Kontrolle von Emotionen und körperlicher Bewegung

Die Kontrolle von Emotionen und körperlicher Bewegung ist ein Thema, das jeden Tag auf dem Gebiet der Psychologie relevant wird.

Seit der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts gibt es eine neue Gesundheitskonzeption, die einen Lebensstil umfasst, in dem körperliche Bewegung einen herausragenden Ort einnimmt. Deshalb gibt es heute viele Institutionen, die sich der Förderung von Emotionen und körperlicher Bewegung einsetzen. Diese Institutionen sowie Programme enthalten körperliche Aktivitäten als Ressource zur Kontrolle von Stress.

Zu den Tools, die in speziellen Programmen zur Kontrolle von Emotionen und körperlicher Bewegung bereitgestellt werden.

Inhalt

• Kontrolle von Emotionen und körperlicher Bewegung
• Klassische Entspannungsmethoden
• Körperliche Bewegung, Angst und Stress
• Schultz 'autogenes Training
  • Literaturverzeichnis

Kontrolle von Emotionen und körperlicher Bewegung

Die Kontrolle von Emotionen und körperlicher Bewegung ist Teil des Repertoires vieler Programme, da jetzt das Bewusstsein ist Stress ist ein Faktor, der einige Krankheiten verschlimmern kann, Oder lassen Sie diese erscheinen und kann die gleiche Leistung im Sport beeinflussen.

Stress erscheint unfreiwillig als Reaktion des Organismus, der sich von der Relaxationsreaktion unterscheidet. Die Stressreaktion wird auch als "Kampf-Huid-Reaktion" bezeichnet, da er den Körper auf die Anpassung an die Umwelt vorbereitet, aber in vielen Fällen beeinflusst dies die Gesundheit von guter Gesundheit.

Diese Antwort erscheint, wenn Probanden Bedrohungen wahrnehmen oder schätzen, dass sie keine Kontrolle über eine Situation haben.

In jedem Fall ist es fast unmöglich, allen Situationen zu entkommen, die Stress erzeugen könnten. Von dort entstehen die Notwendigkeit der Kontrolle von Emotionen und körperlicher Bewegung.

Andererseits gibt es Eine Relaxationsreaktion, die erlernt wird und eine Verringerung der Aktivierung verringert. Damit kann die Herzfrequenz zurückgezogen werden, die periphere Vasodilatation erhöhen, den Blutdruck verringern, den Atemrhythmus regulieren, unter anderem die Vorteile.

Durch bestimmte physische Übungen ist es möglich, einen Entspannungszustand zu erreichen, in dem der Geist den Körper positiv beeinflusst.

Klassische Entspannungsmethoden

Zu Beginn des 20. Jahrhunderts wurden zwei Relaxationsmethoden getrennt gestikuliert. Beide unterschiedlich. Dies ist Jacobsons fortschreitende Entspannung in den USA und Shultzs autogenes Training in Deutschland.

Obwohl sie verschiedene Quellen hinterließen, hatten beide den gleichen Zweck. Jetzt haben diese Methoden den Weg für verschiedene Varianten geöffnet, um zu entstehen.

Körperliche Bewegung, Angst und Stress

Gegenwärtig wird es als Voraussetzung angesehen, dass körperliche Bewegung eine wirksame Methode sein kann, um Angst und Stress zu bekämpfen.

Dies zeigt eine Studie, die von Forschern auf dem Gebiet der Kinesiologie der School of Public Health der University of Maryland durchgeführt wurde und dann von einem Magazin für Medizin, Wissenschaft und Sport verbreitet wurde.

Nach dieser Studie ist zwar bekannt, dass körperliche Bewegung die Stimmung zusätzlich zu anderen Vorteilen verbessert, die Auswirkungen, die sie auf den emotionalen Zustand erzeugt, nicht genau bekannt ist.

Die fragliche Studie ermöglichte es den Autoren zu bestätigen, dass die Übung dazu beiträgt, die Auswirkungen von emotionaler Exposition zu verringern. Das heißt, durch das Üben körperlicher Bewegung wird die Angst nicht nur verringert, sondern auch eine solche Reduzierung kann beibehalten werden, wenn die Person stark emotionale Ereignisse gegenübersteht.

Die Studie erklärt auch die Beziehung zwischen der Kontrolle von Emotionen und körperlicher Bewegung und der Auswirkungen auf die Gehirnfunktion, die psychische Gesundheit und das Altern.

Die Untersuchung kam zu dem Schluss, dass körperliche Bewegung und Reparaturruhe gleichermaßen wirksam waren, um die Angstzustände zu verringern.

Wenn es jedoch nur beruht, steigen die Angstgehalt auf ihr anfängliches Niveau, während Wenn sie Angstzustände ausüben, bleiben sie reduziert.

Schultz 'autogenes Training

In Bezug auf die Kontrolle von Emotionen und körperlicher Bewegung müssen die Beiträge des deutschen Neurologen Johannes Schultz, der 1927 seine Methode präsentierte.

Schultz 'Methode bestand anfangs darin, eine bequeme Position einzustellen, sich zu konzentrieren, zu vermeiden und auf verbale Formeln zu konzentrieren, die Zustände der Schwere und Wärme hervorrufen, was durch Training und Selbstregulierung der Funktionen des Nervensystems auslösen würde. Somit basiert die Methode auf drei Jahren Übungen, die sich auf Körper und Geist konzentrieren.

Im ersten Schritt wird Schwerheit induziert und mental bestätigt: "Mein rechtes Bein ist schwer oder meine Beine sind schwer". Dies erzeugt Muskelentspannung.

Dann wird das Wärmegefühl induziert und "Mein rechtes Bein ist heiß" wird angegeben. Dieser Schritt soll eine Vasodilatation verursachen und somit die Körpertemperatur erhöhen.

Anschließend arbeiten Sie mit dem Herzen und behaupten: "Mein Herz wird normalerweise schlägt".

In Bezug auf das Atmen muss "meine Atmung normal" bestätigt werden. Anschließend befindet sich der Ansatz im Solarplexus, zu welcher Zeit "mein Solarplexus ist heiß". Ziel ist es, die Bauchregion zu entspannen.

Schließlich muss „meine Stirn frisch“ bestätigt werden, um den Blutfluss zu verringern, der auf den Kopf gerichtet ist.

Diese Schultz -Methode kann mit anderen Techniken wie Visualisierung und Meditation kombiniert werden.

Schließlich sollte berücksichtigt werden, dass es eine großartige Alternative ist.

Deikt und Augenkontakt

Literaturverzeichnis

• Cotman, c. W., Berchtold, n. C., & Christie, l. ZU. (2007). Bewegung baut Gehirngesundheit auf: Schlüsselrollen von Wachstumskaskaden und Entzündungsfaktor. Trends in den Neurowissenschaften, 30(9), 464-472.
• Ma, q. (2008). Nutzeneffekte von moderaten freiwilligen körperlichen Bewegungen und seiner biologischen Mechanismen auf die Gesundheit des Gehirns. Neurowissenschaften Bulletin, 24(4), 265-270.
• Plouchman, m. (2008). Bewegung ist Hirnfutter: Die Auswirkungen körperlicher Aktivität auf die kognitive Funktion. Entwicklungs -Neurolehabilitation, elf(3), 236-240.
• Weiß, l. J., & Castellano, v. (2008). Übungs- und Gehirngesundheitsinimplikationen für Multiple Sklerose. Sportmedizin, 38(2), 91-100.
• Es gibt Hoffnung auf Bewegung im Kampf gegen die Alzheimer -Krankheit! School of Public Health. Abteilung für Kinesiologie.