt, wie wir wollen. Auf diese Weise werden wir, wenn wir Situationen leben, die etwas unangenehm sind.

All dies zielt darauf ab, zu trainieren, wenn wir extremere oder unangenehme negative Situationen ausgesetzt sind. Auf diese Weise werden wir unser Leben ohne Zweifel, indem wir jeden Tag bis zum Tag des Tages ausnutzen, unser Leben zu einem ständigen Lernen machen, Es wird uns helfen, uns gesünder auf externe Veranstaltungen zu beziehen.

Was steckt hinter dieser Technik?

Eines der Ziele der Technik des Zählens von bis zu 10 ist Deaktivieren Sie das sympathische Nervensystem (SNS) und aktivieren Sie das parasympathische Nervensystem (SNP). Das SNS ist für die Aktivierung in Situationen verantwortlich. Wenn wir beispielsweise einen Schatten im Dunkeln sehen, können wir aktivieren, wenn wir denken, dass es sich um einen Dieb handelt (der SNS ist aktiviert), aber dann erkennen wir, dass es sich um eine Katze handelt und entspannt (der SNS ist deaktiviert und der SNP ist aktiviert).

Aber nicht nur das, sondern auch, indem wir den Fokus der Aufmerksamkeit ändern und sie entspannen, werden wir aufhören, dem Reiz, der uns aktiviert, Bedeutung zu geben. Auf diese Weise werden wir von der Situation oder der Person entfernt und schrittweise abgehalten Wir werden uns vom Anreiz entfernen und wir werden die Freiheit erlangen, nicht durch Wut weggetragen zu werden.

Abschluss

Wie wir im gesamten Artikel gesehen haben, kann das Zählen von bis zu 10 effektiv sein, aber nicht, weil ja, sondern nach dem Training. Es ist bemerkenswert zu beobachten, wie wir auf der physischen Ebene darauf achten, dass wir keine Patienten fallen, unsere Muskeln usw. verstärken usw. Aber auf der Innenebene arbeiten wir nur, wenn wir vor einer nachteiligen Situation stehen. Deshalb unsere emotionale Intelligenz und unsere emotionale Intelligenz Lernen Sie, den Geist zu kontrollieren, anstatt uns zu kontrollieren.

Rezession

Osgood, j. Und Muran, m. (2015). Die Selbstkontrollverarmung verringert die Einstellungen zum prosozialen, sondern verringert das prosoziale Verhalten nicht. Grundlegende und angewandte Sozialpsychologie, (37), 68-80.