Wie man Angst bei der Arbeit beruhigt

Eine Angststörung kann einen wichtigen Einfluss auf den Arbeitsplatz haben. Menschen können einen Aufstieg oder eine andere Gelegenheit ablehnen, weil sie Verhaltensweisen impliziert, die Angst wie Reisen oder Sprechen in der Öffentlichkeit hervorrufen. Erfindung Ausreden, die Büropartys, das Mittagessen und andere Veranstaltungen oder Treffen mit Co -Arbeitern zu verlassen; oder nicht in der Lage sein, die Grenzwertdaten zu erfüllen .. ¿Arbeit schafft Angst? In diesem Artikel von Psychology-Online erzählen wir es Ihnen Wie man Angst bei der Arbeit überwindet.

1. Achsymptome bei der Arbeit
2. Arbeit erzeugt Angst: Was mache ich?
3. 7 Tipps, um Angst bei der Arbeit zu beruhigen

Achsymptome bei der Arbeit

Arbeit erzeugt Angst ¿Was ich tun kann? Bevor wir diesbezüglich Maßnahmen ergreifen, werden wir beobachten, was die Symptome und Folgen von Angstzuständen bei der Arbeit sind.

Die Hauptsymptome von Arbeitsangst fallen normalerweise mit dem diagnostischen Bild einer verallgemeinerten Angststörung zusammen:

• Ständige Nervosität
• Reizbarkeit
• Ermüdung
• Muskelspannung
• Schwierigkeiten beim Einschlafen…

In einem Nationale Umfrage zur Angstzuständen Am Arbeitsplatz nannten Menschen mit Angststörungen diese Situationen häufig als schwierig:

• mit Problemen umgehen
• Stellen Sie die Grenzdaten fest und erfüllen Sie sie
• Persönliche Beziehungen aufrechterhalten
• Direktes Personal
• An Meetings teilnehmen
• Präsentationen machen

Identifizieren Sie die Auslöser Ihrer Symptome

Obwohl es leicht ist, den Auslöser für a zu identifizieren Spezifische Arbeitsphobie, Wie man in einer Veranstaltung in der Öffentlichkeit spricht oder in einem Ereignis sozialisiert ist, ist bei einer generalisierten Angststörung (Tag) nicht so einfach. Möglicherweise sind Sie sich nicht bewusst, was Sie bei der Arbeit ängstlich fühlen, und dies kann diese stressigen Gefühle intensivieren und sich Sorgen machen, dass es keine Lösung gibt. Daher ist es wichtig, Experten zu suchen, die Ihnen helfen, diese Auslöser zu identifizieren und Wege zu finden, um sie zu kontrollieren.

Arbeit erzeugt Angst: Was mache ich?

Wenn die Arbeit eine der Auswirkungen erzeugt, die wir unten auflisten, ist es wichtig, dass Sie zu einem Spezialisten gehen oder den Rat folgen, den Sie im folgenden Abschnitt sehen werden.

Folgen von Angst und Arbeitstress

• Speicherprobleme: Sie haben Probleme, sich an die Namen zu erinnern, besonders nachdem sie Sie jemandem vorgestellt haben. Sie gehen zu Meetings, in denen Sie wissen, dass Sie sich an die Namen der Leute erinnern sollten, aber Sie können es nicht. Sie haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und zu vergessen, was Sie gerade gesagt haben.
• Nervosität: Dies kann zu Schwierigkeiten führen, mit einer Person zu sprechen, die in einer Position ist, die Ihnen überreicht wird. Oder wenn Sie bei einem Meeting oder in einem Programm sprechen müssen. Vielleicht scheint es, wenn Sie ein neues Projekt oder eine Führungsrolle übernehmen müssen.
• Wird: Dieses schnelle Temperament oder die akute Reaktion könnte tatsächlich ein Zeichen von Angst oder Angst sein. Wenn Sie schlecht sind, fragen Sie sich: ¿Was macht es so?
• Müssen entkommen: Sie möchten nur von Ihrem Büro, von der Situation, Ihrer Arbeit wegkommen. Dies kann in Online -Eskapismus erscheinen, wo Sie auf Twitter oder anderen sozialen Netzwerken bei der Arbeit vermissen. Oder Sie sind besessen von den Nachrichten des Tages, die die Online -Nachrichtenquellen ständig erfrischen,. Sie können auch nach Hause und Vegetar vor dem Fernseher gehen, weil Ihr Gehirn erschöpft ist. Erschöpft, das heißt, bis Sie versuchen, einzuschlafen und dann ..
• Konstante Schlaflosigkeit/Müdigkeit: Angst ist anstrengend. Ja, es kann die Quelle guter Energie sein, aber nach einer Weile verblasst die Energie und Sie sind physisch, emotional und geistig müde. Sie gehen also ins Bett, nur damit Ihr Gehirn aufwacht und entscheidet.

