Lernen Sie, Emotionen zu verwalten

Emotionen sind natürliche Reaktionen, die es uns ermöglichen, uns auf bestimmte Situationen aufmerksam zu machen, die Gefahr, Bedrohung, Frustration usw. implizieren. Die zentralen Komponenten von Emotionen sind physiologische Reaktionen (Zunahme der Herzfrequenz und Atmung, Muskelverspannungen usw.) und die Gedanken. Emotionen haben ein biologisches Überlebensgefühl, eine evolutionäre Funktion.

Die Amygdala ist der Teil des Gehirns, der für die Entlassung von Emotionen zuständig ist, als wäre es eine automatische Reaktion in Form von Aggression oder Flug vor einer Bedrohung. Aus diesem Grund ist es so schwierig, durch die Willenskraft die Herkunft Ihrer Emotionen zu kontrollieren: Es würde bedeutet, diese Antwort zu stornieren, für die Sie genetisch geplant sind.

Inhalt

• Warum ist es wichtig zu wissen, wie man mit Emotionen umgeht?
  • Emotionale Intelligenz hilft ..
• Sieben emotionale Managementtechniken, die sich als effektiv erwiesen haben
  • 1. Situationen zu vermeiden, Situationen zu sehen
  • 2. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine andere Website
  • 3. Verbessern Sie Ihr Selbstkontroll, indem Sie Ihren Blick in die unmittelbare Zukunft legen
  • 4. Mentaler Hinweis: Bedenken werden in einen einzigen Moment des Tages abgestiegen
  • 5. Frage mit Antwort: Was ist das Schlimmste, was passieren kann?
  • 6. Meditation als eine Art, Körper und Geist zu entspannen
  • 7. Finden Sie Ihre Flucht, Ihren Ausdruckskanal

Warum ist es wichtig zu wissen, wie man mit Emotionen umgeht?

Es ist notwendig, bestimmte zu erwerben Fähigkeiten, um Emotionen umzugehen Da übermäßige Intensität die Menschen als unangenehme Zustände leben oder sie dazu bringen, unerwünschte Verhaltensweisen durchzuführen.

Diese Art von emotionaler Reaktion ist daher notwendig. Bei einigen Menschen ist es jedoch nicht korrekt reguliert und kann dazu passieren:

• Es schießt in Situationen, in denen es keine wirkliche Bedrohung gibt (was Angst verursacht)
• Im Laufe der Zeit nicht deaktivieren können (wie bei Depressionen). Aus irgendeinem Grund tritt das Gehirn in den Überlebensmodus ein und ist dort verankert.

Wenn Sie in der Fight-Hida-Phase sind und die Amygdala den Befehl über Ihre Handlungen übernommen hat, ist es normalerweise zu spät. Deshalb müssen Sie vor dem Handeln lernen, vorher zu handeln.

Sie müssen sich daran gewöhnen, die Anzeichen zu erkennen, die Ihnen sagen, dass Sie auf dem Weg sind, Ihre Emotionen nicht zu beherrschen.

Es ist notwendig, bestimmte Fähigkeiten zu erwerben, um mit Emotionen umzugehen, da übermäßige Intensität dazu führen kann.

Wir können nur unser eigenes emotionales Training durchführen.

Emotionale Intelligenz hilft ..

• Verbessern Sie Ihr Wissen und Ihre Emotionen
• Treffen Sie bessere Entscheidungen
• Verbesserung der Arbeits- und Produktivitätsleistung
• Reduzieren und schützen vor Stress, Angstzuständen und Depressionen
• Bevorzugen zwischenmenschliche Beziehungen und Empathie
• Verbesserung der persönlichen Entwicklung
• Verbessern Sie die Fähigkeit zu Einfluss und Führung
• Psychologische Brunnen bevorzugen -
• Erhöhen Sie die Motivation und hilft, Ziele zu erreichen
• Besser schlafen

Emotionale Managementtechniken ermöglichen angemessene Mechanismen, um die tägliche Spannung zu kanalisieren, Der Druck und dieser Stress, der unser Potenzial sowie Ruhe und Kreativität vollständig verringert. Vergessen wir nicht, dass, obwohl Emotionen Teil unseres Lebens sind, zu wissen, wie man sie reguliert.