7 Tipps, um Angst bei der Arbeit zu beruhigen

Unabhängig davon, ob Sie in der Lage sind, eine bestimmte Ursache für Arbeitsangst zu ermitteln oder ob Sie über eine allgemeine Angststörung verfügen, können die folgenden Tipps Ihnen helfen, Ihr Kontrollgefühl zu erhöhen und Ihre Angstzustände zu verringern.

1. Änderungen im Lebensstil

Viele Menschen finden, dass kleine Veränderungen in Ihrem Lebensstil dazu beitragen können, Ihre Angst bei der Arbeit zu verringern, z. B. die Einführung einer regelmäßigen Übungsroutine. Das Yoga Es ist eine weitere gute Möglichkeit, gleichzeitig zu trainieren und zu entspannen.

2. Stimulanzien ersetzen

Begrenzen oder einschränken unsere Aufnahme von Stimulanzien wie Koffein, Tabak, Alkohol und Zucker können dazu beitragen, unsere Angstzustände zu verringern.

3. Meditation

Wenn Sie 10 bis 20 Minuten Meditation pro Tag machen, werden Sie Ihre Atmung verlangsamt, was wiederum einen Zustand der Ruhe in Ihrem Kopf wiederherstellt. Langsame Atmung und Konzentration durch Meditation erzeugt Entspannen Sie den vagen Nerven unseres Körpers, Das ist mit unserem Herzen, unseren Lungen und unserem Verdauungssystem verbunden. Zeigt. Ermitteln Sie hier weitere Vorteile der Gehirnmeditation.

4. Machen Sie regelmäßige Pausen

Setzen Sie sich während des größten Teils des Tages am selben Ort. Frische Luft nehmen Geben Sie einen kleinen Spaziergang durch das Bürogebäude, wenn Sie sich auf Zeit gedrängt fühlen, oder schließen Sie sich einer Übung zur Mittagszeit oder einem Yoga -Kurs an, wenn ein Zaun vorhanden ist. Sie werden feststellen, dass die Trennung von der Arbeit einen erneuten Ansatz bietet und Sie bei der Rückkehr produktiver sind.

5. Nehmen Sie die Arbeit nicht mit nach Hause

Mit neuen Technologien leben wir zu einer Zeit, in der wir immer "miteinander verbunden" sind. Wenn Sie jedoch ein Angstproblem haben, ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, sich zu trennen und zu entspannen. Dies wurde als globales Problem mit vielen Unternehmen anerkannt, und in der Tat nehmen die Regierungen den stressigen Effekt zur Kenntnis, den dies in ihrer Arbeitsleistung hat.

6. Folgen Sie einem Self -Help -Kurs

Wenn Änderungen im Lebensstil nur einen Teil des Problems angesprochen haben, besteht der nächste natürliche Schritt darin, einen Selbst -Help -Kurs durchzuführen. Die meisten Menschen bevorzugen den am wenigsten aufdringlichen und entzogeneren Ansatz, einen Online -Kurs als erster Schritt zur Behandlung ihrer Angst zu nehmen, anstatt eine Person von Angesicht zu Angesicht zu konsultieren. Es gibt eine Vielzahl von Kursen, und einige enthalten Optionen wie z Meditation oder Hypnotherapie.

7. Mit anderen kommunizieren

Einige Chefs bieten jetzt den Mitarbeitern Zugang zu kostenlosen und vertraulichen Beratung durch einen internen Service. Zählen Sie Ihre Unsicherheiten oder Ängste bei der Arbeit, der Sie vertrauen, entweder mit Ihren Mitarbeitern, Ihrem Manager oder Ihrer Personalabteilung.

Dieser Artikel ist lediglich informativ. In der Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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