Sieben emotionale Managementtechniken, die sich als effektiv erwiesen haben

1. Situationen zu vermeiden, Situationen zu sehen

Emotionen treten normalerweise auf, weil ein externer Reiz sie auslöst.

Wir können nicht immer alles kontrollieren, was in unseren Tagen passiert. Jedoch, Es gibt Situationen, die unter unserer Kontrolle stehen und die wir vermeiden könnten, um Wohlfahrt und persönliche Integrität zu gewinnen. 

Ein Beispiel dafür ist, dass Sie von einem Ort oder einer Situation gehen, wenn jemand Sie verursacht oder Ihre Zeit planen, Ihre Verpflichtungen zu erreichen und keine Sorgen zu machen und gegen die Uhr zu laufen.

2. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine andere Website

Wir müssen lernen, unsere Augen der unmittelbaren Umgebung und ihrer Komplexität zu bewegen, um sie nach innen zu lenken. Vermeiden Sie geistiges Wiederkäuen und stellen Sie sich die schlimmsten Szenarien vor.

3. Verbessern Sie Ihr Selbstkontroll, indem Sie Ihren Blick in die unmittelbare Zukunft legen

Denken Sie an morgen in der nächsten Woche nach. Wenn Sie in Zukunft sofortige, positive und bereichernde Ziele platzieren, werden Sie in der Gegenwart eine größere Motivation finden. "Ich möchte mich gut fühlen, ich möchte das bekommen, ich möchte, dass das passiert und sich gültiger und sicherer für mich selbst fühle.".

Ich benutze die Bestätigung, erinnere mich an deine Tugenden und Erfolge der Vergangenheit, um alle deine Hoffnungen in diese unmittelbare Zukunft zu stellen.

4. Mentaler Hinweis: Bedenken werden in einen einzigen Moment des Tages abgestiegen

Gedanken kommen, wenn sie wollen und nicht, wenn wir möchten. Nietzsche

Jedes Mal, wenn ein Anliegen in der "Eingangsträge" Ihres Geistes auftritt, verschieben Sie sie. Lassen Sie es später und entscheiden Sie sich für einen Moment des Tages, in dem Sie ruhig und entspannt sind, eine Stunde, in der Papier in der Hand diese Probleme reflektieren und lösen kann.

5. Frage mit Antwort: Was ist das Schlimmste, was passieren kann?

Es passiert uns allen. Manchmal sind wir besessen von bestimmten Tatsachen, bis wir unsere Köpfe gegen die Wand geben, und wir waren ohne Ausgang gefangen. Lassen Sie uns fragen, was passieren kann, wenn unsere Angst passiert, aber lassen Sie es uns richtig machen und eine Lösung hinzufügen.

6. Meditation als eine Art, Körper und Geist zu entspannen

Meditation ist eine weitere gute emotionale Managementtechnik; Um Früchte zu tragen, ist es eine Strategie, die häufige Praxis erfordert.

Meditation ist wirksam bei der Regulierung von intrusiven Gedanken, zur Verringerung von Stress, zur Verbesserung der Aufmerksamkeit und zum Kanalisierung von Tag -Tag -Angstzuständen.

Der Schlüssel, um sie zu sehen, liegt in Geduld, aus der die Konstanz abgeleitet wird.

7. Finden Sie Ihre Flucht, Ihren Ausdruckskanal

Es gibt diejenigen, die ihren Zuflucht und ihren emotionalen Ausdruckskanal durch Schreiben finden. Andere zeichnen oder malen Mandalas als emotionale Managementtechniken. Es gibt diejenigen, die rennen gehen, die nach Stille oder natürlicher Umgebung umarmen müssen. Es gibt solche, die Verbesserungen finden, wenn sie Kaffee mit guten Freunden haben, andere Bücher lesen, Musik hören, mit ihren Haustieren gehen oder nach wertvollen Momenten der Einsamkeit suchen.